Acest antrenament de 2 minute îmi va ajuta să-mi reduc anxietatea - și asta recomandă terapeuții

Anxietatea se poate împacheta. Voi ști: am de-a face cu aproximativ 40 de milioane de americani.

Spre deosebire de stresul vieții de zi cu zi, anxietatea are o modalitate de a o îmbrățișa. Se poate întâmpla oriunde, deoarece este întârziat într-un metrou fierbinte sau puternic sau ajungi acasă după o zi lungă de lucru. Încep să se amețească sau inima mea începe să concureze. Știu că am nevoie de o secundă (sau de câteva minute) pentru recentrare.

A fost mai rău în trecut. În anul care a urmat pierderii unui prieten drag la facultate, a trebuit să părăsesc o excursie Habitat for Humanity din cauza unei frici terifiante. În timp ce concuram contra cronometru într-o finală importantă, a trebuit să fac o pauză de 10 minute în sală pentru a-mi încetini respirația.

5 vedete care și-au deschis sănătatea mintală

Nu există o soluție unică pentru îmbunătățirea sănătății mintale, a tuturor celorlalți, iar ceea ce funcționează pentru mine nu funcționează pentru dvs. Deși o dietă sănătoasă după exerciții fizice și terapie sunt câteva dintre lucrurile care au ajutat la tratarea anxietății. Există un alt exercițiu care poate ajuta cu adevărat la reducerea anxietății în acel moment.

Cea mai bună parte este că durează doar câteva minute.

Aceasta se numește o practică de bază și vine direct de la terapeuții mei.

Ia loc. (Dacă nu găsiți un loc liniștit, nu vă faceți griji, exercițiul este conceput pentru a vă ajuta oriunde.)

Așezați picioarele pe podea și așezați mâinile pe scaun sau pe genunchi. În acest pas, stabiliți-vă fizic pe podea și spațiul vostru. Situația stabilă este să te simți în siguranță.

Respirați adânc și țineți ochii deschiși.

Concentrează-te pe ceva ce vezi sau simți în jurul tău. Poate că textura pantalonilor, poziția scaunului, lumina care strălucește în fereastră sau chiar culoarea pantofului este pe tine.

Continuă să respiri profund și doar gândește-te la ceea ce este în jurul tău. Încet, mintea lui începe să-și îmbunătățească anxietatea.

Alternativ, vă puteți aminti un moment în care v-ați simțit fericit și relaxat. Gândiți-vă la acel moment și concentrați-vă asupra detaliilor. Ai fost pe plajă? Cum s-a simțit nisipul? Ce culoare avea apa?

Faceți acest lucru câteva minute și repetați după cum este necesar.

De ce anxietate sau depresie este nevoie?

Rutina este unul dintre diferitele exerciții de împământare. Fiecare este conceput pentru a lucra oriunde: la locul de muncă, acasă sau într-un centru de ping.

Sharon Martin, asistentă socială clinică și psihoterapeut, a spus că mulți pacienți au lucrat la exerciții la sol.

„Când suntem în aceste stări (nervoase), mintea noastră se află în altă parte. Suntem îngrijorați de viitor sau de ceea ce s-a întâmplat în trecut ”, a spus terapeutul din California, care practică de mai bine de 20 de ani.

„Când facem exerciții de împământare, ne concentrăm atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum și acum”, a spus el.

El sugerează evaluarea nivelului de emoții negative înainte de împământare și apoi pentru a vedea dacă este eficient. Dacă nu vă simțiți așa, este posibil să vă observați sistemele fizice, cum ar fi viteza cu care respirați.

„Este o metodă care îți ia creierul și îl mută de la un proces de gândire la altul”, a adăugat el. - Te obligă să încetinești.

Potrivit unui studiu recent realizat pe 77 de persoane, tehnicile de împământare sunt mai eficiente în reducerea anxietății decât simpla relaxare. Practicile conștiente (ca orice) sunt eficiente în timp, au descoperit cercetările.

Sper să te ajute!

Pentru sfaturi mai simple pentru a vă îmbunătăți viața, înscrieți-vă la buletinul informativ One Small Thing sau urmați pagina noastră @onesmallthing.