Antrenament pentru fese

fund
a face exerciții fizice
cur
fitness
exercițiu
Dieta

Dacă nu sunteți nemulțumiți de fese, avem vești bune: este una dintre cele mai ușoare părți ale corpului de modelat. În imaginile de mai jos Anna Renderer antrenorul personal demonstrează un exercițiu simplu, dar cu atât mai eficient.

THE popsugar.com Tot ce aveți nevoie pentru exercițiul descris în această pagină este un scaun inferior, un scaun sau o măsuță de cafea solidă.

Practică la domiciliu pentru modelarea fundului

Puteți găsi înălțimea potrivită pe baza faptului că atunci când vă ridicați picioarele, coapsele și picioarele ar trebui să fie în unghi drept.

Așezați-vă cu picioarele închise în fața scaunului, apoi urcați cu piciorul drept, astfel încât să vă strângeți călcâiul drept - asigurând stabilitate.

Ridicați-vă pe scaun, lăsați piciorul drept extins în partea de sus a scaunului și puteți pur și simplu să pășiți spre dreapta cu piciorul stâng. Dar și mai eficient este să ridici coapsa stângă la planul orizontal din partea de sus a scaunului, așa cum se arată în imaginea din dreapta.

Apoi, pas înapoi pe sol mai întâi cu stânga și apoi cu piciorul drept. Faceți 15 repetări, apoi faceți exercițiul și pe cealaltă parte. Când ați terminat cu asta, faceți trei seturi ale întregului lucru.