Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când mergi la plimbare după ce ai mâncat

Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare, mai ieftine și disponibile mijloace vreodată de a menține echilibrul fizic și mental.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare, mai ieftine și disponibile mijloace de menținere a echilibrului fizic și mental, cu toate acestea, se pune întrebarea dacă momentul mersului este un factor care influențează și exact modul în care mersul după masă afectează corpul. Ei bine, ca orice, are avantajele și dezavantajele sale, dar în prefață dezvăluim că primele predomină.

După ce am mâncat, ne-ar plăcea cu toții să ne așezăm la pui de somn. Aceasta este o reacție complet naturală, sistemul nervos parasimpatic devine excitat prin mâncare, astfel încât ritmul cardiac încetinește, respirația se adâncește și mișcările gastrice și intestinale cresc. Pur și simplu, digestia necesită energie, astfel încât corpul trece în modul de amânare pentru a-și concentra toate eforturile pe transformarea alimentelor. Este, de asemenea, o regulă binecunoscută că nu ar trebui să mănânci cel puțin o oră înainte de sport pentru a nu te simți rău, dar în loc să alergi un maraton, ce zici de o mică plimbare ușoară?

În ultimii ani, sfatul de wellness care merită o mică plimbare după masă a început să decoleze. Desigur, nu este nimic obositor, nici măcar Nordic Walking, trebuie doar să vă gândiți la o plimbare confortabilă, deoarece aceasta poate avea într-adevăr o serie de efecte pozitive, care este susținută de cercetări bazate pe articolul Healthline.

Poate îmbunătăți digestia

Unul dintre cele mai mari aspecte pozitive ale mersului după masă este că poate ajuta la digestie. Mișcarea stimulează stomacul și intestinele, permițând alimentelor să treacă mai rapid prin sistemul digestiv. În plus, o activitate scăzută până la moderată poate proteja tractul gastro-intestinal. S-a demonstrat că acest tip de timp de exercițiu dublu ajută la prevenirea ulcerelor, a arsurilor la stomac, a sindromului de colon iritabil (IBS), a bolilor diverticulare, a constipației și a cancerului de colon.

Vă puteți controla glicemia

Un alt efect benefic al unei plimbări după masă este că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acest efect este deosebit de important pentru cei cu diabet de tip 1 sau de tip 2, deoarece mersul după masă poate preveni o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și, în absența salturilor, chiar și cantitatea de insulină sau de medicamente necesare poate fi redusă. Un studiu din 2016 a analizat persoanele cu diabet zaharat de tip 2, în care s-a constatat că este mult mai bine pentru un pacient să facă o plimbare ușoară de 10 minute după fiecare masă decât să meargă o dată timp de 30 de minute pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge. În plus, desigur, nu este bine doar pentru persoanele cu diabet să-și controleze nivelul zahărului din sânge, ci pentru toată lumea.

Vă puteți reduce riscul de infarct

Exercițiile fizice sunt considerate de zeci de ani un gardian al sănătății inimii. Mai precis, exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială și colesterolul LDL (rău) și, de asemenea, reduc riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Potrivit unui studiu, mai multe exerciții mai mici în timpul zilei pot fi chiar mai bune decât unul lung în ceea ce privește reducerea cantității de trigliceride din sânge, care este un factor de risc pentru un atac de cord. Acest lucru poate fi realizat chiar mergând 5-10 minute după fiecare masă. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă ca cel puțin cinci până la 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână să fie ideală, ceea ce se realizează ușor cu trei până la zece minute de mers pe jos.

Vă poate ajuta să slăbiți

În plus față de o dietă echilibrată, după cum știm, exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate și menținerea formei. Pierderea în greutate se realizează prin faptul că organismul arde mai multe calorii decât primește. Mersul regulat poate ajuta la acest lucru, dar ar trebui adăugat că există încă o lipsă de date despre rolul mersului în acest proces.

Poate scădea tensiunea arterială

Mai multe studii au descoperit că trei plimbări de 10 minute pe zi pot fi asociate cu o reducere a tensiunii arteriale și, de asemenea, au descoperit că mai multe etape mai scurte sunt mai eficiente decât una lungă. Un alt studiu al subiecților sedentari a constatat că includerea plimbărilor în rutina zilnică ar putea reduce tensiunea arterială sistolică cu 13%.

Cu toate acestea, nu face bine tuturor

Deși există o serie de aspecte pozitive pentru a enumera de ce este bine să te ridici după prânz și să faci o scurtă plimbare, lista negativelor este destul de scurtă, dar asta nu înseamnă că nu există persoane pentru care această practică este contraindicată. Acest lucru se datorează faptului că unele persoane pot prezenta tulburări de stomac, care pot fi însoțite de simptome precum indigestie, diaree, greață, flatulență și balonare. Acest lucru se întâmplă atunci când alimentele consumate încep să migreze în stomac, creând un mediu mai puțin ideal pentru digestie. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, așteptați 10-15 minute după masă și abia apoi porniți și nu vă grăbiți în timp ce mergeți - știți cine merge încet, devine mai departe.

Parametrii mersului

Când?

Momentul ideal este imediat după ce ați mâncat, deoarece acesta este momentul în care corpul dvs. încă lucrează pentru a digera alimentele pe care le consumați, astfel încât mersul pe jos are potențialul de a avea efecte benefice, cum ar fi o digestie mai bună sau scăderea zahărului din sânge. Potrivit cercetărilor, cel mai bine este să te plimbi după fiecare masă, dar este și un bun început să te ridici după cină și să mergi la plimbare.

Meddig?

Efectele benefice ale unei plimbări pot apărea după doar 10 minute, așa că, pentru început, acest lucru este suficient, puteți crește durata mai târziu, pe măsură ce vă simțiți confortabil. Acest lucru va preveni, de asemenea, starea de rău.

Cum?

Dacă credeți că jogging-ul este chiar mai bun decât mersul pe jos, atunci din păcate trebuie să visăm cu ochii deschiși. După masă, toate mișcările intense sunt interzise. Nu fi lent, dar nu respira. Conform recomandărilor, o viteză de 5 km/h este optimă.