Aceste 6 sfaturi sunt date de medicii de la Harvard pe durata epidemiei coronariene

Dr. Monique Tello, medic la Spitalul General din Massachusetts, și-a întrebat colegii din coloanele Școlii de Medicină Harvard care trebuie să depună mai mult efort decât de obicei în timpul unei epidemii de coronavirus. Mă întreb cum luptătorii din prima linie pot face față sarcinii, ce sfaturi pot da despre cum să treacă din cele mai rele momente?

1. Nu vă panicați, gândiți-vă mai mult la situație

Epidemia a supărat viața tuturor, spune dr. Ben Crocker, directorul departamentului general de îngrijire a pacienților din spital. Mulți lucrează de acasă, în timp ce își ajută în același timp copiii să învețe, alții continuă să meargă la locul lor de muncă, dar trebuie să își îndeplinească sarcinile într-un program și circumstanțe schimbate. A devenit mai dificil să facem afaceri, să facem cumpărături, să putem ține legătura cu cunoștințele și rudele noastre mai îndepărtate numai prin telefon sau online. Aceste probleme pun multă presiune pe o persoană și îi pot provoca cu ușurință sănătatea mintală. Prin urmare, este important să nu disperăm, ci mai degrabă să ne luăm ceva timp pentru a reflecta asupra situației, a face un bilanț al lucrurilor rele și a le accepta (nu avem de ales). În mijlocul unei mari neliniști și a unor lucruri aglomerate de făcut, majoritatea uită să se uite la ei înșiși și să se gândească la ce anume le pune povara situației schimbate asupra lor, așa că intră în panică. Calmați-vă, mestecați-vă drumul prin lucruri și gândiți-vă la obținerea celor mai bune rezultate din situația dvs. actuală și la posibilitatea de a rezista celui mai priceput mod.

2. Continuați să acordați atenție unei diete sănătoase

Într-o situație de criză, mulți oameni uită de alimentația sănătoasă - spune dr. Helen Delichatsios este nutriționistă - deși atunci cel mai important lucru este să vă mențineți sistemul imunitar în formă maximă. O alimentație adecvată ajută apărarea organismului să funcționeze corect și îmbunătățește fundamental sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă gândiți la o dietă specială sau la alimente organice scumpe, puteți combina cele mai fine și mai sănătoase feluri de mâncare cu o mulțime de ingrediente disponibile acasă (legume proaspete sau congelate, carne de pasăre, condimente etc.). În timpul epidemiei, închiși în casele lor, mulți oameni își petrec timpul încercând lucruri pentru care altfel nu ar avea timp, spune dr. Anne Thorndike este specialistă în inimă. Acestea includ gătitul, încercarea de rețete noi. Bucătăria de carantină este o modalitate excelentă de a aduce împreună mâncăruri interesante, delicioase și sănătoase, chiar și pentru întreaga familie.

3. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil

În timpul unei epidemii, majoritatea oamenilor petrec mult mai mult timp între cei patru pereți decât înainte, așa că nu se mișcă la fel de mult ca să facă sarcini zilnice - călătorind la serviciu, ducând copiii la școală etc. - ar însemna. Facilitățile sportive comune au fost, de asemenea, desființate, sălile de sport și terenurile de sport au fost închise. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie neglijate, deoarece dacă ne menținem în formă, sistemul nostru imunitar va fi, de asemenea, mai puternic - explică dr. Amy Wheeler este consultant în sănătate. Chiar și în perioade de epidemie, ne putem mișca în mai multe moduri: cel mai ușor este antrenamentul la domiciliu, gimnastica, dar acordând atenție regulilor de sănătate și igienă, păstrând o distanță bună de ceilalți, putem ieși la plimbare sau alerga o perioadă bună în zona. Mai mult, chiar și treburile casnice ne pot ajuta să ne mișcăm cât mai mult posibil.

4. Asigurați-vă că dormiți corect

Cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt esențiale pentru o funcționare sănătoasă fizică și mentală. Circumstanțele schimbate (nu este nevoie să mergeți la serviciu dimineața devreme, mai puțin timp în afara apartamentului, mai puțină mișcare, deci nu obosim atât de mult etc.) pot interfera cu ritmul normal de somn, așa că trebuie să aveți grijă să continuați pentru a asigura un calm, cel puțin opt ore de odihnă pe timp de noapte. Dr. Crocker recomandă să petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi, făcând o scurtă plimbare de sănătate (respectând regulile corecte). Acest lucru se datorează faptului că lipsa luminii de zi vă împiedică adesea să dormiți suficient noaptea.

5. Păstrați legătura cu prietenii și rudele

Lipsa companiei poate fi stresantă din punct de vedere spiritual, faptul că nu putem participa la programe comunitare, nu ne putem întâlni cu cei dragi săptămâni sau luni. Cu toate acestea, tehnologia modernă - chiar dacă nu este carne și sânge într-adevăr - poate aduce cu ușurință oamenii împreună și poate depăși distanța, spune dr. Delichatsios. Cu ajutorul rețelelor de socializare și a diferitelor aplicații de chat, putem păstra în continuare legătura cu persoanele care sunt importante pentru noi și putem chiar organiza întâlniri virtuale de prieteni și petreceri. Bogăția de idei este inepuizabilă: există o mulțime de opțiuni, de la gătit virtual comun la mese pe distanțe lungi. Cereți unei rude îndepărtate să ne ajute copilul să învețe de la distanță și să le explice o lecție online. Dar chiar și spațiul online oferă oportunități de a cânta împreună, de a face muzică și de alte proiecte de artă comune.

6. Gestionează stresul

Cu toate acestea, cel mai important lucru - spune dr. Crocker - pentru a vă menține stresul sub control în orice moment, nu lăsați presiunea asupra dvs. să ne copleșească. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin gândirea pozitivă. Luați câteva minute să vă gândiți la lucrurile pentru care puteți fi recunoscător chiar și în această situație - familia dvs., sănătatea dvs., faptul că aveți o casă, aveți încă un loc de muncă, aveți prieteni și așa mai departe. Nu lăsați anxietatea și sentimentele negative să vă copleșească.