Aceste alimente pot menține femeile sănătoase

Țesut conjunctiv strâns, piele pierdută, unghii sau păr tern, probleme cu greutatea. Acestea pot afecta și bărbații. Aportul adecvat de lichide este de o mare importanță în menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor noastre: 6-8 pahare de apă, 1-2 pahare de apă minerală, fructe suculente, supe ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de produse lactate acide contribuie la nevoia de fluide.

Prin consumul de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări de curte, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, vitaminele și mineralele importante pătrund în corpul nostru, care ne protejează și pielea, unghiile și părul. Sănătatea pielii necesită și vitamina A și precursorul acesteia, beta-carotenul, care este bogat în morcovi, dovleci și legume cu frunze verzi. În produsele lactate, ficatul este, de asemenea, o sursă de vitamina A.

Vitaminele B2, B6, niacina se găsesc în cantități mai mari în cereale, fulgi de cereale, leguminoase, pâine integrală, legume și produse lactate. Acestea pot fi stocate doar într-o mică măsură de corpul nostru, astfel încât consumul lor regulat este esențial.

Acizii grași esențiali găsiți în uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de pește, carnea de pește, nucile și alunele sunt, de asemenea, importanți în menținerea integrității pielii. Semințele oleaginoase au, de asemenea, un conținut semnificativ de energie, de aceea este recomandabil să consumați doar cantități mici din ele.

Probleme menstruale

Plângerile menstruale se bazează, de asemenea, pe plângeri și consecințe legate de retenția mai mult sau mai puțin lichide, aflăm. - Atunci este indicat să mănânci mai puțină sare, se recomandă creșterea consumului de legume și fructe bogate în potasiu. 5-6 mese mai mici și ușoare pot atenua reclamațiile. Ar trebui evitate alimentele umflate, grase, condimentate. Consumul unei diete bogate în vitamina B6 poate fi, de asemenea, benefic. Vitamina B6 se găsește în boabe de orez, legume cu frunze, carne, pește. Deci, luați pe masă carne, pește, salată, fructe, suc, legume neumflate, cereale, terci cu conținut scăzut de grăsimi pe masa noastră în timpul menstruației.

Schimbarea vârstei, deficit de fier, osteoporoză

Deficitul de fier este o problemă foarte frecventă la femei, deci este necesar să aveți grijă de înlocuirea acestuia, expertul ar trebui să atragă atenția asupra acestuia. Lipsa fierului poate provoca căderea părului, despicarea și alterarea unghiilor. Utilizarea fierului din carne este mai bună, deci putem asigura nevoia în primul rând, dar leguminoasele și legumele cu frunze conțin și fier.

Pentru multe femei, osteoporoza este o problemă, mai ales cu atingerea unei vârste în schimbare. Atingerea masei osoase maxime se poate face până la vârsta adultă tânără, pe lângă conținutul de calciu din dieta noastră, exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol în menținerea acestui lucru. Cea mai bună sursă de calciu este laptele, chefirul, iaurtul, brânza, brânza de vaci, dar unele semințe oleaginoase și leguminoase au, de asemenea, un conținut semnificativ de calciu. De asemenea, se recomandă consumul a 6 dl de lapte pe zi, precum kefir sau iaurt, sau 6 dkg de brânză. Cei care sunt sensibili la lactoză pot consuma produse lactate fără lactoză.

Consumul excesiv de tărâțe și consumul de spanac și rubarbă bogate în acid oxalic reduce absorbția calciului, de aceea este mai bine să furnizați fibre cu fructe și legume proaspete.

Se recomandă reducerea consumului excesiv de cafea și evitarea meselor bogate bogate în zaharuri și grăsimi. Dar într-o vârstă în schimbare, este importantă și reducerea semnificativă a aportului de sare. Aportul așa-numiților fitoestrogeni poate reduce reclamațiile care apar în această perioadă. Efectele benefice ale soiei, produselor din soia, linte, mazăre, nuci și nuci sunt, de asemenea, recunoscute.