5 + 1 lucru care vă încetinește metabolismul și inhibă pierderea în greutate

1. Fără carbohidrați pentru micul dejun!

lucru

Majoritatea oamenilor încep micul dejun bogat în carbohidrați, epuizând astfel prima masă cu o patiserie, ceea ce nu este cea mai bună alegere deoarece, deși își pierde pofta de mâncare, mult zahăr și absorbția lentă încetinesc metabolismul. Dacă este cu siguranță o patiserie, ar trebui să fie integrală și să vă asigurați că mâncați niște proteine ​​împreună cu ea.

2. Mișcarea este baza tuturor!

Nimic nu ne poate începe metabolismul mai bine decât un mic exercițiu. Chiar și o plimbare mică poate face minuni, dar cu forme mai intense de mișcare, cum ar fi sportul, putem obține rezultate mult mai eficiente. Cu toate acestea, nu este rău să fim atenți, așa că trebuie să ne hidratăm după exerciții și să compensăm o parte semnificativă din substanțele nutritive pierdute, altfel vom avea efectul opus.

3. Mănâncă multe produse lactate!

Unele produse lactate conțin bacterii care pot aduce o contribuție semnificativă la funcția intestinală și sănătatea digestivă. Desigur, nu trebuie să vă gândiți la bomboane de lapte sau budinci aici, ci mai degrabă niște iaurturi, chefir sau brânzeturi moi care contribuie în cantități adecvate la sănătatea florei intestinale și la un metabolism bun.

4. Bea mult!

Mulți oameni suferă de deshidratare fără să știe măcar despre asta, așa că nu înțeleg de ce nu își pot accelera metabolismul. Nu pentru că nu există suficientă apă în corp pentru a conduce acest lucru. O persoană obișnuită ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi, pe care ar trebui să o ia din apă curată, supă, legume și fructe pentru a-și metaboliza rapid.

5. Mănâncă de multe ori, dar mai puțin!

Mulți oameni încearcă să slăbească mâncând mai puțin și având mai puține ori. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl putem face, deoarece corpul nostru trece apoi la modul de stocare și îl transformă, de asemenea, în grăsimi pe care nu le făcuse înainte și încetinește metabolismul. Pe de altă parte, dacă mâncăm de 6 ori pe zi - cel puțin de trei ori în principal legume și fructe - vom putea să ne menținem metabolismul în mișcare.

+1. Există prea puțin fier!

Poate fi surprinzător, dar merită să faceți un test de sânge pentru a analiza conținutul de fier al corpului nostru, deoarece pentru mulți, deficitul de fier provoacă o încetinire atât de severă a metabolismului, încât poate duce la obezitate și mai severă. Așadar, acordați atenție înlocuirii zilnice a fierului, mâncați multe leguminoase și carne slabă și obțineți cel puțin 10-15 miligrame de fier pe zi în acest scop.