Aceste alimente te ajută să dormi!

Dacă de multe ori te străduiești să adormi și nu este neobișnuit să te învârți noaptea, poate ai vrea să iei în considerare următoarele. Ce să mănânci pentru a dormi bine?

Indiferent de grupul din care aparținem, nu suntem singuri. Cu toate acestea, este o mare nevoie de somn: ne ajută să fim proaspeți, veseli, să putem gândi și să ne concentrăm. Ne menține sistemul imunitar puternic, ne reduce șansele de boli de inimă și hipertensiune arterială; protejează împotriva obezității, pielea noastră rămâne tânără cu o odihnă adecvată.

Pentru a dormi bine, putem contribui și cu o dietă adecvată. Iată câteva alimente pentru a vă ajuta să dormiți.

Ce merită să mănânci pentru a avea o odihnă satisfăcătoare?

- Halat: majoritatea peștilor - în special ton, somon și halibut - sunt plini de vitamina B6. De asta avem nevoie pentru antrenamentul melatoninei. Este un hormon care te face să adormi în întuneric.

- Orez de iasomie: când o persoană care are dificultăți în a adormi mănâncă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul făcut cu legume sau sos de roșii, adoarme mult mai devreme - datorită alimentelor cu un indice glicemic ridicat (IG), cum ar fi orezul de iasomie. Chiar și oamenii de știință nu știu cu adevărat cum funcționează, dar cred că un aliment cu un indice glicemic ridicat are ca rezultat mai multă insulină, toate acestea crescând raportul dintre triptofanul care induce somnul în sânge și alți aminoacizi.

- Cireașă: potrivit unui studiu, sucul de cireșe bogat în melatonină este o băutură care promovează somnul. Când subiecții adulți cu insomnie au băut cireșe acre de două ori pe zi, aceștia au experimentat o ușurare a gravității insomniei lor.

- Cireașă: potrivit unui studiu, sucul de cireșe bogat în melatonină este o băutură care promovează somnul. Când subiecții adulți cu insomnie beau cireșe acre de două ori pe zi, aceștia au experimentat o ușurare a gravității insomniei lor.

- Iaurturi: produsele lactate precum iaurtul și laptele oferă cantități sănătoase de calciu. Cercetătorii spun că deficiența de calciu poate provoca dificultăți în adormire.

- Cereale integrale: bulgurul, orzul și alte cereale integrale sunt bogate în magneziu. A avea prea puțin magneziu în corpul nostru poate face să dormim mai greu. Chiar dacă adormim, ne trezim ușor noaptea și nu putem adormi.

- Kale: nu numai produsele lactate sunt pline de calciu - legume cu frunze verzi, astfel încât kale are, de asemenea, o doză sănătoasă de calciu. După cum sa menționat deja, deficiența de calciu poate provoca dificultăți de somn.

- Banane: bananele sunt bogate în potasiu, dar conțin și o cantitate bună de vitamina B6, care este necesară pentru formarea melatoninei.

- Năut: această leguminoasă este, de asemenea, bogată în vitamina B6, astfel încât consumul său este foarte recomandat celor care se luptă cu somnul.

- Fulgi de cereale îmbogățite cu vitamine: de asemenea, este important să consumați cereale îmbogățite din cauza conținutului de vitamina B6. Dacă includem doar câteva dintre alimentele de mai sus în dieta noastră, am făcut deja multe pentru un somn mai odihnitor.!