Folosiți această metodă dacă doriți ca caloriile dvs. să continue să ardă chiar și după un antrenament!

această

Datorită efectului de arsură, arderea caloriilor poate fi crescută timp de 24 de ore după antrenament.

Efectul de post-arsură este procesul în care, după un antrenament obositor, corpul nostru folosește multă energie pentru a se regenera, așa că continuă să ardă calorii chiar și după ce am încetat antrenamentul.

De fapt, denumirea comună pentru lipsa de oxigen cauzată de exerciții este efectul de post-arzător. După un exercițiu intens, corpul nostru se străduiește să se răcească singur, să golească acidul lactic, să refacă fibrele musculare deteriorate. Toate acestea necesită mai mult oxigen, astfel încât metabolismul dvs. este îmbunătățit, arzând în continuare calorii.

Numărul de calorii arse variază de la o persoană la alta decât la odihnă, dar de cele mai multe ori 6-15% din caloriile arse în timpul antrenamentului sunt arse în orele următoare exercițiului. Efectul post-ars este cel mai mare imediat după antrenament, cu toate acestea, există și un studiu care sugerează că acest proces poate dura până la 38 de ore.

Cercetările efectuate de Universitatea din Colorado, de exemplu, au arătat acest lucru într-adevăr, 24 de ore mai târziu, după un antrenament intermitent de alergare, subiecții au crescut arderea caloriilor, cu toate acestea, în acest moment fluctuația în comparație cu arderea caloriilor în repaus era deja neglijabilă. Cea mai mare arsură de calorii a fost măsurată imediat după antrenament, dar a scăzut semnificativ în orele de după antrenament.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât efectul de arsură este mai mare. Cercetările arată că durata unui antrenament contează, de asemenea, foarte mult, dar intensitatea este încă mai importantă decât cât timp desfășurăm activitatea.

De aceea este de înțeles că forma de antrenament care arată cele mai bune rezultate după ardere este antrenamentul la intervale de intensitate mare, acest lucru permite abordarea rezultatului de 15%.