Aceste câteva sfaturi despre stilul de viață vă vor ajuta să reduceți efectele nocive ale unui oraș mare

Poluare, stiluri de viață stresante, alimente de calitate mai slabă - printre alți factori - acestea sunt riscuri pentru sănătate pentru oamenii din oraș. Din acest motiv, dacă trăim într-un oraș mare, trebuie să acordăm o atenție deosebită sănătății și alimentației corecte.

Conform compilației House Pharmacy, dacă locuim într-un oraș mare, trebuie să ținem cont de două aspecte atunci când ne întocmim dieta, la care cei care locuiesc într-o așezare mai mică trebuie să acorde o atenție mai mică. Una dintre acestea

mâncarea disponibilă în orașele mari este mai puțin proaspătă decât ai putea crede, iar cealaltă este că stilul de viață urban prezintă riscuri suplimentare pentru sănătate, care pot fi importante pentru a fi compensate cu dieta.

Cât de proaspătă este leguma proaspătă?

Deși acum putem obține legume și fructe „proaspete” la orice supermarket metropolitan, acestea sunt de fapt mai puțin proaspete decât ai putea crede. În medie, au trecut două zile între recoltare și consumul fructelor înainte de refrigerare și răspândirea conservanților. În zilele noastre, acest timp a crescut dramatic, astăzi relativ rapid deteriorându-se salata sau roșiile sunt, de asemenea, depozitate timp de aproximativ 4-6 săptămâni, în timp ce

un măr, cartof sau morcov se poate odihni până la 9 luni înainte de a ajunge pe masă.

Din păcate, „prospețimea” și aspectul acestor bunuri se datorează de fapt unui număr de procese chimice și fizice.,

cu toate acestea, valoarea nutrițională a plantelor s-a înjumătățit în medie în ultimii 70 de ani.

Fie că trăim într-un oraș mare sau într-o așezare mai mică, dacă este posibil merită să alegeți legumele și fructele domestice, deoarece acestea sunt de obicei mult mai proaspete În orașele mari, acestea pot fi obținute în principal pe piețe sau există deja câteva servicii de internet (vegabox.hu, nekedterem.hu), unde putem comanda alimente proaspete de la producători.

Aerul Budapestei este extrem de poluat la nivel mondial

Mediul și stilul de viață metropolitan prezintă, de asemenea, o varietate de riscuri pentru sănătate. Cea mai evidentă dintre acestea este poluarea aerului: potrivit OMS, mai mult de 80% dintre locuitorii urbani din întreaga lume trăiesc cu niveluri de poluare a aerului periculoase pentru sănătate. Situația geografică a Ungariei este deosebit de nefavorabilă în ceea ce privește poluarea aerului, deoarece aerul poluat este adesea blocat în bazinul carpatic:

În 2016, OCDE proporțional cu populația măsurată aici China are al doilea cel mai mare număr de decese legate de poluarea aerului.

Datorită poluării aerului, așa-numitul. radicalii liberi, concentrații de compuși care distrug și țesuturile vii. Odată ajunși în organism, aceste substanțe, de exemplu, cresc dezvoltarea cancerului risc este. Radicalii liberi sunt neutralizați de sistemul antioxidant, astfel încât, ca locuitor al orașului, poate fi important să consolidați această linie de apărare.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru o dieta bogata in antioxidanti naturali: dacă trăim într-un oraș mare, ar putea fi util să includem în dieta noastră așa-numiții metaboliți ai plantelor secundare. Exemple sunt flavone (pătrunjel, vin alb, piper, pepene galben), flavonoli (ceapă, dovlecei, spanac, țelină, roșii), flavanone (suc de lămâie și portocale), epigalocatechine (struguri, ceai, smochine), antocianidine (cireșe, mere, vin roșu).) și măsline și varză.

Așa-numitul poate fi ideal pentru o viață sănătoasă în oraș o dietă mediteraneană care oferă în medie 7.600 până la 12.500 unități ORAC de antioxidanți pe zi, comparativ cu o dietă continentală mult mai săracă în măsline, legume crude, uleiuri vegetale și fructe de pădure, care reprezintă doar o treime din aceasta.

Boala populară este insomnie și deficit de vitamina D.

Mai puțini știu asta majoritatea oamenilor din orașele mari suferă de un anumit grad de deficit de vitamina D. Acest lucru se datorează parțial poluării aerului: vitamina D poate fi sintetizată doar de corp prin lumina soarelui care ajunge la piele, iar orașele sunt deja expuse la mai puțină lumină solară din cauza smogului, a prafului zburător și a clădirilor înalte care ascund lumina soarelui. În plus, noi înșine evităm prea multă lumină solară: ne acoperim corpurile aproape complet cu haine, ne petrecem cea mai mare parte a vieții în interior, umbrind ferestrele birourilor și ale locurilor de agrement. Unul sau două apusuri de soare adecvate pe săptămână nu vor suplini cantitatea de lumină necesară pentru a produce vitamina D., prin urmare, dacă nu avem ocazia să petrecem mult timp în aer liber în fiecare zi, poate fi important să luați vitamina D. (O sursă naturală de vitamina D nu există, poate fi obținută doar sub formă de tablete sau alte forme produse artificial, deși poate fi găsită ca aditiv în multe alimente).

Ca locuitor al orașului, merită, de asemenea, să acordați o atenție deosebită Diabet alimentele și băuturile cu zahăr (chiar și doar cafeaua cu zahăr) fac parte din viața noastră de zi cu zi, dar consumul acestora poate provoca descompunerea sistemului insulinic pe termen lung, crescând riscul de apariție a sindromului metabolic care duce la obezitate și diabet dobândit.

În mod surprinzător, este adevărat că insomnia, o boală publică modernă la nivel mondial, crește pofta de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că o întârziere a timpului de somn duce automat la privarea de somn, ceea ce crește fluxul de insulină a doua zi. Mărimea și durata sarcinii de insulină pe corp pot fi reduse prin: pentru micul dejun și cină, consumăm doar o cantitate minimă de carbohidrați complexi, fibroși. Și ne putem potoli pofta de dulciuri seara consumând piureuri de proteine și un antrenament scurt și intens.

Ucigașul tăcut: stres

Oamenii metropolitani sunt din ce în ce mai expuși situațiilor stresante, care afectează și sănătatea în multe feluri. Dacă cineva este supus unui stres constant, atunci hormoni ai stresului nivelul său este constant ridicat, ceea ce afectează funcționarea întregii organizații. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială, de exemplu, dar unele cercetări sugerează că stresul persistent poate duce și la dezvoltarea tulburărilor hormonale și a tumorilor. Prin urmare, pentru a reduce riscul de apariție a afecțiunilor cardiace, este important să se evite obezitatea și colesterolul ridicat.

Este recomandat să mergeți la proiecții în fiecare an

Pe lângă alimentația sănătoasă, mai ales pentru cei care trăiesc în așteptări mari se recomandă ca aceștia să fie supuși controalelor medicale regulate, cum ar fi screeningul regulat pentru cancer, boli pulmonare sau diabet. Poate fi util pentru mai multe proiecții anual asigurare de sanatate care acoperă de obicei 100% dintre cele mai frecvente teste de diagnostic și, dacă este necesar,.