Faceți muncă fizică grea? Câteva sfaturi bune pentru a vă proteja sănătatea

Munca fizică grea nu scutește articulațiile. Ce putem face?

Nu numai lucrătorilor sedentari le mișcă articulațiile în mod regulat. După o zi lungă de muncă obositoare din punct de vedere fizic, este bine să vă sprijiniți pe canapea. Pe lângă restul pe care îl meritați, nu strică să găsiți exerciții care pot fi făcute confortabil în timp ce faceți muncă fizică. De asemenea, fii atent la postura corectă în timp ce lucrezi.

Problemele articulare apar nu numai la vârstnici, ci și tot mai mult la tineri, care pot fi cauzate de munca fizică grea. Lumbago, adică durerea lombară, este, de asemenea, o plângere frecventă, cu dureri sau disconfort care apar în zona dintre arcadele coastei posterioare-inferioare și pliurile. Potrivit unui studiu european din 2015 în care au fost anchetați și muncitorii maghiari, 70% dintre cei care lucrează în agricultură, silvicultură și pescuit, 66% dintre lucrătorii din construcții își petrec cel puțin un sfert din timpul de lucru într-o postură obositoare sau chiar dureroasă . La ce să fii atent?

Poate doriți să vă încălziți înainte de muncă

Ne grăbim mereu dimineața, după ce ne trezim, majoritatea dintre noi nu au nicio dorință de a face mișcare. Cu toate acestea, este o idee bună să mișcați părți ale corpului care sunt amorțite în timpul somnului. Înainte de efort fizic intens, merită să vă mișcați talia, brațele sau chiar articulația genunchiului, încălzind mușchii, articulațiile și reîmprospătând circulația sângelui cu o serie de exerciții care durează până la 5-10 minute. Ce fel de muncă desfășurăm este influențată de părțile corpului nostru expuse la mai mult stres și exercițiile optime pentru noi. Vă rugăm un specialist să vă ajute să vă personalizați mișcările.

Evitați încărcarea unilaterală

Munca în picioare folosește coloana vertebrală și genunchii. În timp ce stai în picioare, păstrează-ți trunchiul drept și distribuie-ți greutatea uniform pe ambele picioare. Dacă unul dintre genunchii noștri este permanent mai greu, acesta poate deveni cu ușurință mai vulnerabil. Același lucru este valabil și pentru brațe. Chiar și în sesiunile care folosesc mai multe facultăți, aveți grijă să nu lucrați în aceeași poziție permanent și să faceți pauze din când în când. În timpul transportului, acordați atenție distribuției uniforme a greutății și mențineți sarcina aproape de corp. Poate fi mai bine să purtați articole sau greutăți mai mari pe spate sau pe umeri.

Să ne ridicăm corect

Dacă efectuați lucrări care necesită ridicarea și transportarea obiectelor grele, este foarte important să acordați atenție tehnicii adecvate de ridicare, deoarece acest lucru va ajuta și la evitarea apariției problemelor coloanei vertebrale rezultate din mișcări incorecte.

Este optim pentru coloana vertebrală dacă talia și trunchiul rămân drepte în timpul ridicării și nu se răsucesc în raport cu coloana vertebrală. Dacă obiectul care trebuie ridicat este deosebit de greu, este recomandabil să fiți cât mai aproape de corpul dvs., astfel încât efortul necesar să fie mai mic și să aveți grijă să ajungeți în spatele obiectului cu genunchii îndoiți.

La coborârea încărcăturii, poziția adecvată este aceeași ca la ridicare. Adică spatele este drept și genunchii îndoiți.

Ajutoare practice

De asemenea, vă puteți salva coloana vertebrală și genunchii alegând pantofii de lucru potriviți și puteți folosi un genunchi atunci când îngenuncheați pe o podea tare. Dacă trebuie să lucrați cu o flexie semnificativă a genunchiului, vă recomandăm să vă susțineți coapsele și fesele cu un instrument adecvat. Și dacă este posibil, nu ar trebui să încercăm să mutăm singuri încărcăturile cu adevărat grele, ci să folosim un dispozitiv de ridicare și un cărucior.

Ce trebuie să faceți dacă aveți deja simptome?

Dacă aveți dureri articulare severe sau persistente, asigurați-vă că ați examinat cauza de către un specialist. Noi încredințăm înființarea terapiei adecvate de mișcare unui profesionist din domeniul sănătății, kinetoterapeut, kinetoterapeut.

Literatura folosită:

dr. Francis Mary, ce putem face pentru a preveni lumbago? Coloana vertebrală 2016

Dr. István Klemencsics, O articulație dureroasă poate indica diabet, coloana vertebrală 2017

Fundația Europeană pentru Îmbunătățirea Condițiilor de Viață și de Muncă. (2017). European Work Conditions Survey, 2015. [culegerea datelor]. Ediția a IV-a. Serviciul de date din Marea Britanie. SN: 8098, http://doi.org/10.5255/UKDA-SN-8098-4

Agenția Europeană pentru Sănătate și Securitate în Muncă. Lista de verificare pentru prevenirea tulburărilor membrelor inferioare, E-facts 2008

Material educațional împotriva incendiilor și siguranței, Arhivele Naționale Maghiare 2014