Stil de viata

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: suport tematic, LifeLike, Jean Orsolya 31.10.2019 | Actualizat: 11.11.2019 | |

necesare

Istock | Fie că sunteți începător sau alergător de rutină, este o idee bună să efectuați din când în când anumite teste medicale, precum și să participați la diagnosticarea performanței pentru un antrenament eficient.

Înainte te antrenai regulat, apoi te opreai și începeai din nou acum, pur și simplu nu știi cum să începi? Nu ai făcut niciodată sport, dar ai impresia că ți-a sosit timpul și ai început să te miști? Alergi de ceva vreme, dar ai impresia că te antrenezi greu degeaba, nu te dezvolti? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, următoarea scrisă este pentru dvs.!

De asemenea, tot mai mulți alergători amatori practică sport conștient, ceea ce înseamnă că, din când în când, efectuează anumite teste medicale pentru sporturi sigure, sarcina de antrenament ideală sau îmbunătățirea performanței. Dar la ce studii de bază sau chiar de îmbunătățire a performanței merită să mergi și despre ce se referă fiecare studiu? Am vrut să le înțelegem atunci când l-am întrebat pe Tibor Fülöp, șeful Laboratorului sportiv al LifeLike Health and Motion Diagnostics Center.

Corpul nostru a fost creat pentru a se mișca. Funcționează cel mai bine dacă obțineți doza corectă de exerciții în mod regulat. Cu toate acestea, trecerea de la un stil de viață inactiv la unul activ este o mare schimbare și corpul nostru trebuie să fie pregătit pentru aceasta. Oricine nu s-a mutat de ani de zile are un corp complet folosit, deci grija și pregătirea conștientă, treptată, sunt primordiale! Mulți oameni nu iau acest lucru în serios, deși dacă cineva își pune brusc prea multă presiune pe corp, poate avea consecințe grave. Obezitatea, vârsta peste 35 de ani și orice reclamații sau boli sunt factori de risc în sine. Iată riscurile potențiale:

• Circulația, organele locomotorii, mușchii și articulațiile sunt nepregătite, crescând astfel riscul de rănire.

• Suprasolicitarea nu numai că crește riscul de rănire, dar poate duce și la leziuni cronice datorate efortului suplimentar.

• Dacă cineva nu este complet sănătos, simptomele mai severe pot provoca simptome neplăcute, cum ar fi leșin sau, în cazuri mai severe, accident vascular cerebral.

Ca începător, este important să vă construiți antrenamentele în pași foarte mici, începând cu cea mai mică sarcină și întotdeauna principiul gradației plutește în fața ochilor. Nu uitați că nu există dezvoltare fără odihnă. Este o greșeală tipică pentru începători să înceapă antrenamentul într-un mod abandonat și să nu lase timp pentru odihnă și regenerare corporală ca și când ar fi vrut să compenseze anii inactivi pe care i-au avut în câteva săptămâni. Cheia dezvoltării este o combinație de efort și regenerare adecvate, treptate.

Dacă nu doriți ca primul dvs. antrenament să fie ultimul pentru o lungă perioadă de timp, vă recomandăm ca primul pas în trecerea la un stil de viață activ să fie un examen al medicului sportiv.

Citește și asta!

Nu vă îmbunătățiți, nu accelerați în fugă?

Testarea în laborator

Primul și cel mai important este testul de laborator, care trebuie efectuat la fiecare șase luni în conformitate cu parametrii recomandați de medicul sportiv. Acesta este un test cuprinzător de sânge și urină și este de fapt recomandat celor care nu fac exerciții fizice în mod regulat, deoarece atrage atenția asupra inflamației și a altor anomalii ale corpului.

Cardiologie de repaus

Un examen ECG + cu ultrasunete cardiacă în repaus trebuie efectuat cu un cardiolog sportiv, deoarece cardiologul general poate interpreta greșit semnele exercițiului. Dacă aveți tensiune arterială crescută, este recomandat un test ABPM de 24 de ore (tensiometru portabil), iar dacă aveți alte reclamații, un monitor Holter de 24 de ore (ECG portabil). Cu aceste examinări vă puteți face o idee despre starea generală a sistemului cardiovascular și posibilele probleme, ceea ce este, de asemenea, important, deoarece în caz de abatere anumite forme de mișcare pot fi contraindicate și determină, de asemenea, capacitatea de încărcare și intensitatea mișcării. .

Exercitarea ECG

Exercițiul ECG, efectuat de un cardiolog sportiv și examinând sistemul circulator, este cel mai simplu mod de a efectua teste de diagnostic de efort și trebuie efectuat după un test de odihnă.

Potrivit lui Tibor Fülöp, șeful Laboratorului Sportiv al Centrului de Diagnosticare a Sănătății și Mișcării LifeLike, exercițiul ECG este justificat dacă există un semn suspect în timpul cardiologiei de odihnă sau dacă ați cunoscut boli de inimă sau dacă aveți plângeri toracice sau amețeli sau leșin în timpul exercițiului sau al competiției. În acest caz, sarcina se efectuează fără mască, care se efectuează până la apariția plângerii sau simptomului sau în absența acesteia până la epuizarea completă. ECG este înregistrat pe tot parcursul și modificările tensiunii arteriale sunt, de asemenea, monitorizate continuu. Se intenționează screeningul pentru aritmii sau tulburări ale sângelui arterei coronare și determinarea testelor sau tratamentelor suplimentare necesare.

Este important ca acest test să fie efectuat de un cardiolog sportiv și să existe o monitorizare regulată a tensiunii arteriale în timpul exercițiului. Exercițiul ECG se efectuează pe un ergometru de bicicletă, indiferent de activitatea sportivă, datorită semnalelor ECG mai clare și trebuie repetat mai târziu numai în caz de reclamație.

Testul este deosebit de important pentru alergători, deoarece mulți oameni nici măcar nu știu că au hipertensiune arterială în timpul alergării (acest lucru poate fi cazul chiar dacă nu există tensiune arterială crescută în repaus) și este foarte periculos!

Citește și asta!

Sfatul medicului pentru alergătorii începători

Analiza compoziției corpului

Analiza compoziției corpului este, de asemenea, o parte importantă a cercetării eticii sportive, care oferă informații utile pentru stilul de viață, pierderea în greutate sau programele de îmbunătățire a performanței. Următorii parametri sunt măsurați în timpul analizei:

• grăsime viscerală (dacă aveți un factor de risc cardiovascular crescut)

• conținutul de apă din corp (informații interesante pentru hidratare, hidratare - aproximativ 80% dintre oameni consumă mai puțină apă decât au nevoie pentru ca organismul să funcționeze bine)

• dezechilibre de distribuție musculară, asimetrii (filtrarea dominanței la dreapta sau la stânga)

• conținut de minerale (calitatea oaselor, rezistență)

La LifeLike, compoziția corpului este măsurată cu o scală de impedanță bioelectrică, iar procentul de grăsime corporală este, de asemenea, măsurat cu un pli de piele pentru etrier pentru o determinare mai precisă. Acest test este disponibil pe cont propriu, dar este, de asemenea, inclus în fiziologia sarcinii, fiziologia performanței sau testul de diagnostic al performanței de fiecare dată. Acest test este important nu numai pentru sportivi și alergători, ci și pentru toți cărora le pasă de sănătatea lor și doresc să afle mai multe despre propriul corp și starea acestuia.

Analiza HRV (variabilitatea ritmului cardiac)

- Variabilitatea ritmului cardiac este un fel de indicator al odihnei și încărcării, care evidențiază starea sistemului nervos autonom, arată capacitatea organismului de a tolera stresul. Predominanța sistemului nervos simpatic sugerează o stare de stres. Această metodă de măsurare este chiar potrivită pentru monitorizarea zilnică regulată la domiciliu - spune Tibor Fülöp.

Acest test vă ajută să arătați intensitatea și cantitatea de antrenament pentru care sunteți potrivit zilnic și, ca și analiza compoziției corpului, este disponibilă singură. Analiza HRV este, de asemenea, inclusă în fiziologia sarcinii și performanței, precum și în testul de diagnostic al performanței la LifeLike, care va fi detaliat în continuarea articolului nostru.

Citește și asta!

Inima îmi bate în timp ce alerg!

Analiza mișcării funcționale complexe

Analiza complexă a mișcării funcționale trebuie efectuată cel puțin o dată pe an, inițial la fiecare șase luni cu un fizioterapeut care examinează următoarele:

• evaluează tiparele de mișcare de bază,

• identifică zonele și grupurile musculare care așteaptă să fie întărite și/sau întinse,

• oferă un set personalizat de exerciții pentru dezvoltare.

Cu teste periodice, semestriale, vă puteți urmări și controla progresul, vă puteți optimiza volumul de lucru și vă puteți modifica practica de dezvoltare. Dacă cineva are dureri la spate, talie, genunchi, dureri în timpul sau după exerciții, merită cu siguranță să includeți acest test, deoarece mișcările slab inervate, cum ar fi o metodă de alergare slabă, pot provoca modificări grave, deformări și leziuni pe termen lung .!

Examen fiziologic de stres

Fiziologia exercițiului este un studiu complex, continuu de control al tensiunii arteriale efectuat de un medic sportiv care include, pe lângă ECG de exerciții, testul funcției respiratorii în repaus (spirometrie) și analiza schimbului de gaze în timpul exercițiului. Este recomandabil să repetați examenul o dată pe an, la începutul activității de formare de bază, chiar și în cazul în care nu există reclamații.

• Examinează nu numai sistemul circulator, ci și sistemul respirator.

• Se întreabă cum funcționează fiecare sistem de organe sub sarcină.

• Măsoară capacitatea de încărcare din punct de vedere al medicinei sportive.

• Oferă, de asemenea, parametrii de bază pentru controlul antrenamentului (cum ar fi zonele țintă ale ritmului cardiac).

- Testul mapează modul în care se comportă sistemele circulator și respirator în timpul exercițiului, dacă există o abatere de la exercițiu care ar putea fi periculoasă pentru sănătate sau poate provoca o scădere a performanței. Pacientul este încărcat pe o bandă de alergat sau pe un ergometru de bicicletă până la epuizarea completă, iar în timpul și după perioada de odihnă, funcția respiratorie și schimbul de gaze (absorbția oxigenului și eliberarea de dioxid de carbon) sunt măsurate cu o mască, ECG-ul este monitorizat și tensiunea arterială se măsoară în mod regulat. studiază Tibor Fülöp.

Praguri: VT1, VT2, VT3 (determinarea pragurilor de ventilație pe baza respirației)

Zone vizate: 4 zone pe bază de impuls

Măsurători de repaus: compoziția corpului (echilibru BIA) + analiza HRV + funcția respiratorie

Citește și asta!

De ce să folosiți un monitor de ritm cardiac în timpul alergării?

Test de diagnosticare a performanței

Cea mai obișnuită metodă de testare este testul etapei de măsurare a lactatului, care este efectuat de un kinetoterapeut uman sau de un diagnostic de performanță și necesită evaluarea nu în primul rând a vederii medicale, ci a antrenamentului. În timpul testului de măsurare a lactatului, pe lângă monitorizarea continuă a pulsului, nivelurile efective de acid lactic sunt măsurate după fiecare etapă de încărcare, din care pot fi deduse procesele metabolice actuale din organism. La început, este deosebit de important să o faceți frecvent, deoarece valorile ritmului cardiac aparținând zonelor individuale se pot schimba rapid în cele neinstruite. Testul se efectuează pe un ergometru specific sportului, alergătorii sunt măsurați pe un ergometru cu bandă de alergat.

Acest test ar trebui efectuat numai persoanelor sănătoase, deoarece nu caută răspunsul dacă persoana este sănătoasă, ci arată că:

• Ce performanță oferă subiectul?

• În ce condiție furnizați această performanță?

• Ce domenii trebuie schimbate pentru a oferi performanțe mai bune?

• De asemenea, oferă îndrumări pentru optimizarea antrenamentului și permite definiții mai detaliate ale ritmului cardiac și ale zonei de ritm.

Scopul diagnosticării performanței este de a evalua starea actuală a antrenamentului și de a identifica domeniile de îmbunătățit, care vă vor ajuta să vă planificați formarea ulterioară. Zonele actuale ale ritmului cardiac sunt, de asemenea, determinate și, folosindu-le, sportivul este sugerat și pentru metodele de antrenament recomandate. Pentru a monitoriza rezultatele muncii de antrenament efectuate și pentru a re-planifica programul de antrenament din când în când, se recomandă repetarea testului de 3-4 ori pe an, dar de cel puțin 2 ori pe an.

Praguri: LT, IAS, FTP, ANS

Zone vizate: 6 zone pe bază de puls și tempo/watt

Măsurători de repaus: compoziția corpului (echilibrul și etrierul BIA) + analiza HRV

Studiul fiziologiei performanței

Testul de fiziologie a performanței este o combinație între testul de fiziologie a sarcinii și testul de măsurare a lactatului, care oferă o imagine complexă a capacității de încărcare, a stării de antrenament și a posibilităților de optimizare a activității de antrenament. Calorimetria indirectă arată cantitatea de consum de grăsimi și carbohidrați la o intensitate dată.

- Examinăm modul în care se comportă sistemele circulator și respirator în timpul exercițiului, dacă există o abatere datorată exercițiilor fizice care ar putea fi periculoasă pentru sănătate sau poate provoca o scădere a performanței. În timpul studiului, pacientul este încărcat pe o bandă de alergat sau pe un ergometru de bicicletă până la oboseală completă, iar în timpul și după perioada de odihnă, funcția respiratorie și schimbul de gaze (absorbția oxigenului și eliberarea de dioxid de carbon) sunt măsurate cu o mască, ECG este monitorizat și tensiunea arterială este măsurată regulat. În timpul evaluării, sportivul va primi, de asemenea, sugestii cu privire la metodele de antrenament recomandate. Este recomandabil să repetați această examinare complexă o dată pe an, la începutul pregătirii - spune Tibor Fülöp.

Praguri: VT1, VT2, VT3 și LT (prag lactat), IAS (prag aerob), FTP, ANS (prag anaerob)

Zone vizate: 6 zone pe bază de puls și tempo/watt

Măsurători de repaus: compoziția corpului (echilibrul și etrierul BIA) + analiza HRV + funcția respiratorie

Dacă sunteți interesat de oricare dintre teste sau doriți mai multe informații despre ceea ce este menționat aici, contactați echipa LifeLike Health and Motion Diagnostics Center.