Acestea au fost cele mai trendy diete din 2018 - pe care le-ați încercat?

"Mă duc la dietă și mă duc la sală de două ori pe săptămână!" Sună familiar? Se pare că dorința de a pierde câteva (sau câteva) kilograme este în partea de sus a listei celor mai populare rezoluții de Anul Nou. Dar de unde să începeți și cu care, deoarece este foarte ușor să vă pierdeți pe calea dietelor la modă.

Tipul corpului contează

Experții spun că istoria pierderii în greutate este teribil de simplă, în teorie, desigur. În practică, pierderea în greutate se poate realiza consumând mai puțină energie decât folosim. Potrivit lui Dóra Klink, consultant în domeniul stilului de viață și antrenor personal, există două modalități de a atinge un deficit caloric. - Pe de o parte, consumul de energie trebuie crescut. Trebuie să puteți accepta că rata metabolică este în principal o funcție a tipului de corp (a se vedea pagina 6 - ed.), Cât de multă masă musculară aveți în corp și cât de mult lucrați. Cu cât folosești mușchi mai mare sau mai mare, cu atât folosești mai multă energie. Pe de altă parte, trebuie să vă reduceți aportul de calorii. Pe baza alegerii cantității și calității alimentelor consumate, reducerea se realizează cel mai bine.

Dora nu este un fan al niciun fel de diete. Potrivit acestuia, primul și cel mai important pas pentru ca o persoană să găsească metoda cea mai ideală pentru el este să se cunoască pe sine. Adică, dacă te uiți la dieta respectivă, vei simți în primul minut că ești capabil sau incapabil să o faci. - Corpul uman nu este un loc de joacă! Unde există voință, există un rezultat, pentru că totul se decide în cap! Nu contează dacă cineva are gura dulce sau nu, nu poate exista fără carne sau nu poate mânca deloc alimente așa. Alegerea dietei ar trebui să varieze de la persoană la persoană, deoarece, deși una va fi eficientă, cealaltă nu. Toată lumea are un alt fizic, metabolism, activitate zilnică, necesități energetice. Oricine vede la început că acest lucru nu va funcționa pentru ei, dar se oprește, este sortit eșecului - spune consultantul pentru stilul de viață, care a adăugat că nu toate dietele la modă ar trebui să cadă în paragină.

Al doilea final: dieta Dash

Începând din Statele Unite, linia a fost votată cea mai bună a anului de către dieteticieni și alți experți în nutriție pentru al optulea an consecutiv. A fost inventat pentru pacienții cu hipertensiune arterială. Se mai numește și o dietă sănătoasă pentru inimă. Puteți pierde până la 4 kilograme în două săptămâni.

Ideea este de a evita alimentele cu sare, grăsimi, dulci și colesterol. Cu toate acestea, potrivit lui Dóra Klink, acest lucru este complet contrar a ceea ce a învățat de-a lungul anilor. „Nu cred în dietele care încurajează oamenii să nu mănânce nimic. Organizația are nevoie de toate acestea.

Plăcerea vieții este punctul de plecare. Ca parte a acestui fapt, se recomandă consumul de legume și fructe de mai multe ori pe zi, cereale integrale, leguminoase, semințe și măsline o dată sau de două ori pe zi.

Meniul include carne din pește sau alte fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână. Iaurtul, ouăle, brânza și păsările de curte pot fi consumate după gust. Permite desertul și carnea roșie o dată pe săptămână. Avantajul său este că reduce șansele de a dezvolta boli vasculare.

Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați dezvoltată de Robert Atkinson. Potrivit unui jurnal științific al Asociației Medicale Americane, nu grăsimile ar trebui neglijate, ci carbohidrații nesănătoși. Nu este ușor să respectați până când organismul trece de la metabolismul pe bază de carbohidrați la cel pe bază de grăsimi.

La început, mulți oameni raportează oboseală mentală gravă, matitate, datorită faptului că carbohidrații joacă un rol foarte important în funcția creierului. Dacă cineva acordă atenție, se pot obține rezultate foarte repede. Reduce șansele de a dezvolta IR și diabet, îmbunătățind ceea ce există deja. Dezavantajul este că necesită conștientizare, disciplină și numărare zilnică a carbohidraților.

Se bazează pe un aport ridicat de grăsimi și carbohidrați minimi. 70-75% din aportul caloric zilnic este format din grăsimi, 15-20% din proteine și 5-10% din carbohidrați. După epuizarea depozitelor de glicogen, corpul începe să producă corpuri cetonice din grăsime, care furnizează energie. Avantajul său este că are ca rezultat pierderea rapidă în greutate. - Dacă vă dați capul la acest lucru, consultați mai întâi un medic de medicină internă care vă va spune dacă aveți o boală renală ascunsă. Apoi vine dieteticianul. Nimeni nu ar trebui să înceapă acest lucru fără ajutorul unui specialist! - a atras atenția cititorilor Bors asupra pericolelor dr. Tamás Szamosi este internist.

Încă poți mânca după șase!

Potrivit vechii școli, secretul slăbirii este să nu mănânci după șase. Astăzi, experții spun că este un mare prost. - Rata metabolismului nu depinde de frecvența mesei, iar mușchiul nu va cădea ca pielea de șarpe dacă nu se umple cu proteine la fiecare trei ore. Și trebuie să ne scotem din cap că nu putem mânca după șase.

Nu există nici un ceas de cuarț încorporat în corpul nostru, care spune că putem mânca încă o prăjitură cu tobe la ora 17:50, dar bazarul se închide în 10 minute. Ideea, în orice caz, este să stăm sau să cădem pe cât și pe ce mâncăm. Distribuția meselor poate fi gestionată puțin mai liber - a explicat Dóra Klink.

Important

De regulă, totul trebuie cântărit brut, neprelucrat și curățat! Păstrați un jurnal al meselor!