Cele mai bune exerciții cardio pentru antrenamente la domiciliu

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Acestea sunt cele mai bune exerciții cardio pentru acasă - pierdeți în greutate și vă relaxați cu ușurință!

Acestea sunt cele mai bune exerciții cardio pentru acasă - pierdeți în greutate și vă relaxați cu ușurință!

Nu trebuie să mergeți la sală pentru a începe să ardeți grăsimi, există exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă (bine, nu atât de ușor, dar pe cont propriu). Care este cel mai eficient? Iată-l!

Cum să începi să arzi grăsimi în corpul tău?

Practic, creșterea ritmului cardiac este cheia, deci nu este un exercițiu special care te va ajuta, ci viteza corpului tău - îți accelerează și metabolismul, astfel încât corpul tău va începe să acceseze rezervele de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face în același mod pentru cei cu un exces de greutate mai mare începând de la 15-20 kg și pentru cei cu „doar câteva”, adică un exces de 5-10 kg. Primii trebuie să acorde o atenție sporită pentru a-și cruța inimile și articulațiile, în timp ce cel din urmă poate fi puțin mai dur, desigur, în limite rezonabile.

(Faceți toate exercițiile pe propria răspundere și luați toate sfaturile pe propria răspundere, urmați-le, acestea sunt doar îndrumări! Dacă nu sunteți sigur, consultați un profesionist.)

Ce formă specifică de mișcare este ideală pentru ambele tipuri?

Pentru orice exces de greutate pot fi utilizate diferite moduri de antrenament pe intervale. Concluzia este că etapele ritmante, stimulatoare ale inimii și „în repaus” sau mai lente alternează, oferind o încărcătură ușoară, dar eficientă corpului. Ca să nu mai vorbim că contribuie la arderea grăsimilor mult mai eficient decât dacă cineva ar fi sărit continuu timp de 40-50 de minute. Datorită etapelor extra intense, corpul este în modul de ardere a grăsimilor chiar și cu câteva ore mai târziu.

Dacă sunteți supraponderal, cu mers pe jos, înot, yoga dinamică și, bineînțeles, nutriție, scăpați de primele 10 kilograme înainte de a începe un antrenament mai serios și intens. Pentru un exces de 15-20 kg, mișcarea în sine contează pentru a vă ajuta, și în 70-80% din masă, acesta este factorul de influență. Dacă te plictisești de dietele de modă și cauți în cele din urmă o soluție cu adevărat eficientă și o dietă durabilă și sănătoasă, așteptăm cu nerăbdare sfatul nostru personal. Aici, după măsurarea tipului tău metabolic, consultanții noștri îți vor oferi sfaturi personalizate, specifice tipului de viață și nutriție. Detalii AICI poți afla despre asta.

Ce exerciții specifice merită încercate?

Mersul pe jos + jogging-ul + alternarea etapelor de alergare mai rapide depășește asul dacă poți.
În cazul unei supraponderale ușoare, pășiți în același mod: într-un ritm confortabil, apoi alergați rapid pentru o vreme, apoi încetiniți din nou treptele mai încet.
Ghemuitul este foarte, foarte eficient și chiar îți modelează fesele și coapsele,
același lucru este valabil și pentru rularea locală,
pentru focare,
și reclinerul în patru timpi.

Două exerciții sunt, de asemenea, prezentate în detaliu

Practica alpinismului de la scânduri

Coborâți la pământ într-o poziție de scândură, dar nu în poziția antebrațului, ci în poziția înclinată. Din aceasta, efectuați exerciții de „urcare”, trăgând genunchii cât mai mult posibil. Dacă mergeți, puteți accelera ritmul, alergând aproape local.
Faceți un cronometru și faceți-l de trei ori timp de 20 de secunde. Dacă sunteți deja mai greu, puteți merge și la 3 × 30.
Asigurați-vă că, la fel ca imaginea, spatele este drept și capul nu atârnă, dar nu evidențiați.

Sărind dintr-o ghemuit

Înainte de a începe, faceți niște squats netede încet, apoi accelerați ritmul și, în cele din urmă, săriți în sus. Nu trebuie să vă ghemuiți până la sol, atât cât puteți, pentru a nu vă pierde echilibrul. Asigurați-vă că genunchii nu vă ajung în fața picioarelor, ci aprox. Faceți un unghi de 90 de grade. Săriți din această poziție, dar nu o ajutați prea mult cu brațul. De asemenea, puteți bate din palme peste cap. Acordați atenție flexibilității genunchilor, nu veniți „greu” pentru că atunci vă pot răni.
Faceți 10 dintre ele de trei ori, cu pauze de 10 secunde între etape.