Pui

Antrenează-te cu prietena ta! Iată cele mai bune exerciții de împerechere

Aduceți-vă cel mai bun prieten sau antrenor la un antrenament greu împreună! Cu cele mai eficiente exerciții de pereche, efectul nu este ratat!

Cuplul a izbucnit în sărituri

Aceste grupe musculare funcționează: Mușchii trunchiului și picioarelor, exerciții excelente de încălzire

Rămâneți unul față celălalt și țineți-vă împreună apucându-vă reciproc brațele
Faceți ambele ghemuit transversal, aveți picioarele drepte în față și coborâți atât de adânc încât coapsele sunt paralele cu solul
Din această poziție de pornire, săriți în sus, schimbați poziția piciorului în timp ce săriți, astfel încât, atunci când ajungeți la sol, picioarele stângi să fie în față. Între timp, nu vă lăsați mâinile unul altuia! Efectuați un total de 50 de salturi (25 pe picior).

Balansoar comun cu kettlebell

Aceste grupe musculare funcționează: mușchii trunchiului și șoldului

stați la câțiva pași unul față de celălalt. Unul dintre voi ar trebui să țină un kettlebell în fața coapselor, cu brațele întinse într-o întindere a șoldului, cu genunchii ușor îndoiți, în timp ce celălalt ar trebui să țină brațele la înălțimea pieptului cu coatele ușor îndoite, astfel încât palmele să fie orientate în jos .
Suportul kettlebell ar trebui să balanseze dispozitivul dintr-o ghemuit, apoi celălalt pentru a opri dispozitivul la înălțimea pieptului și apoi să împingă în jos înainte de următorul leagăn, crescând astfel rezistența. Ambele fac în total două seturi de 20 de leagăne.

Bacsis: când legați kettlebell-ul în sus, începeți mișcarea de pe șolduri și încordați mușchii trunchiului, în loc să lucreze mușchii coapsei și umerii

Circumferința coapsei cu ridicare

Aceste grupe musculare funcționează: mușchii umerilor, brațelor și picioarelor

pentru acest exercițiu, repoziționați unul împotriva celuilalt într-o întindere puțin mai mare decât lățimea șoldului. Amândoi țineți în mână o pereche de gantere, partenerul „A” (în stânga) care lucrează cu greutăți mai mari.
partenerul "A" execută o ghemuit adânc bun, coboară ganterele aproape până la sol, în timp ce partenerul "B" execută o lovitură puternică cu circumferința coapsei peste capul partenerului ghemuit, păstrându-și brațele întinse.
de îndată ce partenerul ghemuit „A” se ridică, efectuați o îndoire a bicepsului cu gantera, iar partenerul dvs. se va ghemui imediat după lovitură și va ridica ambele brațe înainte până la înălțimea umerilor.
faceți două seturi ale ambelor exerciții. O serie constă din 20 de lovituri alternative.

Duel de tije

Aceste grupe musculare funcționează: toate grupele musculare funcționează izometric

poziționați-vă din nou, astfel încât să țineți o bara la înălțimea pieptului
amândoi vă retrageți cu piciorul drept, cu picioarele în jos
apoi împingeți tija de la forță la cealaltă și încercați să o forțați să se retragă. Țineți această poziție aproximativ un minut și efectuați în total două repetări.

Squats cu flotări

Aceste grupe musculare funcționează: mușchii flexori ai umărului, sânului, trunchiului și coapsei

pentru acest exercițiu, partenerul "A" ar trebui să fie la sol în poziția antebrațului, în timp ce partenerul "B" ar trebui să stea în spate și să-și țină gleznele.
Partenerul „B” va executa apoi o ghemuit, în același timp, partenerul „A” va ocupa o poziție normală în decubit dorsal. Completați un total de 2 seturi de 20 de repetări și schimbați rolurile după fiecare set.

Bacsis: întindeți bine mușchii abdomenului și trunchiului pe toată poziția culcat.

Ridicarea și împingerea șoldului

Aceste grupe musculare funcționează: brațe, trunchi și fese

Partenerul „B” ar trebui să se întindă pe pământ în decubit dorsal, la distanța umerilor și să tragă genunchii în sus. Ridicați șoldurile la stâlpul podului, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Partenerul „A” ar trebui să se așeze pe genunchii partenerului său cu cele două palme, să-și îndoiască propriile genunchi și să se asigure că sunt în linie cu tocurile sale.
apoi partenerul „A” își coboară șoldurile fără să atingă solul și „B” își îndoaie coatele.
de îndată ce partenerul "B" se ridică la pod, partenerul "A" ar trebui să extindă brațele. Completați un total de 2 seturi de 20 de repetări ale acestui exercițiu, alternând roluri pe set.

Poziția copacului împreună

Aceste grupe musculare funcționează: practică care dezvoltă echilibrul și stabilitatea

stai unul lângă celălalt, pune-ți greutatea pe picioare mai aproape de celălalt. Ridicați brațele unul lângă altul sus, atingând două palme
îndoiți genunchii departe și așezați-vă picioarele pe coapsele interioare și genunchii orientați spre exterior. Apoi atingeți celelalte palme de sub piept așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție timp de un minut, sprijinindu-vă ușor unul pe celălalt pentru a vă menține echilibrul.