Acestea sunt cele mai bune forme de mișcare, potrivit unui medic de la Harvard

Expertul Universității Harvard, I-Min Lee, ne spune care sunt cele cinci forme de mișcare pe care le putem folosi pentru a exercita în mod eficient, fără a ne tensiona articulațiile și a ne afecta corpurile.

acestea

Înot

Potrivit profesorului, înotul este forma perfectă de mișcare. Nu numai că ne mișcă aproape toți mușchii, dar întărește și inima, plus că cu siguranță nu ne supraîncărcăm corpul în apă.

Tai Chi

Cel mai mare avantaj al artelor marțiale chinezești, care constă în mișcări ușoare, este că te ajută chiar să meditezi în timp ce te miști. Lee îl recomandă în mod specific persoanelor în vârstă care au probleme cu echilibrul, deoarece tai chi poate îmbunătăți și acest lucru.

Foto: Profimedia - Red Dot

Antrenament de forță (cu greutate proprie)

Bineînțeles, tai chi nu ajută prea mult dacă scopul este în mod specific de a lucra mușchii sculpturali, dar din fericire antrenamentul de forță este, de asemenea, în top 5. Cel mai bine este să ne antrenăm cu propriile noastre greutăți, dar putem lucra și cu greutăți cu moderare și supraveghere.

Mers pe jos

Oricât de banal ar părea, mersul pe jos este un remediu excelent. Chiar și o plimbare de 30 de minute într-un ritm bun poate avea un efect de binecuvântare, care nu numai că întărește corpul: cercetările au arătat că mersul pe jos poate fi eficient împotriva demenței și depresiei.

Exerciții Kegel

Kegel constă din exerciții intime dezvoltate separat pentru femei și bărbați, care pot fi deosebit de importante, deoarece mușchii pelvisului slăbesc de-a lungul anilor, care pot afecta și uterul, vezica și rectul. Dacă începem să le menținem devreme, vom avea mult mai puține probleme mai târziu!