Acestea sunt cele mai bune surse naturale de fier

Cantitatea potrivită de fier este esențială pentru un corp sănătos. Ca femeie, este deosebit de important să aveți grijă de înlocuirea ei. Dacă consumați aceste alimente în mod regulat, simptomele cauzate de deficiența de fier vor fi evitate de departe.

Leguminoase

Conținutul de fier din fasole, mazăre și linte este, de asemenea, foarte ridicat, merită să le consumăm des. Faceți supe, legume, salate și puneți-le în meniu de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână.

Boabe false

Așa-numitele pseudo-boabe precum quinoa și amarantul conțin, de asemenea, mult fier. Sunt foarte ușor de încorporat în dietă: ca garnitură, sunt perfecte cu carne și pește și toate sunt lipsite de gluten.

Gălbenuș de ou

În cadrul unui ou, gălbenușul este ceea ce puteți consuma mult fier în corpul dumneavoastră consumându-l în mod regulat. Dacă o separați de proteină și nu o consumați, puteți elimina și mai eficient carența de fier, deoarece proteina conține și substanțe care inhibă absorbția.

Dacă iubești măruntaiele, ai noroc: ficatul este alimentul de origine animală cu cel mai mare conținut de fier. Fierul se găsește în cea mai mare cantitate sub forma naturală a ficatului de pasăre, deci este bine să mănânci câte puțin ficat de pui, rață sau gâscă din când în când.

Seminte de dovleac

Semințele de dovleac sunt foarte sănătoase și conțin multe alte vitamine și minerale valoroase pe lângă fier. Nu numai că poate fi consumat ca nasi, îl introduceți în salate, muesli, fulgi de ovăz și chiar supe cremă.

acestea

Spanac

Spanacul este plin de fier, iar vestea bună este că nu poate fi consumat doar ca legumă. Sosurile și sosurile divine pot fi folosite pentru a face carne și paste, astfel încât să puteți arunca împreună delicatese sănătoase, dar maiestuoase.

stridie

Dacă iubești scoicile de mare, mănâncă multe stridii nu numai pentru gustul lor, ci și pentru conținutul de fier. În plus față de ficat, acesta este alimentul de origine animală care conține suficient fier pentru a umple depozitele epuizate.

Ciocolata neagra

Nu numai că fasolea albă conține cantități semnificative de fier, dar din fericire și boabele de cacao. Bomboanele de înaltă calitate și bogate în cacao sunt, așadar, nu numai delicioase și mult mai sănătoase decât bomboanele cu lapte, dar au chiar și un conținut ridicat de fier.