Acestea sunt cele mai importante vitamine pentru femei

Femeile au nevoie de anumite vitamine și minerale - și uneori nu de aceleași vitamine ca bărbații.

Biotina

Biotina se numește vitamina B7 sau vitamina H și este esențială pentru sistemul digestiv al organismului. Această vitamină este esențială pentru a produce energia zahărului. În plus, biotina contribuie și la frumusețea pielii. Această vitamină se găsește în banane, sfeclă, pui, ciuperci, pește și bere.

Vitamina B12

Această vitamină este foarte importantă pentru funcțiile adecvate ale creierului. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Ajută la formarea celulelor sanguine, prevenind astfel anemia. Această vitamină se găsește în peștele albastru (de exemplu, sardinele), carnea, ouăle, laptele și produsele lactate.

Vitamina D

Această vitamină este de fapt un hormon și joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor. Este, de asemenea, esențial pentru sănătatea generală, funcția celulelor nervoase și ajută la prevenirea cancerului de sân. Vitamina D se găsește cel mai mult în carne, lapte și produse lactate și ouă. Sigur, cel mai bine este să scoți această vitamină din lumina soarelui, dar în timpul iernii, când este mai puțin soare, este recomandată suplimentarea cu vitamine.

cele

Magneziu

Această vitamină este esențială pentru sănătatea femeilor. Magneziul are efecte bune asupra mușchilor, oaselor, nervilor și sistemului imunitar. Ajută la prevenirea stresului. Poate fi obținut în mod natural din legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli.

Calciu

Calciul joacă cel mai important rol în ceea ce privește sângele, dar este foarte important datorită flexibilității mușchilor și sănătății oaselor. Este foarte important pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Sursa sa naturală este laptele, produsele lactate, semințele, sardinele, legumele și fructele uscate.

Acid folic

Acidul folic vă ajută corpul să construiască celule noi. Dar este foarte important pentru femeile însărcinate și joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea inimii. Soia, fructele (cum ar fi avocado sau portocala), peștele conține mult acid folic.