Acestea sunt cele mai sănătoase grăsimi

Presupunerea că corpul uman nu are nevoie de grăsime este greșită, deoarece este dăunătoare sănătății și liniilor noastre. Secretul este doar consumul de acizi grași nesaturați și sursele lor în fiecare zi.

Pe lângă proteine și carbohidrați, grăsimile sunt substanțe care trebuie să fie suplimentate prin alimente pentru a supraviețui. Grăsimile reprezintă aproximativ 15 până la 40% din sursele de energie ale corpului, deci este foarte important să consumați și ele suficient. Cu toate acestea, pentru a vă menține sănătatea, alegeți acizi grași nesaturați și polinesaturați și evitați bine grăsimile trans.

Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase sunt bogate în acizi grași esențiali, care sunt o sursă indispensabilă a unui stil de viață sănătos. Fie că sunt nuci, alune sau migdale, scopul este să mănânci o mână de ele pe zi și să faci multe pentru sănătatea ta.

Legume proaspete, fructe

Legumele și fructele crude sunt surse foarte bogate de acizi grași nesaturați. Mai ales multe se găsesc în fructele suculente și în cojile lor. Mănâncă multe fructe de pădure, mere, pere pentru a-ți menține corpul deficitar în grăsimi sănătoase.

Pește de mare

Consumul de pește de către populația maghiară este foarte dramatic, abia în fiecare an ajunge pe mese din acest aliment extrem de sănătos. Cu toate acestea, merită să consumați pește de 3-4 ori pe săptămână, deoarece acizii grași omega-3 din acesta asigură un aport sănătos de grăsimi. Dacă nu vă place gustul, luați capsule de ulei de pește, dar asigurați-vă că le căutați pentru a cumpăra o calitate bună.

Semințe de in

Semințele de in conțin cel puțin șase ori mai mulți acizi grași omega-3 decât majoritatea uleiurilor de pește. Este recomandat atât adulților, cât și copiilor, deoarece oricine îl consumă în mod regulat poate face multe pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și creșterea performanței creierului.

Primula de seară

Primula de seară este o plantă al cărei efect de vindecare constă în uleiul obținut din semințele coapte ale plantei. Aceasta este una dintre cele mai sigure surse de acizi grași omega-6, așa că, dacă nu ați auzit de acest lucru până acum, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra acestuia.

Ulei de masline

Cu siguranță merită să folosiți ulei de măsline pentru coacerea și gătitul zilnic, deoarece este bogat în acizi grași nesaturați. Protejează împotriva bolilor de inimă, crește valoarea colesterolului bun din sânge, ajută la absorbția vitaminelor, dar în forma sa nerafinată puteți fi de mare folos în îngrijirea pielii.