Acestea sunt cele mai sănătoase ingrediente pentru smoothie

Aruncați câteva ingrediente în blender și zdrobiți fructele, laptele, iaurtul și semințele. De asemenea, smoothie-urile vă permit să luați mai ușor cantitatea zilnică recomandată de fructe (care este de 2-4 porții), în timp ce consumați un pahar vă poate aduce proteine, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre în corp, printre altele. În plus, puteți personaliza smoothie-ul pentru a se potrivi [...]

Aruncați câteva ingrediente în blender și zdrobiți fructele, laptele, iaurtul și semințele. De asemenea, smoothie-urile vă ajută să luați mai ușor cantitatea zilnică recomandată de fructe (adică 2-4 porții), în timp ce consumați un pahar vă poate aduce proteine, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre în corp, printre altele. În plus, puteți personaliza milkshake-ul pentru a se potrivi nevoilor dvs., indiferent dacă doriți să câștigați energie din acesta pentru antrenamentul dvs. sau poate doriți să obțineți performanțe mai bune la locul de muncă.

Cele mai sănătoase ingrediente:

1. Seminte de in comestibile: o sursă excelentă de fibre, acid folic și vitamina E, puneți 1-2 linguri din acesta în smoothie (o lingură conține 25 de calorii, 0,5 g de grăsimi, 3 g de carbohidrați, 2 g de proteine și 1 g de fibre).

2. Germeni de grâu: O sursă excelentă de fibre, acid folic și vitamina E, introdusă în smoothie cu 1-2 linguri (o lingură conține 25 de calorii, 0,5 g grăsimi, 3 g carbohidrați, 2 g proteine și 1 g fibre).

3. Lapte praf cu conținut scăzut de grăsimi: o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate, adăugați 2-4 linguri din acesta la smoothie (o lingură de lapte praf conține 15 calorii, 0 g grăsime, 2 g carbohidrați, 2 g de proteine și 0 g de fibre).

4. Lapte de soia ușor sau cu conținut scăzut de grăsimi: bogat în izoflavone, care este esențial pentru sănătatea oaselor, reduce riscul bolilor de inimă, previne apariția malignităților și reduce bufeurile la femeile aflate la menopauză. Înlocuiți laptele sau iaurtul cu lapte de soia (o cană conține 110 calorii, 2 g grăsimi, 20 g carbohidrați, 3 g proteine și 0 g fibre).

Evitați aceste ingrediente, deoarece acestea nu respectă promisiunea:

1. Lecitină: Nu există dovezi că aceasta îmbunătățește memoria și reduce riscul de ateroscleroză și dezvoltarea bolii Alzheimer. În plus, o dietă echilibrată vă va oferi cantitatea de lecitină de care aveți nevoie în fiecare zi.

2. Picolinat de crom: nici nu s-a dovedit științific că picolinatul de crom ajută la pierderea în greutate, stabilizarea zahărului din sânge, tratarea hipoglicemiei sau scăderea colesterolului.

3. Lăptișorul de matcă: considerat o sursă de proteine și minerale concentrate - totuși, acest produs apicol scump nu este necesar în dieta umană.

4. Alge de apă dulce (spirulină și chlorella): se presupune că sunt bogate în proteine și oligoelemente, dar acest lucru nu a fost dovedit, costisitor și complet inutil de utilizat.