Acordați atenție acestui lucru dacă doriți mușchi, nu grăsimi

Să spunem câteva cuvinte despre un hormon, numit și hormonul „grăsimii din burtă” - pentru că este responsabil nu foarte puțin de îngrășare - și a cărui nivel trebuie analizat. Acest hormon este cortizolul, pe care corpul nostru îl eliberează în caz de stres și al cărui nivel ridicat este puternic legat de obezitate, în special de dezvoltarea grăsimii abdominale.

Dacă doriți să evitați nivelurile ridicate de cortizol și să obțineți o formă mai musculară și fibroasă, următorii trei pași vă vor ajuta în acest sens.!

1. Mai puțină muncă

Acest lucru se aplică și profesiei și sportului (pentru a evita supraîntrenarea).

Noi cercetări au arătat că, dacă cineva lucrează mai mult de 48 de ore pe săptămână, probabilitatea consumului (excesiv) de alcool crește semnificativ. Alcoolul te îngrașă, iar consumul crește, de asemenea, nivelul de cortizol, ceea ce dublează conținutul de grăsimi.

Și antrenamentul este un lucru bun, dar dacă exagerați și vă antrenați 7 zile pe săptămână sau petreceți ore în sala de sport, corpul dvs. nu va avea timp să se regenereze și veți obține exact efectul opus așa cum ați dori. Cel mai bine este să faceți mișcare timp de o oră la rând, și apoi să completați nutrienții potriviți (în special proteinele), astfel încât mușchii să se poată regenera cât mai curând posibil și să se construiască mai mari și mai puternici (deoarece exercițiul în sine distruge doar mușchii, ei sunt întăriți prin nutriție, va crește).

Deci, dacă scopul este să pierzi grăsime, să fii mai puternic, mai muscular și cuburile îți apar cât mai repede pe stomac, ar trebui să lucrezi mai puțin dacă este posibil și, în loc de alcool, poți ameliora tensiunea cu mișcarea, dar permiți și timpul pentru odihnă și regenerare.

2. Nu consuma cofeina după ora 18:00.

De asemenea, cofeina dublează nivelurile de cortizol, mai ales dacă o consumați seara, când cel mai probabil vă va degrada și calitatea somnului. Calitatea, Somnul lin este esențial pentru scăderea nivelului de cortizol, deci trebuie depuse toate eforturile pentru a dormi suficient (minim 7-8 ore zilnic recomandat) și nu beți cafea sau alte stimulente seara.

3. Ia-ți timp să „oprești”

Un studiu canadian a arătat recent că cei care sunt conectați constant la un gadget (computer, telefon inteligent, televizor) sunt semnificativ mai stresați decât cei care îl urmăresc opresc complet aceste dispozitive în anumite momente ale zilei. Și mai mult stres este egal cu un corp mai gras, așa că este timpul să planificați și un timp fără gadget în soare. O carte bună, sau chiar doar 10 minute pe zi de meditație, poate face minuni.

Ce suplimente naturale sunt recomandate pentru a controla nivelurile de cortizol?

Aminoacizii din proteine nu numai că ajută la procesele de construire a mușchilor, dar pot reduce și nivelurile de cortizol. Cel mai bine este să utilizați BCAA (adică, leucină, izoleucină și valină) în combinație cu glutamină. Dacă consumați o pulbere naturală, sănătoasă de proteine, veți găsi toți acești aminoacizi în ea (în plus față de ceilalți aminoacizi esențiali), iar utilizarea lor este mult mai bună datorită formei naturale (produse non-sintetic).

De asemenea se recomandă consumul de vitamina C. (după antrenament, dar chiar și de mai multe ori pe zi), de asemenea, sub formă naturală (de exemplu, vitamina C extrasă din măceșe), și aportul de acizi grași Omega 3 de ex. capsule de pește sau ulei de pește de calitate. În plus, atât vitamina C, cât și acizii grași esențiali au multe alte efecte pozitive, astfel încât consumarea lor este oricum foarte recomandată.

În concluzie:

Corpul nostru are nevoie de cortizol, dar nivelul său trebuie ținut sub control, deoarece nivelurile ridicate de cortizol duc la grăsime și pierderea mușchilor.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să încercați să reduceți stresul dacă este posibil, să lucrați mai puțin și, deși sportul este un lucru bun și important, nu ar trebui să exagerați, ar trebui să acordați și timp pentru recuperare (lăsați-l să fie cel puțin 7-8 ore pe zi, somn de calitate ). Și, mai presus de toate, trebuie să fii atent la nutriție, mai ales pentru aportul de proteine, deoarece ajută cel mai bine dezvoltarea musculară și glutamina și BCAA-urile în proteine scad nivelul cortizolului.

Vă dorim sporturi bune și odihnă bună!

Și dacă aveți nevoie de proteine fără lapte, soia și lactoză, dar complete, verificați-le aici:
www.rizsfeherje.hu/vasarlas
Naturizează proteinele din orezul brun - dacă sănătatea ta este importantă, nu doar aspectul tău!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)