Operațiunea Ironman

După cum am promis, voi descrie actualizarea mea IRONMAN. Totul a funcționat perfect, așa că pot recomanda acest sistem altora.

acest lucru

Mic dejun (Cu 3 ore înainte de start):

3 felii Weetabix (192 kcal), suc de mere (270 kcal), 8 tbl Magma verde

Înainte de început:

2000 mg L-Carnitină (2 fiole PowerBar, versiune lichidă)

2000 mg L-Carnitină + apă (a fost mult timp, ar fi trebuit să fie pe bicicletă)

La 30 de minute: 1 „mini sandwich” (vezi „rețeta” mai târziu) + apă

La 50 de minute: 1/3 felie PowerBar + apă

De acum la fiecare 20 de minute (la fiecare oră la 10-30-50 de minute):

1/3 felie PowerBar (70 kcal) + apă

Vitargo (carbohidrați cu absorbție ultra-rapidă - 30 kcal/dl, de acum înainte la fiecare 20 de minute la fiecare 20-40-60 minute)

1 lingură de sare (tablete de sare, repetate la fiecare oră de aici - dacă ar fi fost cald la fiecare jumătate de oră)

Deci la fiecare 10 minute aveam un aport caloric, sau o felie de apă, sau Vitargo.

1-1 din cele 3 mini sandvișuri rămase în fiecare rundă mică de biciclete.

În a treia rundă, 1000 mg de L-carnitină

Desigur, am băut Vitargo și apă care nu măsoară la ml, din experiența mea două înghițituri mari = 1,5 dl, două înghițituri medii = 1 dl. Așa a mers.

Total pe bicicletă:

4 „mini sandvișuri” (aprox. 200 kcal)

14 felii PowerBar 1/3 (980 kcal)

1400 ml Vitargo (420 kcal)

1000 mg L-Carnitină

În total: 1580 kcal în 6 ore și 14 minute 250 kcal/oră

2000 mg L-Carnitină

1 fiolă de magneziu lichid PowerBar (în continuare Mg)

1 gel PowerBar cu cofeină + apă care iese din depozit

Apoi am luat ceva din punga de băuturi răcoritoare (sticlă mică, gel, Mg) în fiecare rundă și am băut câte 1 apă la fiecare băutură.

7 geluri PowerBar (din care 3 cu cofeină - 750 kcal)

200 ml Vitargo (60 kcal)

200 ml suc de lămâie (Olympos - Sió mix - 85 kcal)

800 ml Cola (320 kcal)

+ un vârf de sare din rămășițele Sărburei

În total: 1500 kcal în 4 ore 46 minute 250 kcal/h

LOGISTICĂ:

Montarea bicicletei la plecare:

Sticla de directie: 800 ml Vitargo

Distribuitor de sare în cotieră: 2x6 = 12 bucăți de sare (6 bucăți rămase)

Geantă cadru frontal: 20 1/3 felii de PowerBar (Ciocolată și Cookies & Cream jumătate și jumătate) + telefon (6 stânga din PowerBar)

Geantă cadru spate: 1 interior de rezervă, 2 demontatoare, 1 sculă manuală, 1 amp. Mg, 1 amp. L-Carnitină 1000 mg, 1 tbl Advil Ultra

Suport pentru sticla fata: sticla de apa, 600ml apa la start

Suport sticlă spate: 4 mini sandvișuri într-o sticlă tăiată

Pregătirea mini sandvișului:

Folosind sticla cu blatul tăiat ca tăietor de prăjituri, am presat două felii într-un teanc de pâine sandwich. Între cele două inele de pâine astfel formate se aflau 2 felii de salam de iarnă și 1 felie de castravete de șarpe. Am înfășurat sandvișul în folie de aluminiu, înfășurând folia ca un mâner mic deasupra, arăta ca o bezea. Patru bucăți au intrat în sticlă una peste alta. Cu ajutorul „mânerului”, a fost ușor să le evidențiați unul după altul.

Am umplut Vitargo de două ori în balonul de direcție, la sfârșitul turului mare și la începutul celui de-al treilea tur. Dacă nu ar fi fost ajutor, aș fi luat încă 800 ml într-un suport pentru sticle în spatele șalei (1400 ml epuizate).

Am luat apă la fiecare băutură. Orice era în cheia de pe cadru, l-am lăsat și i-am cerut unul nou.

Mike avea o rezervă în interiorul depozitului, dacă aș avea o puncție, aș fi luat o altă rezervă aici. În plus față de cele două roți, am livrat și un întrerupător de lanț la mașina de service.

Am ieșit din depozit cu un gel de cofeină și un jumătate de litru de apă minerală în mână. Am presat gelul pe primii metri cu 2 apă.

Purtam o sticlă de apă pe fugă. Include un telefon, 2 geluri, 2 Mg. Dacă am terminat am cumpărat altele noi. Încă mai aveam o sticlă de 200 ml cu lötty-ul actual. Am alternat acest lucru simțind, în special Cola a mers (vezi mai sus).

Lucrurile erau într-un frigider în fața hotelului Fontana, am luat ce era necesar de la fiecare rând.

Ori de câte ori a fost posibil, am turnat apă pe mine și am folosit și bureți. Acesta este un lucru individual, am nevoie de multă răcire.

Pepenii sunt greu de testat într-un antrenament, așa că nu am vrut să încerc acest lucru pentru a evita probleme (diaree etc.)

NOTE:

  • Myke și Tepó au vorbit despre mini-sandvișurile în mod independent. Mulțumesc din nou pentru acest lucru, gustul sărat a devenit foarte la îndemână și a absorbit sucul de stomac.
  • Feliile și gelul PowerBar nu sunt ieftine, dar merită. Există opțiuni mai ieftine pentru cumpărare, de ex. aici sau aici. Ibid Mg, L-carnitină, sare, etc.

    Vitargo este un carbohidrat cu greutate moleculară mare similar cu Maltovit, dar este un lucru mult mai avansat. Este cel mai rapid absorbant de carbohidrați care petrece cât mai puțin timp în stomac, astfel încât să nu existe balonări. Sunt fabricate din amidon, în esență cartofi lichizi. Siropul în sine are gust de portocală. Perfect dovedit, merită prețul. Am folosit versiunea Scitec. Trebuie să aveți grijă cu acest lucru, deoarece lingura de măsurare nu este de 30 de grame așa cum este scris pe cutie, ci de 45! Cântărește 30g pe cântar și marchează-l pe partea laterală a lingurii! Mai întâi trebuie testat.

    Tableta de sare a fost necesară în principal pentru că Vitargo nu are electroliți doar carbohidrați (există și o versiune cu electroliți, dar este mai greu de obținut). Sare, ca majoritatea acestor preparate, este sare încapsulată, deci nu are gust, se dizolvă doar în stomac.

  • Am tăiat feliile PowerBar în trei bucăți cu cuțitul „ferăstrău” împreună cu ambalajul. Am tăiat capetele ambalajului pentru a ușura desfășurarea cu gura din mers, dar nu ar trebui scoase în prealabil, deoarece se lipesc împreună la căldură. Înainte de a înghiți, asigurați-vă că nu există nici o bucată mică de ambalaj atașată la acesta. Nu este bine să înghiți asta!:)
  • Am împins L-Carnitina în doze atât de brutale sub influența lui Peti Pécsi. De câteva ori în timpul antrenamentului mi s-a părut că merită ceva (oboseală mai lentă) și, deoarece nu are efecte secundare, am încercat. Nu știu cât de mult a contat, sper mult!:)

    Când alerg, tocmai am băut Cola pentru prima dată în viața mea. Un panaceu! Nu mai voiam Vitargo aici, doar că am băut aproape asta. Are multă energie în ea și cofeina o ține laolaltă.

    Sucul de lămâie a venit foarte la îndemână pe fugă, nu aveți nevoie de mult din el și vă remediază supărarea stomacului. În pungă era și o jumătate de lămâie, dar nu trebuia.

    Baza lichidă de magneziu a PowerBar nu trebuie prezentată. L-am luat doar la limita de sechestru efectivă, nu ca o prevenire. În acest caz, însă, a intrat în vigoare în 1 minut. A fost nevoie de o sumă surprinzătoare.

    Competiția se poate face și exclusiv cu o actualizare furnizată de organizatori. Bicicleta are nevoie de reflexe bune pentru a putea ridica totul la stații, deci este riscant să te bazezi doar pe asta. Anul trecut, am auzit câteva povești despre concentrația variabilă a izo și puritatea îndoielnică a apei utilizate pentru amestecare, așa că am preferat să nu-mi asum riscul. De aceea mi-am folosit propriul iso și am luat cu mine toată mâncarea. Stațiile de reîmprospătare au funcționat excelent anul acesta oricum.

  • În ceea ce privește „gadget-uri”, nu aveți nevoie de articole GPS scumpe, un minim de cronometru pentru actualizare și un monitor de ritm cardiac pentru ritm. Nu ai nevoie de mai mult decât atât. Cel mai bine este să mănânci „timp” care trebuie practicat în prealabil. Sentimentele nu sunt de încredere.
  • Câți oameni există soluții. Există sute de metode de upgrade excelente, cele de mai sus sunt doar un exemplu care a funcționat pentru mine. Cel mai important lucru este să ai un fel de sistem, nu să „simți” lucruri pentru a merge înainte și înapoi. Acest lucru trebuie testat în detaliu în ultimele 10 săptămâni de pregătire în timpul perioadelor lungi. În timpul testării, trebuie mai întâi să decidem ce lucruri dorim să actualizăm. În acest caz, trebuie să încercați diferitele nave spațiale sau să testați melcul de cacao care coboară în timpul acestei alergări de trei ore după bicicleta de șase ore! J. Odată ce acest lucru este disponibil, cantitățile ar trebui stabilite. Minimul necesar introdus pe oră este de aprox. Poate fi la 200 kcal. În timpul acestui lucru, este îndoielnic că se poate face până la capăt fără finalizare. Altfel, cu cât reușești să aduci mai multă energie, cu atât mai bine. În cele din urmă, calendarul trebuie practicat. Unii oameni vin să mănânce la fiecare oră, de ex. la fiecare 20 de minute. În același mod pentru aportul de lichide.