Știi cât de mult este greutatea ta ideală?

Determinarea greutății ideale nu este deloc ușoară și nu contează doar înălțimea sau reflexia.

În timp ce toată lumea dorește o greutate ideală, determinarea ei este departe de a fi clară. Nu în ultimul rând pentru că o greutate sănătoasă depinde de o multitudine de factori și calea către aceasta poate fi diferită pentru toată lumea. Anita Sasvári-Szekeres, dietetician al Lifestyle Medical Center ajută la orientare.

Greutatea corporală este afectată de mulți factori
Vârsta, sexul, înălțimea, densitatea osoasă, raportul mușchi-grăsime și starea generală de sănătate ar trebui luate în considerare la calcularea greutății corporale ideale. În ultimii ani, utilizarea IMC (indicele de masă corporală) a devenit cea mai răspândită, ceea ce, deși este o măsură foarte bună, nu este perfectă. La urma urmei, nici măcar nu ne putem compara cu alte persoane dacă suntem de același sex și înălțime - acest lucru nu poate însemna aceeași greutate ideală pentru noi.

Cei mai comuni indicatori
IMC
Indicele masei corporale poate fi calculat din greutate și înălțime. Greutatea corporală este împărțită la pătratul înălțimii date în metri, astfel încât să se obțină următoarea măsură:
• Sub 16 ani: foarte slab,
• Între 16 și 18,49: slab,
• Între 18,5 și 24,9: greutate ideală,
• Între 25 și 29,9: supraponderal,
• Peste 30 de ani: obezi,
• Peste 40 de ani: și o persoană este extrem de obeză.

Dezavantajul IMC este că nu ține cont de compoziția corpului. Un sportiv profesionist de aceeași înălțime și severitate și o persoană care nu se mișcă niciodată poate avea același IMC, totuși raporturile lor de grăsime corporală și mușchi nu sunt comparabile. Sau, de exemplu, o persoană cu osteoporoză va avea un IMC mai mic decât o persoană sănătoasă cu greutate și înălțime similare, dar nu se spune că este mai sănătoasă.

Raportul talie-șold
Acest indice se obține prin împărțirea centimetrilor măsurați la cea mai subțire parte a taliei la valoarea măsurată la cea mai lată parte a șoldului. Evaluarea rezultatului diferă între femei și bărbați.
• Pentru femei, un raport sub 0,80 înseamnă că riscul bolilor cardiovasculare este foarte scăzut, un raport între 0,80 și 0,89 înseamnă un risc mediu, iar o valoare mai mare de 0,90 indică un risc ridicat.
• Pentru bărbați, un număr sub 0,90 este un risc scăzut, un raport între 0,90 și 0,99 este mediu și un raport peste 1 este un risc ridicat.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că obezitatea de tip măr este un factor de risc mai mare pentru apariția bolilor, inclusiv a problemelor cardiovasculare, decât forma perei. Cu toate acestea, deși raportul talie-șold este una dintre cele mai bune metrici pentru greutatea ideală și poate fi utilizat pentru a prezice riscul de boală, nu ia în considerare procentul total de grăsime corporală și raportul grăsime-mușchi al unei persoane.

Procentul de grăsime corporală
Există atât metode manuale, cât și metode de testare. Acesta din urmă folosește Analiza de Impedanță Bioelectrică (BIA) sau Inbody, care funcționează pe baza diferențelor de conductivitate electrică a țesuturilor corpului. Grăsimile conțin și grăsimi esențiale și stocate. Primele sunt necesare pentru supraviețuire și sunt prezente într-o proporție mai mare la femei (10-13%) decât la bărbați (2-5%). Grăsimile depozitate sunt ele însele depozitele de grăsimi, care nu numai că asigură exces, dar protejează și organele interne.

Modificările procentului de grăsime corporală indică, de asemenea, relația cu greutatea corporală ideală în funcție de vârstă:
• Proporția este de 10-13,9% pentru bărbații în formă și 14-17,9% pentru femeile în formă,
• raportul este optim dacă grăsimea corporală este de 14-17,9% la bărbați și 18-25,9% la femei,
• supraponderalitatea este indicată cu 18-25,9% pentru bărbați și 26-36,9% pentru femei,
• obezitatea este atunci când procentul de grăsime corporală este mai mare de 26% la bărbați și mai mult de 36% la femei.

Spre deosebire de IMC, procentul de grăsime corporală ține cont de compoziția corpului, deci nu poate fi același la două persoane cu greutate și înălțime similare, dar cu niveluri diferite de antrenament.

Astfel, potrivit Anitei Sasvári-Szekeres, pe lângă IMC, merită luate în considerare celelalte două valori. Dar dacă niciuna dintre valori nu pare optimă sau pur și simplu nu vă place reflexia noastră, cu un program de stil de viață personalizat, vă puteți atinge greutatea ideală și vă puteți îmbunătăți semnificativ și sănătatea.