Acum aceasta este cea mai recentă dietă: postul 16/8

Acum se învârte

Vă rețineți timp de șaisprezece ore și apoi mâncați opt ore fără limite - aceasta este baza dietei acum extrem de populare, care este strictă, dar relativ ușor de întreținut și foarte eficientă conform adepților săi.

O dietă numită post periodic sau 16/8, care nu prescrie o dietă specială, dar limitează timpul meselor, devine din ce în ce mai la modă. Susținătorii spun că cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci fără restricții în orice moment al zilei, dar să nu mănânci nimic în restul timpului. Autorul Elemental vă va ajuta să treceți cu succes la această dietă specială.

8 ore de mâncare, 16 ore de post

Esența postului intermitent (IF) este oprirea rutinei de a mânca de mai multe ori pe zi și împărțirea zilei în două părți. Cea mai populară este metoda 16/8, care vă îndepărtează de alimente timp de șaisprezece ore, consumând numai lichide (dar indiferent cât de mult din acestea, inclusiv cafea și ceai, băuturi răcoritoare și alte băuturi bogate în calorii), și apoi în următorii opt, vă umpleți aportul zilnic total de calorii în câteva ore. Potrivit adepților săi, acest tip de dietă este mult mai eficientă decât dietele care implică retragerea diferitelor tipuri de alimente și, nu în ultimul rând, este bună pentru sănătate (cum ar fi controlul tensiunii arteriale și creșterea sensibilității la insulină), dar bineînțeles există adversari care se îndoiesc de eficiența sa.

Oricum ar fi, nu este ușor pentru toată lumea să renunțe la rutina obișnuită și să treacă la un tip cu totul nou de program. Dieteticianul Dr. Carolyn Williams spune că principala problemă este că majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu rutina de mic dejun-prânz-cină și se uită la ceas, mai degrabă decât să-și asculte foamea. Cercetările arată că este nevoie de 66 de zile pentru ca un nou obicei să prindă rădăcini, deci este important să fii persistent, dar este adevărat că mulți spun că tranziția nu a fost deloc grea.

De asemenea, este mai ușor pentru toată lumea să stabilească exact când ar trebui să fie propria fereastră de masă de opt ore. Unii pur și simplu trec peste micul dejun, mănâncă pentru prima dată la prânz, iar apoi pista este gratuită până la opt seara. Fereastra mesei între orele 10:00 și 18:00 este, de asemenea, destul de obișnuită, dar dacă vă place micul dejun, puteți alege și perioada de la 8:00 la 16:00 - atunci trebuie să anulați cina.

Este important să rămâneți consecvenți, dar rețineți cu dieta IF că, dacă cineva se simte prea împovărător cu privire la o dietă, poate fi mai bine să vă opriți și să reveniți la obiceiurile alimentare anterioare sau să căutați o altă metodă care să le funcționeze mai bine - nu toate dietele sunt pentru toată lumea.

Simțiți-vă liber să experimentați

Încercați să gândiți pozitiv și, dacă vă este greu să postiți, îndreptați-vă atenția din dietă cu munca sau alte activități. Postul nu este un fenomen nou, în istorie postul a fost ales din diverse motive, de la motive religioase și politice până la vindecarea anumitor boli. De asemenea, vă poate oferi motivație și vă poate atenua sentimentele negative.

În cele din urmă, nu ezitați să experimentați. Regulile dietei IF nu sunt stabilite în piatră - modelează-ți programul zilnic în modul în care funcționează cel mai bine pentru tine, scopul este să urmezi regula 16/8. Există, de asemenea, alte metode de post, cum ar fi dieta 5/2, care implică consumul normal timp de 5 zile într-o săptămână dată, dar consumarea a mai puțin de 500 de calorii timp de două zile (non-consecutive). Simțiți-vă liber să încercați mai mult acest lucru și altele asemenea, dacă simțiți că vi se potrivește mai bine.