Adaptabilitate în antrenamentul de culturism

Adaptabilitatea este una dintre abilitățile existențiale ale organismului viu. Antrenamentul sportiv (culturism) poate fi, de asemenea, considerat ca un proces de adaptare, deoarece corpul se adaptează la sarcina repetată cu un volum și intensitate crescând treptat. Cu intensitatea corectă a antrenamentului, mușchii cresc, când se descompun, se regenerează și se creează o dezadaptare.

O NOUĂ FORMĂ DE STRES

PROCESUL DE ADAPTARE

HIPERTRIFIA

Adaptarea nervilor este urmată de o perioadă mai lungă de adaptare musculară legată de hipertrofie. Fiziologia distinge a hipertrofie morfologic, unde musculare și puterea câștigă ambele apar și hipertiroidie funcțională, timp în care mușchiul nu crește, doar forța crește semnificativ. Tensiunea musculară generată în timpul antrenamentului dinamic determină modificări morfologice ale mușchiului, dar procesele biochimice sunt, de asemenea, transformate. Mușchii fizicului conțin mai multe capilare, astfel încât transferul de material între celule și sânge are loc intens. Procesele de adaptare sunt ierarhizate: energia se acumulează mai întâi în mușchi, apoi se sintetizează acidul nucleic și se formează încet proteina necesară pentru hipertrofie. Creșterea musculară cauzată de antrenament este lentă și, în cele din urmă, se oprește complet. Dacă culturistul schimbă antrenamentul după adaptarea neuronală, cea mai productivă etapă a adaptării musculare este ratată. Este necesar să finalizați un tip de antrenament timp de 2-3 luni dacă produce îmbunătățiri și cu atât mai mult.

DIFINIREA CORECTĂ

Cheia înțelegerii adaptării este definiția corectă. Fotbaliștii își antrenează picioarele de câteva ori pe săptămână. Deoarece încălțămintea lor este utilizată zilnic, se adaptează la acest tip de încărcare. În realitate, totuși, nu putem face atât de multe genuflexiuni pe cât epuizează complet mușchii, repetându-se după puțină odihnă. Aceasta nu ar fi o adaptare la instruire, ci o dezvoltare de la instruire. Încetarea dezvoltării, deseori în detrimentul suprasolicitării, este adesea asociată cu adaptarea. Este cazul ca cauza stagnării să nu fie dezechilibrul dintre încărcătură și acumulare, ci faptul că corpurile noastre, în general - au fugit pe sarcină, adaptate. Adaptarea are loc și atunci când culturistul crește continuu numărul de repetiții și înălțimi: corpul se adaptează la ridicarea penetrabilă.

DIVERSE ANTRENAMENTE!

Antrenamentul cu multe exerciții diferite îți afectează forța și mușchii, dar nu prea ai de-a face cu adaptarea. Deși o serie de practici similare, cum ar fi ghemuit și presiunea în sus cu picioarele procesează aceleași fibre musculare, echipa de unități motorii va fi diferită în ambele cazuri. Cei mai mulți culturisti recunosc importanța unui plan de antrenament variat, dar includ și multe exerciții în unele antrenamente. Varietatea și activarea diferită a fibrelor musculare sunt ușor de realizat. Schimbați exerciții, ghemuiți-vă o dată, uneori apăsați cu picioarele în sus și schimbați ordinea.

Procesul de adaptare este inițiat de fiecare stimul nou. Antrenamentul, care la început s-a dovedit a fi minunat de eficient, a făcut ca corpul să crească mai mult din mușchi și astăzi abia vă atrage atenția corpului. Sarcina actuală este de a conduce calea cu noua strategie, deoarece odată cu dezvoltarea adaptabilității, perturbarea mediului intern devine din ce în ce mai complicată. v lik. Există mai multe opțiuni: echiparea echipamentului (odată cu dragă, uneori cu melci sau mașini în loc de greutăți manuale), schimbarea numerelor repetate, inserarea intervalelor între serii, schimbarea vitezei repetărilor, utilizarea de două ori a aceluiași grup muscular. sală de sport cu un alt partener

Culturistii cu experiență, care sunt aproape de a-și atinge vârful genetic, au un mecanism de adaptare plictisitor și se dezvoltă la un ritm minim. Se poate presupune că niciun culturist nu a folosit încă toate posibilitățile.

Text JOSEF VUB Fotografie RICK SCHAFF