Adaptare la antrenament intens pe termen scurt

Acțiune

Efectele fiziologice benefice ale exercițiului și îmbunătățirea performanței după antrenamentele regulate se datorează parțial adaptării cronice a mușchiului la exerciții repetate. Adaptarea musculară cronică este specifică tipului de antrenament. În funcție de intensitatea și durata sarcinii, ce cale metabolică se adaptează și măsura în care această adaptare.

La intensități de efort constant, rezistența depinde mai mult de regenerarea surselor de ATP non-mitocondriale, precum și de toleranța la acidoză, semnificativ diferită de mecanismul de adaptare în antrenamentele de rezistență pe termen lung, mai puțin intense.

Respirația mitocondrială

În timpul exercițiilor intense, durata exercițiilor este limitată (2-3 minute) de o scădere a acidozei musculare și a depozitelor de creatină fosfat. Cu toate acestea, acest timp nu este suficient pentru a avea loc o adaptare semnificativă a respirației mitocondriale.

Glicogenoliză și glicoliză

La fel ca antrenamentul de rezistență pe termen lung, antrenamentul de rezistență pe termen scurt crește concentrația de glicogen muscular în repaus.

Fosfat de creatină și ATP

În timpul antrenamentului de forță, există o creștere semnificativă, dar mică, a concentrației de creatină fosfat în repaus și ATP în mușchi. Fosfatul mai ridicat de creatină îmbunătățește teoretic posibilitatea regenerării la scară largă a ATP în primele câteva secunde inițiale de exerciții intense, cu toate acestea, deoarece creșterea fosfatului de creatină este doar mică, este îndoielnic dacă această adaptare este semnificativă fiziologic.

Capacitate tampon

Capacitatea tampon indică capacitatea protonilor liberi de a se lega. Capacitatea crescută a tamponului previne scăderea pH-ului. În timpul exercițiului, 94% din hidrogenul eliberat provine din acid lactic. Creșterea acidului lactic muscular este proporțională cu masa musculară. La mușchii cu masă mare, eliberarea ionilor de hidrogen poate avea loc într-o măsură care poate reduce pH-ul în soluția fără tampon la mai puțin de 1,5. Datorită capacității de tamponare a mușchilor și sângelui, o astfel de scădere extremă a pH-ului nu are loc. Componentele aminoacizilor din fosfat, bicarbonat, carnozină (o dipeptidă care conține histidină) și proteine joacă cel mai mare rol în mecanismul tampon. Măsurarea capacității tampon a unui mușchi este greoaie, este posibilă doar dintr-o probă de biopsie musculară. Antrenamentul de rezistență pe termen scurt crește capacitatea de amortizare a mușchilor, în timp ce antrenamentul de rezistență pe termen lung nu mărește capacitatea de amortizare a mușchilor, la fel și în cazul antrenat și neinstruit.

Adaptarea cronică la antrenamentul intens pe termen scurt este rezumată în tabelul următor.