Adolescenți și somn

Sănătate - Tot ce trebuie să știți despre somnul adolescenților!

Nevoia de somn la adolescenți

Cercetătorii din somn spun că un adolescent mediu ar avea nevoie de minimum 9 ore de somn. În timp ce un adult se trezește relativ relaxat la 7 dimineața, pentru un adolescent de data aceasta este complet nepotrivit să se ridice din pat proaspăt și revigorat.

Obiceiurile de dormit ale adolescenților sunt oricum diferite de tiparele copilăriei și ale adulților, pentru că, în timp ce, fiind copii mici, sunt deja în pat în jurul orelor 8-9 și se trezesc relativ repede dimineața, preferă să se întindă târziu și să se trezească târziu când ajunge la adolescență. Nu există nicio problemă cu acest lucru în timpul vacanței de vară, dar provoacă mai multe probleme și o zi nedormită și agitată în timpul orelor de școală.

De ce este important să ieși?

Numeroase studii arată că obezitatea, bolile de inimă ale copilăriei (aritmie, hipertensiune arterială), diabetul și depresia pot fi, de asemenea, asociate cu insomnie persistentă. Potrivit cercetărilor efectuate de Institutul Național de Sănătate, centrul foamei din creierul persoanelor nedormite rămâne aprins, declanșând mai mult foamea și respirația șuierătoare constantă.

Cantitatea și calitatea inadecvate a somnului împiedică, de asemenea, funcționarea eficientă a creierului, o persoană insomnică este mai puțin capabilă să se concentreze, să rezolve o problemă, iar indicatorii de creativitate se deteriorează drastic atunci când cineva nu a dormit suficient și stă obosit la birou.

Somnul slab are, de asemenea, un efect negativ asupra relațiilor sociale, întrucât persoana nedormită vede lumea mai sumbru, iritat și pesimist decât omologii săi odihniți.

În plus, creierul se regenerează și se procesează în timpul fazei de somn, conectând informațiile, impresiile pe care le avem și sentimentele noastre. Aceasta șterge datele inutile și încorporează informații repetate frecvent în memoria pe termen lung.

Nu aveți ca soluție cofeina!

Potrivit unui studiu realizat în 2012 de cercetători germani, persoanele nedormite consumă mult mai mult alcool și băuturi cu cofeină decât omologii lor odihniți. Cafeaua, băuturile energizante și cofeina în sine au un efect foarte rău asupra somnului: nu numai că împovărează mușchiul inimii, dar este prezent în organism timp de până la 9-12 ore și își exercită efectul. Cu cât o băutură este mai cofeinizată, cu atât mai încrezător se poate afirma că somnul dvs. va avea o calitate și o cantitate inadecvate și vă va expune corpul la șocuri nejustificate.
Numai alcoolul este mai rău decât acesta, care nu numai că usucă și deshidratează corpul, dar duce și la un somn fragmentat și superficial, ceea ce afectează și calitatea somnului.

Deci, să îmbunătățim calitatea somnului nostru!

Să avem o agendă! Asigurați-vă că ajungeți la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare zi!
Nu vă aduceți smartphone-ul, laptopul în pat, aranjați-vă prezența pe social media mai devreme! Aceste dispozitive emit lumină albastră care îngreunează somnul, ceea ce împiedică producerea hormonului somnului melatonină.
Nu beți cafea sau alte băuturi cofeinizate după ora 15:00.!
Faceți mișcare și rămâneți la aer curat cel puțin o oră în fiecare zi! Asigurați-vă că nu vă mișcați seara, dar de preferință în timpul zilei, astfel încât graba după antrenament să se potolească până când adormiți.
Eliminați toate luminile și sursele de zgomot din dormitor!