Aerobic cu apă pentru femeile însărcinate - apa ajută întotdeauna
Dacă sunteți în căutarea unui program de fitness care să vă ajute să rămâneți într-o formă bună în timpul sarcinii, poate doriți să acordați atenție aerobicului pe apă. Starea apei vă ascultă picioarele și spatele, care este deosebit de puternic pentru femeile însărcinate și vă permite să vă simțiți mai confortabil în timpul antrenamentului. Mai mult, cursurile de aerobic pe apă vă pot ajuta la viitoarea dvs. naștere. Studiile au arătat că rata aerobicului pe apă Aerobic pe apă: pierde în greutate plăcerea Ajută femeile însărcinate să ducă un stil de viață sedentar, precum și femeile însărcinate cu un risc redus de reducere a analgezicelor care le obligă în timpul nașterii.
Aerobic în apă și potrivit pentru femeile care nu sunt însărcinate înainte de a face mișcare - exerciții ușoare și moderate în apă pentru a fi complet sigure. Avem cele mai multe proprietăți minerale acvatice care au diferite tipuri de antrenament la sol, dar cu o sarcină de vedere mult mai blândă.
Recomandări pentru antrenament în piscină
- Mai întâi, nu uitați să transpirați, chiar și atunci când vă implicați în apă, astfel încât aveți nevoie de suficiente lichide înainte, în timpul și după antrenament. Păstrați o sticlă de apă pe marginea piscinei și faceți câteva înghițituri la fiecare 10-15 minute, chiar dacă nu vă este sete.
- În al doilea rând, purtați un costum de baie tipului de la școală deasupra (sau scoateți sutienul de susținere). Când stomacul este suficient de mare, poți purta și o centură de susținere pentru a facilita mișcarea în apă.
- În al treilea rând, nu puteți exercita epuizarea și nevoia de a vă deplasa mai încet decât alte grupuri. Apa oferă mișcări de rezistență și, cu cât corpul este mai mare, cu atât rezistența este mai puternică și va fi un antrenament intens - acest lucru este complet normal.
Dacă faceți aerobic în apă în piscina în aer liber, avansați-vă pielea cu protecție solară, nu doar pe plajă și puneți-vă un capac sau panama - în timpul sarcinii, pielea dvs. poate deveni mai sensibilă la lumina soarelui.
Aerobicul a adus cel mai mare beneficiu, exerciții fizice regulate. Femeile gravide ar trebui tratate cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână (desigur, este mai bine - mai mult).
Începeți cu încărcături mai mici și creșteți-le treptat, făcându-le mai sigure pentru toată lumea, dar pentru femeile însărcinate - în special.
Tren
Pentru a face aerobic cu apă, nu trebuie să vă alăturați grupului potrivit. Sunteți liber să efectuați exerciții precum mersul pe jos și alergarea în apă, ridicarea picioarelor și diverse gesturi ale mâinilor. Știți, de exemplu, să ajungeți la margine - se pare că nici cei care trag de pământ nu pot fi deloc obținuți. Folosiți scânduri și curele plutitoare, care multe piscine sunt disponibile gratuit.
Orice ai face pentru tine sau în grup, este de dorit ca antrenamentul să fie format din trei părți: încălzire, efectuarea exercițiilor de bază și odihnă Odihnă și stres - calm, nu te panica! .
Pentru a obține un antrenament bun în 30 de minute, utilizați o putere de exerciții aerobice alternative. Mai întâi încălziți timp de aproximativ cinci minute: înotați în piscină de câteva ori, faceți o plimbare în jurul piscinei într-un pas rapid sau efectuați exerciții simple de întindere Exerciții de întindere - Aveți grijă. Apoi, alternați între mersul pe jos sau joggingul în piscină pentru exerciții mai puțin intense. Durata intervalelor depinde de nivelul dvs. de fitness și de starea de sănătate (mai ales, desigur, trebuie să consultați un medic și să aflați cât de sigur este să aveți un alt tip de antrenament pentru dvs. și copilul vostru nenăscut). Începem la intervale de cincisprezece secunde și apoi schimbăm lungimea în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. După trei minute, alternanța este foarte rapidă și apa curentă lentă continuă să forțeze exercițiile. Puneți-le timp de trei minute și apoi treceți la exerciții aerobice. Continuați să exersați în acest fel timp de aproximativ o jumătate de oră. Apoi permiteți-vă să vă relaxați - înotați încet câteva zeci sau o sută de metri sau faceți o plimbare plăcută pe treptele din jurul piscinei.
Exerciții de întărire în apă pentru femeile însărcinate
Atenție Nu încercați să faceți mișcare în timpul sarcinii la fel de intens ca înainte. Opriți imediat exercițiile fizice dacă vă simțiți foarte obosit, slăbiciune, amețeli, dureri de cap sau crampe în orice parte a corpului. Consultați-vă medicul dacă în timpul sau după cursurile de aerobic pe apă aveți crampe în abdomen, sângerări vaginale, obiecte vizibile neclare, dacă aveți dificultăți de mers sau dacă bebelușul dvs. este neobișnuit de lent (deși un copil din uter este de obicei cel mai mic pas când mama lor este mai activă).
- Cum să îndepărtați lateralul - scăpați de centura de salvare
- Exerciții
- După naștere
Vrei să scapi de partea grasă? Va fi nevoie de ceva muncă, dar dacă perseverați, după un timp veți obține rezultate pozitive. Dar nu uitați, exercițiul individual nu este suficient. Faptul că grăsimea laterală poate fi îndepărtată pentru a purta un șurub - doar un mit. Pentru a pierde în greutate într-un anumit loc, trebuie să vă lucrați întregul corp. Trebuie să vă limitați la alimente grase și zaharate pentru a obține silueta subțire la care visați.
Evitați amidonul la cină
Pentru cină, se recomandă să se slăbească proteinele și legumele, care asigură organismului nutrienți esențiali și accelerează metabolismul. Amidonul ajută, de asemenea, la producerea insulinei, care favorizează depunerea grăsimilor.
Exerciții
Efectuați exerciții cardiovasculare înainte de micul dejun sau după cină. Antrenamentul înainte de micul dejun va ajuta la arderea depozitelor de grăsime, cum ar fi somnul. După patruzeci și cinci de minute de antrenament, metabolismul dvs. rulează cu 30% mai repede decât în mod normal, deci nu puteți întârzia micul dejun. Prinderea după cină, ardeți zaharuri și amidonuri care au fost folosite și așezate să petreacă în timpul zilei și, în același timp, nu da corpului să umple grăsime în timpul somnului.
Antrenamentul regulat al forței va ajuta la creșterea masei musculare, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze mai repede, chiar și atunci când corpul dvs. este odihnit. Pentru a susține un kilogram de greutate corporală umple 16 calorii de grăsime pe zi, iar pe kilogram de masă musculară cheltuie 40-60 de calorii.
Mănâncă mese dese și mici
Planificați-vă dieta, astfel încât fiecare masă pe care o primiți să aibă un conținut scăzut de proteine și amidon. Ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge Nivelul zahărului din sânge - unul dintre principalii indicatori ai sănătății umane și, astfel, accelerează metabolismul Îmbunătățește metabolismul și pierderea în greutate fără dietă .
Mănâncă puțin zahăr
Corpul transformă rapid zahărul în grăsimi. Dacă doriți dulce, mâncați fructe, proaspete sau uscate. Cu toate acestea, nu le consumăm separat și proteine. Astfel, zahărul se absoarbe încet și o porțiune mai mică va face parte din masa grasă.
Antrenament de forță pentru picioare
Cel mai mare grup muscular se află în picioare. Dezvoltându-le, corpul tău va arde caloriile mai repede și va procesa produse care nu au grăsimea și energia necesare pentru menținerea masei musculare. Aleargă, dansează, execută abdomene și exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor. Aici este utilizat și mușchii abdominali care scapă de partea grasă.
Antrenează-ți mușchii abdominali
Înfășurându-vă, ridicându-vă picioarele într-o poziție înclinată și ridicându-vă în picioare, aerobicul vă va ajuta să eliminați pliurile de grăsime din stomac și să deveniți proprietarul unei talii flexibile și subțiri.
Amintiți-vă mușchii spatelui, care pot servi ca un fel de contrapondere la mușchii abdominali. Dacă nu se dezvoltă mușchii spatelui, găuriți Exerciții pentru presă: stomac plat și viespă de talie - ușor! atunci are doar un efect minim. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor pentru partea inferioară a spatelui - prin întărirea mușchilor care sunt acolo, puteți îndepărta rapid partea proeminentă.
Frânghie
Dacă nu puteți găsi o sesiune completă de cardio de 45 de minute, luați un sfert de oră până săriți coarda. În acest timp, arde 350 de calorii, îmbunătățește aportul de oxigen la țesuturile corpului și accelerează procesele metabolice din organism.
Rezistență
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să continuați să lucrați asupra dvs. Nu renunțați dacă după 2-3 săptămâni rezultatele nu sunt vizibile sau dacă nu vă abțineți și vă bucurați de o jumătate de pizza în timp ce stați în fața televizorului. Primul este în regulă, deoarece rezultatele sunt prea rapide, de obicei durează puțin, iar al doilea se poate întâmpla oricui. Ideea este că acest lucru s-a întâmplat doar ocazional, dar nu continuu.
- Aerobic pas
- Judit Varga Adevărul triumfă întotdeauna
- T este un sfat natural pentru a rămâne mereu tânăr Bine; potrivi
- TOP 7 aplicație de slăbit pentru telefonul mobil - Cele mai bune aplicații de ajutor pentru slăbit
- Opinie Întotdeauna în centru