Pierderea în greutate și sănătatea

Următoarele sunt 18 practici de yoga cunoscute și efectele lor fiziologice. Dacă sunteți curioși despre mai mult decât atât, cercetați literatura yoga!

Poză de odihnă

În poziție culcat pe sol orizontal, brațele sunt lângă corp, picioarele sunt libere, într-o mică întindere pe sol, picioarele sunt înclinate în lateral. Ochii închiși, buzele deschise, mușchii feței neteziți, relaxați. Relaxați-vă complet mușchii! Aproape se topesc în pământ, respirând calm. Dacă acest lucru nu funcționează imediat, cel mai bine este să vă aliniați în mod sistematic fiecare dintre mușchi. Începeți pe picioare și slăbiți-le pe fiecare la rând, concentrându-vă pe acel mușchi, concentrându-vă atenția în sus. În această postură, este necesar să petreceți câteva minute pentru a obține o relaxare completă a corpului.

De asemenea, are un loc în relaxarea generală a corpului ca exercițiu independent, deoarece calmează întregul sistem nervos. Cel mai bine se face înainte de culcare și după trezire, dar este, de asemenea, foarte eficient în timpul zilei pentru ameliorarea mușchilor înțepenitori și a situațiilor stresante.

În esență, ar trebui urmată o abordare similară pentru alte practici. Cu alte cuvinte, este important să aveți o relaxare completă și o respirație calmă, care poate fi realizată prin menținerea poziției corpului timp de câteva minute.

De asemenea, l-am folosit în mod regulat în educația fizică școlară și în sporturile de elită după o muncă grea. Toate vârstele au iubit această oportunitate de recuperare de 4-5 minute. Muzica tăcută sau vorbirea liniștitoare i-au sporit efectul.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Poza ursuleț de pluș

Efecte fiziologice: efect de răsucire a coloanei vertebrale; flexia coapsei; efect ligamentar articular la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului; întărirea mușchilor în piept și mușchii spatelui.

Salutări de la soare

Poziții de împingere față și spate cu capul ridicat. Efecte fiziologice: întărirea musculaturii spatelui și abdominale; creșterea presiunii abdominale.

Poziție spațioasă genunchi-frunte

Efecte fiziologice: îndoirea coloanei vertebrale înainte; întărirea mușchilor abdominali; efectul ligamentului genunchiului; întinzând mușchii flexori ai membrului inferior.

Poziția triunghiulară

Efecte fiziologice: flexia coloanei vertebrale lateral în regiunea lombară; întărirea mușchilor în mușchii laterali; tensiunea ligamentului articular în genunchi.

Jumătate de cămilă

Efecte fiziologice: alungirea musculară a mușchilor coapsei, abdominale, toracice și gâtului; flexia coloanei vertebrale-spate în toată coloana vertebrală; alterarea circulației sângelui în gât și cap.

Mare simbol

Efecte fiziologice: întărirea mușchilor în mușchii abdominali; întinderea coloanei vertebrale înainte; tensiunea ligamentului genunchiului; întinzând flexorii membrului inferior.

Poziția capului

Efecte fiziologice: exercițiu de echilibru; crește aportul de sânge către creier. Nu este recomandat să faceți exercițiul mai mult de 3-5 minute. Fă-o numai oamenii sănătoși!

Nașterea lotusului

Efecte fiziologice: tensiunea benzii articulației genunchiului și gleznei pe ambele părți; vasoconstricție la nivelul membrului inferior; întinzând mușchii de tracțiune ai coapsei.

Picioarele ținându-se de mână

Efecte fiziologice: alungire musculară în mușchii flexori ai membrului inferior; efectul articulației genunchiului; întinderea coloanei vertebrale înainte; modificări ale circulației sângelui în jumătatea superioară a corpului din cauza posturii inverse.

Sfeşnic

Efect fiziologic: scade presiunea venoasă în corpul inferior; crește presiunea în brațele superioare, gâtul și capul.

Poza curajului

Efecte fiziologice: întinderea mușchilor în mușchii abdominali; întărirea mușchilor în mușchii coapsei; flexia coloanei vertebrale în regiunea lombară.

Poziția plugului

Efecte fiziologice: flexia secțiunilor lombare, dorsale și cervicale ale coloanei vertebrale; întărirea mușchilor abdominali; întinderea musculară în flexorii membrelor inferioare; efect circulator.

Stand Cobra

Efecte fiziologice: flexia coloanei vertebrale în regiunea lombară; întinderea mușchilor abdominali.

Președinție

Efecte fiziologice: întărirea mușchilor în centura umărului și mușchii tensiunii coapsei; creșterea presiunii abdominale; întinderea ligamentului articular în gleznă.

Poziția semilună

Efecte fiziologice: întărirea mușchilor laterali; aplecând coloana vertebrală în lateral.

Cazare pentru artiști

Efecte fiziologice: exercițiu de echilibru; flexia coloanei vertebrale a regiunii lombare; întinderea mușchilor în mușchii coapsei; dezvoltarea mușchilor umărului, brațului, pieptului și lateral.

Masaj

Una dintre cele mai vechi și mai plăcute metode naturale pentru prevenirea, vindecarea bolilor și păstrarea și îmbunătățirea performanței. Deși masajul nu este o mișcare sportivă, aplicarea acestuia este recomandată tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Și la bătrânețe, este deosebit de important, deoarece utilizarea lor regulată nu numai că le conferă prospețime, ci și minimizează riscul de tulpini și răniri. Ajută la recuperarea bolnavilor și bolnavilor și ameliorează sentimentul de singurătate care însoțește îmbătrânirea. Această generație este cea care suferă foarte mult din lipsa unei mâini mângâietoare. În cazul lor, un maseur-terapeut calificat poate să facă minuni speciale cu munca sa obișnuită.

Efectele masajului:

Un leac pentru trup și suflet.
Stimulează circulația sângelui, care stimulează sistemul limfatic, ceea ce îmbunătățește eficiența excreției și îndepărtării zgurii și toxinelor depuse.
Relaxează nervii, eliberează respirația, ameliorează tensiunea, ajută la relaxare.
Masajul vizat coordonează funcția fiecărui organ, are un efect bun asupra disfuncției anumitor organe.
Oferă elasticitate pielii, hrănește țesuturile, ajută celulele să crească.
Relaxează umflăturile și aderențele musculare în timpul leziunilor osoase și articulare, ameliorează durerea lor.
Ajută la reducerea oboselii, îmbunătățește tonusul muscular, mărește flexibilitatea musculară, întărește mușchii.
Contribuie la funcționarea echilibrată a proceselor de termoreglare a organismului.
Ameliorează spasmele musculare prin dispersarea și eliminarea mai rapidă a acidului lactic.