Agitați-vă în bikini! Dacă nu vrei să alergi, pierde câteva kilograme mergând!

Multor oameni le place să alerge ca un exercițiu, dar acest sport nu este pentru toată lumea. În loc să alergi, mersul pe jos poate, de asemenea, să obțină rezultate interesante dacă o faci corect.

dacă

S-a menționat de multe ori că realizarea unei rezistențe optime și îmbunătățirea continuă a stării și funcției inimii și a sistemului circulator sunt esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este așa-numitul mersul cu putere.

Principalul avantaj al mersului cu putere este că este perfect personalizat, spre deosebire de antrenamentul de alergare sau de jogging, nu mai puțin popular. Este parte a adevărului că alergarea este într-adevăr un sport foarte bun și util pentru persoanele cu un fizic mai subțire și articulații sănătoase. Cu toate acestea, un antrenament de alergare poate fi, de asemenea, un chin pentru cei care doresc să scape de mai mult exces de greutate. Antrenamentele de mers pe jos, bine structurate, controlate de ritmul cardiac, pot fi mult mai eficiente pentru ei, atât fizic, cât și mental.

Dar ce este puterea de mers pe jos de fapt?

Mulți oameni cred că mersul cu putere este doar o plimbare cu efort zero, dar acest lucru nu este cu siguranță adevărat în această formă. Este într-adevăr un antrenament de mers pe jos, dar este înseamnă o plimbare intensă, controlată, construită conștient, controlată de 60-90 de minute, uneori combinat cu elemente de întărire, exerciții de gimnastică.

Tehnica adecvată de postură și mișcare

În timpul antrenamentului de mers, ne deplasăm cu pași viguroși, într-un ritm adecvat zonei noastre țintă a ritmului cardiac. În timpul exercițiului, mușchii trunchiului sunt încordați pe tot parcursul; abdomenul este retras, fesele sunt întinse, spatele este drept, umerii sunt coborâți, pieptul este ridicat, coapsele și vițelul sunt, de asemenea, întinse în mod conștient. Capul, privirea și picioarele privesc înainte, iar tălpile se rostogolesc. S-ar putea chiar să pară mult de citit la început și este și mai greu să fii atent la toate acestea în prima perioadă, iar apoi nu s-a menționat o tehnică adecvată de respirație.

Dacă efectuați astfel de exerciții musculare controlate în timpul antrenamentelor dvs. de mers pe jos, ritmul cardiac va fi mult mai mare decât dacă ați merge doar și, bineînțeles, veți folosi mult mai multă energie din depozitele de grăsimi, astfel încât antrenamentele dvs. vor fi mai mari. eficient și nu în ultimul rând, economisitor de articulații.

Cum să faci antrenamentul mai greu?

În timpul unui antrenament de mers pe jos, ritmul cardiac variază între 130 și 155-160 bpm, în funcție de starea fizică, dar dacă rezistența cuiva se îmbunătățește, este cu siguranță necesar să o îngreuneze după un timp. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

  1. O posibilitate este de a include secțiuni ascendente, în trepte, în antrenament și de a efectua antrenamente extinse la intervale. În fazele de încărcare folosim ascensiunea sau scările, iar în faza de odihnă folosim terenul plat.
  2. O altă opțiune pentru creșterea intensității este încorporarea treptată a fazelor de jogging în antrenament. Desigur, numai dacă starea coloanei vertebrale, articulațiilor, plămânilor, inimii și a sistemului circulator o permite.
  3. A treia opțiune este de a încorpora diferite seturi de exerciții care pot fi făcute cu propria greutate pentru a face antrenamentul de mers pe jos mai dificil. Exemplele includ genuflexiuni, breakouts, flotări și diverse variații ale acestora. Prin definiție, ar trebui să o faceți întotdeauna atât de dificilă pe cât o puteți face cu precizie, fără riscul de rănire, în planul de antrenament și exercițiile în sine. Nu este bine să nu ne simțim sau să obosim, dar considerăm că antrenamentul este ușor. Trebuie să existe o provocare, dar nu trebuie să accepți ceva pentru care corpul nu este încă pregătit.

La început, ideea ca cineva să joace sport în aer liber în fața altora poate părea descurajantă, dar nu trebuie să vă fie frică de ea și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cineva care îl urmărește în timpul antrenamentului, doar pentru că nu alergi pe bandă, ci mergi. Astăzi, mersul pe jos este o formă de exercițiu atât de acceptată și bine cunoscută în rândul sportivilor, încât nimeni nu va pune la îndoială eficacitatea antrenamentului pe jos, pe de altă parte, majoritatea oamenilor apreciază pe cei care fac ceva pentru corpul și sănătatea lor.