Ai crezut că doar așezarea te va ajuta? Așadar, întăriți-vă mușchii abdominali în picioare!

Mulți oameni își doresc o burtă musculară, strânsă, mai ales acum că se apropie vara și sezonul bikinilor va începe în câteva luni. Iarna, tindem să obosim puțin, să ne îmbogățim de sărbători și să acordăm mai puțină atenție siluetei - credem că pansamentul stratificat îl acoperă oricum. Apoi, în primăvară, ne este teamă să realizăm că putem vedea multe kilograme ridicate.

crezut

Vrei o burtă sexy pentru vară? Este timpul să o faci pentru tine! Dacă nu aveți mult timp sau nu vă place să mergeți la sală, aceste câteva exerciții sunt pentru dvs. Cel mai mare beneficiu al următorului plan de antrenament abdominal în picioare este că ocupă puțin spațiu și se poate face rapid, dar este extrem de eficient. Dacă nu ai avut mușchi abdominali în viața ta, poți face totuși aceste exerciții cu încredere. Introduceți 2-3 zile pe săptămână în zilele voastre și veți putea să luminați o burtă de bombă pe plajă!

1. Trunchiul se îndoaie lateral

Stați într-o targă mai mare decât lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, adormiți! Înclinați trunchiul spre dreapta aproape atingând pământul cu mâna dreaptă și ridicând mâna stângă în paralel. Repetați acest lucru de 10 ori! Apoi faceți și stânga!

2. Ridicați picioarele cu coturile brațelor

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, cu gantere în ambele mâini, ținând brațul drept vertical deasupra capului. Exercițiu: Îndoiți genunchiul drept și ridicați-l la înălțimea șoldului în timp ce vă apropiați de el cu brațul drept îndoit până îl atingeți cu cotul, apoi reglați-l înapoi la poziția inițială. Repetați de 10 ori, apoi terminați și pe cealaltă parte!

3. Loviți cu brațul opus

Poziția de bază, ridică ambele mâini până la ceafă. Ridicați piciorul drept îndoind genunchiul în timp ce îl rotiți cu brațul opus. Atingeți coatele și genunchii, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 10 ture, nu uitați de cealaltă parte!

Puteți face aceste 3 exerciții în mai multe runde. Se recomandă 1-2 runde pentru începători și 4-5 pentru cei avansați. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână și în curând vei avea un mușchi abdominal frumos și strâns!