Te miști mult, dar nu slăbești Iată secretele sportului potrivit

De ce să faci sport?

Nu este niciodată prea târziu să devii ceea ce ai fi putut fi.

Efectul fiziologic al sportului

Cred că și cei mai liniștiți prinți și prințese ale canapelelor sunt conștienți de efectele fiziologice pozitive ale sportului. Dar știai asta funcționarea sănătoasă a sistemului nostru imunitar este afectată în proporție de 70% de exercițiile fizice moderate în aer curat? Exercițiul fizic excesiv și intens, pe de altă parte, are efectul opus și afectează funcționarea sistemului imunitar.

Mișcarea îmbunătățește a respiraţie, crește circulatia sangelui, întărește o inima, pot fi îmbunătățite sau evitate hipertensiune. Odată cu transpirația generată în timpul sportului, corpul nostru trece prin piele detoxifică. De asemenea, starea vaselor de sânge se poate îmbunătăți, depunerea plăcilor este pe pereți poate fi prevenit, redus. Mâncarea trece mai repede prin tract intestinal exerciții fizice regulate, astfel încât să poată fi evitate mai multe probleme de sănătate intestinale și digestive. Receptorii care detectează insulina din corpul nostru devin mai sensibili, ceea ce ajută la zahăr din sânge echilibrat sportul este, de asemenea, cheia pentru tratarea sau prevenirea rezistenței la insulină și a diabetului. THE pierdere în greutate sau transformarea corpului se realizează și prin mișcare, dar joacă un rol major în masa osoasa tot în proliferarea celulelor osoase. Exercițiile efectuate corect promovează o postură adecvată și o funcție articulară bună.

THE mișcare în aer curat Nevoia este susținută și de faptul că ionii negativi nu apar cu adevărat în viața urbană, doar în cazul apei cu o suprafață mai mare decât cascadele sau în prezența mării în păduri. Ionii negativi ne ajută celulele să se metabolizeze, le reîmprospătează. Ionii pozitivi, din păcate, au efectul opus, iar în mediul civilizat apar mai ales.

THE copii, Aș dori să îl citez pe Dr. Tamás Vekerdy (în special: Sunday News 31.08.2014), mai ales în legătură cu necesitatea de mișcare a proștilor școlari.

„Știm că pentru un copil atât de mic este chinuit să stea de patru, cinci, șase ori pe zi timp de 45 de minute. Deoarece suprafața plămânilor lor este doar o cincime din cea a unui adult, dar au, ca să spunem așa, un creier adult - iar creierul este cel mai intens organ de oxigen - trebuie să circule sângele de cinci ori mai repede decât Ar trebui să alerge și să țipe în aer liber timp de 4-5 ore."

Efectul psihologic al sportului

Exercițiile fizice promovează producția de serotonină, care ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și produce, de asemenea, endorfine, care în limbajul obișnuit sunt numite hormoni de „fericire”. În cazul tulburărilor de somn, mișcarea răcoritoare și oboseala plăcută a mușchilor noștri promovează o odihnă liniștită. În același timp, este important să știm că exercițiile intense înainte de a adormi ne supără corpul prea tare, îngreunează adormirea.

Sporturile sociale (dublu sau jocuri în echipă) oferă o experiență comunitară. Sporturi care necesită un nivel ridicat de concentrare mentală - de ex. golf - sunt complet dezactivate, luate din lumea problemelor actuale. Sport singuratic - cel puțin pentru mine de ex. alergarea - uneori vin cu o consultație psihoterapeutică, pentru că oferă posibilitatea meditației depline, să se gândească la probleme, să le organizeze în gând, să inspire, să inspire.

Și nu în ultimul rând în timp ce faci sport poți face față din ce în ce mai multe provocări, că atunci de fiecare dată învinge-te!

Imaginea de mai jos a surprins unul dintre cele mai mari momente din viața mea, un moment care poate fi „atins înapoi” în orice moment, dacă trebuie extrasă forța de undeva. Imaginea a fost făcută la o cursă de alergare de anul trecut, în care realizasem deja cea mai bună performanță sportivă din patruzeci de ani - până acum. Am parcurs distanța de 10 km în 47 de minute 18 secunde (4:44 kilometri în medie) și, în calitate de alergător amator, am terminat pe locul 29 în domeniul feminin, care avea și 1664 de profesioniști puternici. Apoi am scris asta lângă imagine:

„De multe ori par fugitive pentru a fi alergători„ înainte și înapoi ”. Dar cred că pot explica de ce mă dopează atât de mult: pentru că după un asemenea rodaj cred că pot face orice în viață! Sportul învață autodisciplina și perseverența în toate domeniile vieții."

Cred că acesta este răspunsul la „de ce?”!

Ce sport?

Experții vă recomandă să alegeți întotdeauna exerciții fizice adecvate vârstei, sănătății și condiției dvs. fizice, deoarece vă pot răni sau suprasolicita cu ușurință corpul. Aș adăuga asta la asta cu ajutorul unui antrenor profesionist adecvat putem încerca cu îndrăzneală, deoarece urmând principiul gradației, un antrenor bun ține cont de unde începem și vă poate spune și unde să intrați într-un anumit sport.

Aș sugera o nouă perspectivă asupra „ce?” a selecta:

De ce are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos?

(Voi enumera câteva exemple pentru fiecare aspect, fără a pretinde că sunt exhaustiv.)

1. Flexibilitate

Întinderea mușchilor scurți și legați, restabilirea mușchilor corpului la o stare de echilibru, îmbunătățirea posturii. Exemple de astfel de sporturi sunt yoga, în special yoga fierbinte (de exemplu, metoda Barkan Yoga fierbinte) sau pilates, coloana vertebrală a lui David, dar și fizioterapia generală.

2. Energizant, crescând vitalitatea

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a putea produce energie. Sifu Fong Ha Marele Maestru al Artelor Interioare și Marțiale Chineze din California și Profesor, Yiquan și Natura Energiei: Arta frumoasă de a nu face nimic și de a realiza totul”În cartea sa, el mai scrie că este foarte greu să rămâi sănătos într-un mediu nesănătos și, din păcate, mediul nostru civilizat este așa. Dar, de exemplu, practicând cu sârguință arta Chi Kung și Tai Chi, putem întări Chi-ul din noi. Exercițiile recomandate includ, de asemenea, „meditație în picioare”, „meditație la mers” sau „mers lent”, unde trebuie să mergi cât de încet poți.

Aș cita Hipocrate este: Cel mai bun medicament pentru om este mersul pe jos.

Multe alte sporturi ne ajută și la creșterea vitalității. Cu siguranță include yoga, dar și, de exemplu, alergarea în aer liber, golf. Gimnastica Aviva este o soluție excelentă pentru asigurarea fluxului de energie neîntrerupt în jurul energiilor feminine și a organelor de reproducere. Artele marțiale orientale sunt o parte importantă a exercițiilor și meditațiilor care generează energie, care curg energie.

3. Întărirea MIEZULUI, adică a mușchiului trunchiului

CORE este de fapt trunchiul intern complet, a mag, ceea ce înseamnă nu numai mușchii de acolo, ci și organele interne. Musculatura CORE - care include: mușchii superficiali și adânci ai spatelui, mușchii abdominali, mușchii pectorali, mușchii șoldului - îndeplinește următoarele funcții în corpul uman:

protejează măduva spinării și organele interne
susține funcționarea fiziologică a organelor interne (de exemplu, mișcarea lor în cazul exercițiilor efectuate corect, care mișcare împiedică lipirea organelor interne)
susține circulația
baza mișcării corpului uman

Mușchiul COREI drept cele mai frecvente simptome ale durerii de spate, durerii lombare, peretelui abdominal proeminent sau slăbiciunii intestinale, visceral. O nutriție/stil de viață inadecvate poate provoca iritații cronice și inflamații ale tractului intestinal sau ale altor organe interne, ducând la slăbirea mușchiului CORE.instruire de izolare în principal atunci când se efectuează pe mașini sau suporturi fixe, cum ar fi îndoiturile, reduce sau elimină complet construcția musculară CORE. În plus, deoarece corpul este stabilizat prin sprijin extern artificial, dezvoltarea și structura mușchilor de susținere sunt reduse.

De asemenea, îți poți consolida mușchii CORE prin, de exemplu, antrenându-ți antrenamentele de fitness (mai întâi cu ajutorul unui specialist) la cu propria greutate corporală, obsesie cu greutăți libere mai mici tu lucrezi. THE minge potrivita este, de asemenea, un instrument excelent în acest lucru sau altul kettlebell, dar executarea corectă a exercițiilor trebuie stăpânită. Celălalt mare favorit al meu este TRX, care apoi mișcă tot cartilajul persoanei și poate fi folosit pentru întărirea mușchilor CORE. Nu întâmplător se spune că înotul vă oferă „o postură bună”.

4. Mișcări funcționale

Ca ghemuit, îndoit, izbucnit, trăgând, împingând, răsucind, umblând. Cea mai importantă întrebare este: funcționează toate caracteristicile dvs. În orice funcție vă este împiedicat, trebuie depuse eforturi pentru a îmbunătăți situația. Îmbunătățirea funcțională poate fi realizată cu fizioterapie, yoga, Pilates. Dar exercițiile executate corect pe aparatele de fitness ajută și la mișcările funcționale. Și profitați de funcțiile dvs. care funcționează bine și alegeți un sport!

5. Divertisment, recreere, experiențe comunitare

Putem enumera aici toate formele de dublu sau sporturile de echipă, precum și orice sport, sporturi extreme care servesc distracție și relaxare. Totuși, pentru o clipă, aș dori să mă refer la obiectivul inițial: sportul ar trebui să ne servească sănătatea. Rețineți acest lucru înainte de a vă îndrepta în direcții extreme.

Cum să faci sport?

Inceputul

Dacă sunteți începător, fie în exerciții fizice, fie într-un nou sport, cereți întotdeauna ajutor unui profesionist pentru antrenamentele dvs., cel puțin la început prin toate mijloacele! Crede-mă, merită investiția. De cele mai multe ori, după câteva ore de antrenament cu un antrenor, veți putea efectua corect exercițiile pe cont propriu, scutindu-vă de leziuni și oferindu-vă un sentiment de succes în atingerea performanței. În opinia mea, un antrenor bun - în orice sport - ar trebui să aibă, de asemenea, cel puțin cunoștințe de bază despre kinetoterapeut și dietetică. Aș dori să aduc un omagiu antrenorilor care au toate aceste cunoștințe. Dacă întâmplător nu găsiți un astfel de specialist, rugați un kinetoterapeut să vă evalueze starea, să vă învețe un exercițiu corectiv dacă este necesar și să sugerați în ce sport nu ar trebui să începeți sau la ce ar trebui să acordați o atenție specială în sportul preferat.

Echipamentul

Îmbrăcămintea și echipamentul adecvat nu este doar o chestiune de modă (ar trebui să fie). Îmbrăcămintea și încălțămintea adecvată vă vor proteja, vă vor reduce riscul de rănire, dar vă vor face și să vă simțiți confortabil dacă vă simțiți confortabil purtând-o. Cu toate acestea, un antrenor bun nu vrea să vă convingă să cumpărați echipamente (cum ar fi o rachetă de tenis sau un set de golf) ca începător, care nu are practic nicio semnificație în nivelul de cunoștințe al începătorului dvs., ar fi doar o pierdere de bani.

Nutriția înainte și după sport

Tine minte! Sportul singur nu este suficient. Fără o alimentație adecvată (și un stil de viață), nu veți putea obține efectul dorit, fie că vă mențineți sau vă restabiliți sănătatea, sau chiar să pierdeți în greutate, să vă îngrășați sau să vă formați corpul. De asemenea, vă recomand postarea mea pe blogul anterior despre măsurarea transformării corpului: Trezirea: Suntem cea mai grea națiune din Europa!

Ar trebui să mănânci cu 60-120 de minute înainte de antrenament, prin urmare, în funcție de momentul zilei, trebuie inclusă fie o masă principală, fie o masă intermediară. (Masă principală: mic dejun, cină la prânz, masă intermediară: ora zece, gustare.) Aceasta înseamnă că nu trebuie să mâncați în decurs de 1 oră înainte de a începe sportul, dar dacă nu ați mâncat mai mult de 2 ore, asigurați-vă că mananca must. Acest lucru necesită planificare. Este cel mai ușor să variați în funcție de mesele intermediare. De exemplu, o după-amiază lungă poate conține 2 gustări (dimensiune și compoziție sănătoase) dacă se mută. Din foamete, nimeni nu a avut vreodată o compoziție sănătoasă și un corp decorativ.

Desigur, accept că alții pot avea alte priorități când vine vorba de sport, construirea mușchilor sau că mănâncă diferit sau au o stare fiziologică diferită în corpul lor. În opinia mea, suplimentarea cu proteine artificiale poate fi necesară în următoarele cazuri:

sporturi competiționale profesionale
culturism
roborizarea post-boală
nutriție vegetariană
aport scăzut de proteine de origine animală
alte boli, al căror tratament și post-tratament pot necesita aport suplimentar de proteine

Pulberile de proteine vegetale devin din ce în ce mai populare. Doamnele mele care practică sport în mediul meu au o experiență foarte bună cu următoarele două produse: pulbere de proteine de orez brun Naturize, care are un profil complet de aminoacizi, și pulbere de proteine din semințe de cânepă Planetbio, care conține, de asemenea, o gamă completă de aminoacizi.

Condiții fiziologice speciale

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când vă planificați sportul dacă, de exemplu, luați medicamente, aveți o boală metabolică sau autoimună, aveți mișcare liberă sau sunteți restricționat, așteptați un copil sau alăptați, vă puteți recupera după o boală mai lungă și așa mai departe. Pregătiți-vă corect și vă puteți bucura de antrenament, cel mai probabil nu veți primi surprize.

Cât și când?

Ei bine, prinții și prințesele de pe canapea nu sunt capabili să enumere în orice moment scuze uimitoare pe tema „de ce nu este corect să faci sport chiar acum”?. Nu astepta! Incepe! Ridicați fesele, ieșiți din zona de confort și cel puțin începeți să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta până când veți afla cum să continuați acest sport.

Potrivit medicilor, cel puțin cu care lucrez, ar trebui să te antrenezi de minimum 3 ori și maxim de 5 ori pe săptămână, ocazional min. 1 oră. Pentru a măsura timpul, aș adăuga că este minunat să petreceți timpul în piscină în dușul cu apă fierbinte sau să vă dați bicicletă ore în șir pe o pantă de coborâre și puteți face, de asemenea, un astfel de set de antrenamente în 30 de minute un fiu/fiică picioarele sale abia se opresc la sfârșit. (Acesta este unul dintre preferatele mele.) Nu se recomandă antrenamentul de mai mult de 5 ori pe săptămână, deoarece mușchii (și întregul corp) au nevoie de regenerare. Desigur, nu trebuie să păstrați canapeaua pentru zilele rămase: trăiește activ!

Trebuie să știi și tu asta, când nu se antrenează. Dacă ești bolnav, simți că ceva se ascunde în tine, relaxează-te! În astfel de cazuri, sportul nu produce energie vitală, ci îți ia energia existentă din auto-vindecarea organismului. Deci, mai puțin este uneori mai mult.

Pregătește-te, ferește-te, începe! Până la provocări!