Școala de limbi IR - Lecția 1 - Gramatică: reguli de bază ale dietei IR

Sau învățați dieta IR este

Am avut o idee nouă (bine, am înțeles-o) - să începem cu o mică școală de limbă IR.:Ea)

Lucruri ciudate s-au întâmplat zilele trecute. S-a dovedit că a trebuit să iau un prânz în restaurantul de la birou și, din moment ce nu este un secret faptul că sunt IR, colegii au urmărit cu interes cum au scormonit și de ce.

Ei bine, am fost întotdeauna convins că această dietă nu este complicată, este complet evident ce, când, de ce, ce nu se pune în discuție, ce va fi mult, ce puțin, o jumătate de porție și chiar puțin salată - și gata și ea. Și apoi am încercat să-l explic în câteva cuvinte.: oP

Am schițat destul de mult ceea ce-mi trece prin creier stând acolo, în fața tejghelei, și apoi am liniștit pe toată lumea că oamenii intră în el și nu aceste creiere toată ziua - de fapt, majoritatea nu sunt nici măcar conștienți, ei ' ai ieșit deja din rutină, așa că într-adevăr nu sunt obositoare. Desigur că nu. Când trăiești așa de ani de zile, nici nu vei observa.

Apoi am avut experiențe similare în alte câteva cazuri când am început să predau elementele de bază sau pur și simplu a trebuit să vă spun ce e în neregulă cu o masă, poate de ce un sfat nutrițional este de neînțeles ... Pentru că este așa ceva. Începem cu toții cu o mulțime de informații și multă atenție la început - și apoi ori înnebunești și o lași în iad sau intri în ea ca un catel care latră. Acest lucru, desigur, nu merge peste noapte - nici măcar nu trebuie să mergi și nu ar trebui să te aștepți la asta.

Ei obișnuiau să compare această schimbare a stilului de viață cu modul în care învățăm o limbă: mai întâi transpiri sânge pentru a face 1-2 tulpini din cuvinte și gramatică și există chiar greșeli în ea. Apoi puteți ajunge la punctul în care vorbim doar în limba respectivă, nu trebuie să ne facem griji cu privire la locul în care să punem cuvântul sau cum să-l evocăm acum ... Întregul lucru începe să trăiască.

Ei bine, pot spune bine cu limbile străine, până acum am reușit să pot negocia și conversa la un nivel întreg tolerabil din trei, așa că a venit ideea că aș spune puțin despre conexiunile dietei noastre de-a lungul această analogie.

Adevărat, de mult timp sunt reticent să scriu posturi cuprinzătoare despre acest lucru. Pe de o parte, deoarece atât de multe informații sunt deja disponibile pe internet, iar pe de altă parte, chiar și după ce au citit materiale mai puțin bine structurate, mulți oameni ajung la ideea că nu au nevoie de ajutor profesional, se bazează pe ceea ce au citit, - Nu, și nu înțeleg de ce cascadoria nu funcționează. Nu am vrut sau am vrut să contribui la asta. Dar da, astfel încât să puteți începe la un nivel de bază, atâta timp cât puteți apela la un specialist sau să înțelegeți ceea ce spuneți sau puteți observa dacă există probleme.

Așadar, bine ați venit la școala de limbă IR Bara - sau dietați așa cum fac eu.:Ea)

În prima lecție, începem cu „gramatică” - adică cu ei principii, care ne va sistematiza mesele.

Ca introducere, vă recomandăm să știți că acest stil de viață IR este un „limbaj” destul de global - majoritatea regulilor noastre sunt cele care se aplică tuturor. Deci, pentru că acum este scris într-adevăr pe o rețetă, astfel încât să nu mâncați gunoi, să vă mișcați regulat și să aveți grijă de suflet,.
Practic, trebuie să acordăm mai multă atenție IR, în măsura în care trebuie să învățăm care dintre alimentele bune să mâncăm atunci când mâncăm și poate la început vom analiza mai mult cu cântarul până când cel puțin suntem destul de siguri de Afaceri. După părerea mea, orice alt element al unui corp și suflet sănătos este la fel de comun și individual în același timp ca și în cazul oricui - dacă există IR, dacă nu există.

În conformitate cu aceste „reguli” generale, iubim cât mai puține alimente procesate, mușcă turboalimentat cu cât mai puține lucruri artificiale și potențiator de aromă. Ne place nutrienți valoroși, vitamine, fibre, adică a o mulțime de legume proaspete, fructe obișnuite, cereale bune, produse lactate de bună calitate, carne, pește, etc. Ne plac toate acestea în diferite moduri de consumat și pe lângă toate acestea este abundent lichid de băut, de preferință din saliva de cai din magazin. Nu este surprinzător până acum, nu-i așa?:Ea)

Știm că există mai multe grupuri majore de substanțe nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, oligoelemente ...) și toate au o funcție importantă în menținerea sănătății noastre, așa că nici nu excludem, nici nu cădem partea calului și nu urmați diete extreme, chiar dacă promit rezultate până mâine.
Actori cheie în dieta IR, datorită zahărului din sânge și homeostaziei insulinei a glucide, dar știm și că odată cu acestea nevoile noastre zilnice de energie sunt de cca. jumătate este recomandat să acopere și nu uităm proteine și grăsimi nici despre intrare. Prin urmare, de ex. cel puțin toate mesele noastre principale conțin carne, pește sau brânză, ouă, brânză de vaci și așa mai departe. (Oricine care, dintr-un anumit motiv, nu le consumă/le consumă ar trebui să caute alternative adecvate.)

Deci, pe lângă mesele principale, avem și mese mici - adică, în loc de 1-2 mese mari pe zi, ne îndreptăm spre principiul de câteva ori mai puțin. Este util pentru menținerea zahărului din sânge (și a insulinei) normal dacă minim 2, maxim 4 ore trece între mese - deci nu vorbim constant, dar nici măcar nu așteptăm să ne bată ochii. Faptul că „reaprovizionarea” vine la intervale regulate trimite un mesaj corpului nostru că totul este în regulă, metabolismul nostru se poate roti calm, nu este nevoie să depozitați, să încetiniți etc.
De obicei, nu există „pulberi inteligente de spălat” sau soluții bune pentru toate, dar o dietă regulată este bună chiar dacă trebuie să slăbim, chiar dacă trebuie să ne îngrășăm și chiar dacă ne menținem greutatea într-un ritm sănătos ritm.

Până în prezent, acest lucru este destul de mult ceea ce spune starea actuală a științei despre alimentația sănătoasă pe scurt și în general. Acum vine ceea ce este deja Gramatica IR, și trebuie să înveți.

Primul punct important este modul în care metabolismul nostru răspunde la alimentele pe care le consumăm - cât de repede și cât de mult răspundem la acesta - variază în funcție de ora din zi. sensibilitatea noastră la insulină cel mai rău dimineața și cel mai bun la începutul, după-amiaza devreme. Și pentru că obiectivul nostru este de a reduce la minimum fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, luăm în considerare acest lucru atunci când mâncăm.

Cu puține excepții, punctul de plecare este celebrul consum zilnic de 160 de grame de CH. Și atenție, încă o dată: acesta este punctul de plecare! Învățarea din reacțiile la acest lucru va trebui să fie rafinată, va exista unul care are puțin mai puțin și unul care are mai mult decât idealul, unul care împarte spre 5 și unul care împarte spre mai mult. Deci, ceea ce vine acum este bază agendă:

6:30 - 8:00 - Mic dejun: 30g CH, numai încet
9: 30-11: 00 - Zece: 20g CH, este posibil să fie deja în el si repede (Cu 50-50% în sus)
12: 00-14: 00 - Prânz: 50g CH, cea mai mare parte lent, dar poate fi inclus si repede (kb ¼)
15: 00-17: 00 - Uzsi: 20g CH, poate fi totul rapid
18: 00-20: 00 - Cina: 40g CH, cea mai mare parte lentă, dar poate fi inclusă si repede (10g)
(21: 00-22: 00 - Îngrijire ulterioară: 10g doar lent (în acest caz cina este cu atât mai puțin înainte)

Ei bine, asta trebuie să știți când îl ridicați din vis, aceste 5-6 mese și cantitatea de CH este ceea ce trebuie să aveți la început - conform celorlalte reguli ale „gramaticii”. Ce este acoperit de rapid, lent sau cum arată structura unui meniu și unde pot apărea erori ... va fi încă câteva lecții la școala de limbă IR.;Ea)