Ai dispărut 40 Dacă vrei să scapi de grăsimi, așa că dieta

URMEAZĂ-NE

Nu trebuie să suportați tampoanele de grăsime care apar:

Majoritatea femeilor nu sunt pregătite pentru ca totul, dincolo de patruzeci, să înceapă să se supere în corpul lor. Schimbările vin încet, într-o zi nu ai impresia că există încă vreo problemă, dar a doua zi poți vedea deja în oglindă că silueta ta este diferită și parcă ai alerga câteva kilograme în plus.

Din păcate, nu vă puteți imagina. Odată cu vârsta, corpul tău se transformă cu adevărat și acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți face nimic dacă vrei să te simți sănătos și puternic chiar și după patruzeci de ani.

Arderea grăsimilor după patruzeci de ani:

Există două motive majore pentru care kilogramele ajung la tine după patruzeci de ani: unul este supărarea echilibrului hormonal, iar celălalt este pierderea consecutivă a masei musculare. Deci, trebuie să aveți de-a face cu aceste două dacă doriți să ardeți grăsimi.

Modificările hormonale au un efect asupra proceselor care au loc în corpul dumneavoastră. Fluctuațiile de estrogen, progesteron și testosteron vă reduc duritatea oaselor, vă fluctuează libidoul și starea de spirit și vă încetinesc metabolismul, astfel încât să începeți să depozitați grăsime în jurul taliei.

Cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul este să rămâneți activ. Deja 30 de minute de exerciții fizice pe zi vă ajută să vă accelerați metabolismul. Tot ce puteți face este o plimbare copioasă cu câinele, o plimbare pe stația de autobuz sau dacă folosiți scările în locul liftului. Puteți obține rezultate chiar și cu mici modificări, scopul este să luați o decizie conștientă de a vă deplasa. Dacă îți place jogging-ul sau înotul, îl poți încorpora și în viața ta. Acest lucru nu numai că vă va face metabolismul să funcționeze mai eficient, dar și endorfinele care sunt eliberate în corpul dumneavoastră ca urmare a mișcării vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit fluctuantă și nivelul de stres.

La vârsta de patruzeci de ani, masa musculară scade, de asemenea, cu o medie de 1% pe an, astfel încât principalul aparat de ardere a caloriilor din corp își pierde eficiența. Acest lucru are legătură cu scăderea nivelului de estrogen și testosteron. În general, pierderea în greutate necesită construirea mușchilor pentru a arde grăsimile, dar dincolo de vârsta de patruzeci de ani, acest lucru este cu atât mai adevărat, deoarece trebuie, de asemenea, să reconstruiești cantitatea de mușchi pe care o pierzi în mod natural.

Încercați să încorporați cel puțin un antrenament intens sau patru exerciții fizice pe săptămână în zi, astfel încât nu numai să vă reconstruiți mușchii, ci și arderea grăsimilor dvs. să meargă mai repede, plus că vă veți beneficia de metabolism și chiar vă veți menține sănătatea oaselor articulații. Nu trebuie neapărat să te înscrii la o sală de sport, există o mulțime de exerciții pe care le poți face acasă, există exerciții simple și rapide pentru a obține același rezultat.

Conținutul plăcii dvs. contribuie, de asemenea, la modul în care funcționează metabolismul. Veți avea nevoie de patruzeci de fibre în plus. Necesarul dvs. zilnic poate ajunge la 35 de grame, ceea ce este aproximativ echivalent cu două căni de fasole sau patru căni de zmeură. Alegeți fructe și legume bogate în fibre, care oferă, de asemenea, multe vitamine și substanțe nutritive.

Alte schimbări pentru care sunt bine pregătite:

Există alte modificări odată cu vârsta care pot avea un efect indirect asupra arderii grăsimilor și nici nu ar trebui să le ignorați. De exemplu, dincolo de patruzeci, capacitatea celulelor de a absorbi insulina scade, rezultând niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Printre alte consecințe mai grave, înseamnă și că îți va fi foame mai des și vei fi excitat de mai multe ori.

Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să acordați atenție consumului de proteine și grăsimi sănătoase pe lângă carbohidrați. De asemenea, asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați sunt absorbiți cât mai încet posibil, astfel încât veți continua să vă simțiți plini și zahărul din sânge nu va fluctua.