Ai nevoie de un supliment alimentar vara?

Este vară, legumele și fructele proaspete sunt disponibile în sfârșit și se poate pune întrebarea dacă aveți nevoie de un supliment alimentar cu o dietă echilibrată bogată în vitamine.?

Suplimentele alimentare nu pot preveni consecințele obiceiurilor slabe, fumatului, sedentarismului. Utilizarea lor nu înlocuiește examinarea medicală, poate fi necesar un tratament și o dozare inadecvată poate inhiba absorbția altor substanțe.

Răspunzând la întrebare: depinde. Nu se poate da un răspuns clar, deoarece aportul individual de vitamine, alte oligoelemente și antioxidanți depinde de mulți factori.

Ce este un supliment alimentar?

Un supliment alimentar (sau supliment alimentar) este un preparat care conține micronutrienți care completează diferența dintre o masă zilnică și o nevoie. Micronutrienții pot fi vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți.

Ce poate provoca o lipsă de micronutrienți?

Se disting două tipuri de deficiențe de micronutrienți:

absolut, adică, deficiență de aport datorată nutriției necorespunzătoare, unilaterale;
relativ, dacă un proces nefavorabil, cauză externă sau internă, crește necesitatea micronutrientului dat, deci este necesară o doză mai mare decât cea normală.

deficit absolut de micronutrienți recunoașterea necesită cunoașterea obiceiurilor alimentare curente ale individului și a conținutului de micronutrienți din alimentele cele mai consumate. Acest lucru este foarte dificil, deoarece dieta se schimbă constant, în funcție de sezon, ceea ce consumăm. Contează dacă un anumit fruct sau legumă are un anotimp (adică proaspăt sau conservat, congelat). De exemplu, o mare parte din fructele din sud sunt culese necoapte și apoi tratate cu diferite substanțe chimice (de exemplu, fungicid, maturator). Depinde mult de modul în care sunt depozitate culturile, de modul în care sunt pregătite și de modul în care se încadrează în dieta noastră zilnică.

Deficiență relativă de micronutrienți poate apărea prin mai multe caracteristici și factori de stil de viață:

Vârstă - un copil în curs de dezvoltare (de exemplu, calciu, fier) are nevoie de o cantitate diferită, un adult și un vârstnic au nevoie de altul.
Nu - femeile din alte sarcini, care alăptează sau care au vârste în schimbare au nevoie.
Sportul activ ridică nevoia. Un atlet olimpic poate avea nevoie de încă 4x, dar un sportiv amator/hobby ar putea avea nevoie, de asemenea, să se dubleze.
Fumatul - crește nevoia de vitamina C și alți antioxidanți.
Cafea - Reduce nivelul de vitamina C și fier.
Febra, afecțiune inflamatorie - au nevoie de mai mulți antioxidanți, vitaminele C și e și acizii grași Omega 3
În general, bolile (de exemplu, diabetul, bolile circulatorii) necesită aportul mai multor micronutrienți.
Condiții metropolitane sau poluate, aer - se introduc o mulțime de radicali liberi, ceea ce crește nevoia de antioxidanți.
Stresul - crește nevoia de acizi grași omega 3 și vitamine B.
Plajă la soare - Crește nevoia de vitamina C și E și de antioxidanți carotenoizi.

Din cele de mai sus, este dificil să se judece nevoile nutriționale ale unui individ și dacă este necesar să se utilizeze suplimente alimentare, din fericire este acum disponibil un test pentru a calcula deficiențele absolute și relative ale micronutrienților în funcție de nutriție și nevoie.

Vara e mai ușor

Vara, o persoană care acordă atenție dietei sale - dacă mănâncă legume și fructe proaspete de sezon de mai multe ori pe zi - probabil nu are nici un deficit absolut de micronutrienți. Cu toate acestea, multă lumină solară, expunerea la soare și radiațiile ultraviolete rezultate provoacă o presiune asupra pielii, astfel corpul nostru are nevoie de mai mulți antioxidanți (în special vitamina C și carotenoizi), iar în caz de arsuri solare, aportul de vitamina E trebuie crescut.

În lunile de vară, crește și radiația UV către ochi, care este un factor de risc pentru cea mai frecventă problemă a vederii la bătrânețe, degenerarea maculară, cunoscută și sub denumirea de atrofie a corpului galben. Pentru a evita acest lucru, pe lângă ochelarii de soare buni cu filtru UV, aportul de carotenoizi (alfa, beta caroten, luteină, zeaxantină) este aproape obligatoriu.

Vara include mușcăturile de insecte, iar aportul de calciu capătă și el importanță. Consumul de alcool și fumatul sunt, de asemenea, mai frecvente în timpul sezonului festivalului, când antioxidanții ajută la regenerare.

Nu uitați să beți multe lichide!

Dacă urina noastră (concentrată) are un miros înțepător în timpul zilei și al serii, aceasta este puternic galbenă, indicând faptul că am consumat puțin lichid. În căldura de vară, este posibil ca 3 litri de lichid pe zi să nu fie suficienți, ar putea fi necesari 4-6 litri.

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Face o mulțime de vitamine obsesive pentru sănătate - acest lucru a fost dezvăluit de cercetări recente efectuate de experți în nutriție. Și în Ungaria, din ce în ce mai mulți oameni cheltuiesc.

Cu această serie de articole aflate în labirintul suplimentelor alimentare, încercăm să le oferim cititorilor noștri îndrumări despre cum să pregătim corect.

Aveți o persoană în picioare care navighează pe imensa piață a suplimentelor alimentare, unde aproape totul este disponibil. Dar care sunt cele mai importante reguli.