Ai nevoie de vitamina D.?

Mergeți prin rafturile farmaciei și probabil veți vedea cantitatea lor covârșitoare de vitamina D. Există un motiv întemeiat pentru acest lucru: un studiu publicat în Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics a constatat că 50% din populație suferă de deficit de vitamina D - o preocupare majoră, deoarece este esențială pentru sănătatea oaselor.

„Vitamina D este vitală pentru ca corpul nostru să lege calciul în organism”, spune expertul în nutriție Keri Gans. În plus, Cleveland Clinic spune că vitamina D blochează eliberarea unui hormon care este, de asemenea, responsabil pentru oasele fragile.

Cu alte cuvinte, vitamina D este importantă și majoritatea dintre noi nu ne satură. Mai jos prezentăm simptomele deficienței de vitamina D, astfel încât și dvs. să puteți afla dacă vă va ajuta sănătatea actuală dacă ați începe să o luați într-o anumită formă.

Pentru cine este recomandat aportul regulat de vitamina D?

"Femeile aflate în postmenopauză, femeile care iau steroizi, mamele însărcinate sau care alăptează „Au nevoie de tot mai mult calciu pentru a-și menține oasele sănătoase”, spune Gans. „În plus, sănătatea părintelui afectează și dezvoltarea osoasă a fătului”.

Deficiența este mai frecventă la persoanele cu pielea închisă la culoare, deoarece conținutul ridicat de melanină al pielii lor oferă un fel de protecție naturală împotriva razelor UV ale soarelui. De asemenea, oameni, care folosesc frecvent protecție solară cu un factor de 30 sau mai mare poate suferi, de asemenea, de deficit de vitamina D. (Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să utilizați protecție solară - nu vă expuneți pielea la radiații nocive din această cauză).

Greutatea și nutriția joacă, de asemenea, un rol important. Administrarea acestei vitamine poate ajuta, de asemenea, persoanele supraponderale să păstreze cantitatea potrivită în corpul lor. Vitamina D este recomandată și persoanelor care urmează o dietă vegană foarte strictă. „Oamenii care urmează o dietă vegană sunt expuși unui risc mai mare, deoarece nu consumă prea multe alimente bogate în calciu”, spune Gans.

Vitamina D este mai importantă iarna?

S-ar putea. Cel mai frecvent motiv al deficitului de vitamina D este că nu suntem expuși la suficientă lumină solară. Potrivit Clinicii Mayo, există puține alimente bogate în vitamina D. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate cea mai bună sursă de vitamina D din alimente sunt peștii grași: somonul, tonul și macroul.

Aceasta înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, mingea de foc din cer este cea mai mare sursă de vitamina D. Nu este de mirare, deci, că iarna, când soarele este rar văzut, scade și nivelurile noastre de vitamina D. „Unii oameni își iau doza zilnică de vitamina D din ziua aceea”, spune Gans. „Și în funcție de locul în care trăiesc, majoritatea razelor UVB nu pot pătrunde în atmosferă iarna din cauza situației soarelui”.

Ce alte efecte benefice are vitamina D?

Oasele tale nu sunt singurele care pot utiliza vitamina D. Există studii care leagă niveluri mai ridicate de vitamina D de dispoziție, în timp ce altele arată acest lucru există o legătură între deficiența de vitamina D și depresie.

Deși dovezile actuale sunt încă neglijabile și neclare și, desigur, aportul regulat de vitamina D nu garantează că vă veți simți mai bine, vor exista multe efecte secundare atâta timp cât veți păstra doza zilnică recomandată, care este măsurată la nivel internațional și marcată pe fiecare cutie.

De câte vitamine aveți nevoie?

„Teoretic, nu există efecte secundare dacă luați 600 de unități pe zi”, spune Gans, citând Institutul Farmaceutic, citând doza zilnică recomandată. Dar, pentru a fi sigur că ar fi eficient, ar fi important să aveți un test care să decidă dacă este prezentă o deficiență. Dacă doriți să vedeți nivelurile de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate recomanda cu ușurință un simplu test de sânge. Dacă suferiți de o deficiență, Gans spune că medicul vă poate recomanda o doză mai mare.

Pentru siguranță, nu luați mai mult de 10.000 de unități pe zi. „Deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă, nivelurile foarte ridicate pot crește oboseala, ducând la pierderea poftei de mâncare, deshidratare, greață, confuzie și hipertensiune arterială”, avertizează Gans. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, dacă nu știți exact cât să luați, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este o idee rea să vă petreceți întotdeauna vacanța în peisaje mai însorite.