Ajută la depresie și proastă dispoziție

Ce este sănătatea mintală?

Sănătatea mintală este starea emoțională și socială în care o persoană poate face față surselor cotidiene de stres din viață și își poate atinge potențialul. Aceasta include faptul că persoana este capabilă să-și îndeplinească sarcinile zilnice, este un membru util al societății și contribuie la viața comunității.

Când întâmpinăm dificultăți

Una din patru persoane se confruntă cu dificultăți mentale și acest lucru se poate întâmpla oricui. Cele mai frecvente probleme sunt anxietatea și depresia. Elevii se confruntă cu aceleași tipuri de dificultăți ca și populația generală, deși există cercetări care sugerează că studenții sunt mai predispuși la anxietate și depresie.

Depresie

Depresia este o afecțiune caracterizată prin nefericire persistentă și proastă dispoziție. Este posibil să nu vă pese de nimic și să aveți dificultăți în a face față activităților de zi cu zi. Această dispoziție poate fi declanșată de o varietate de surse de stres pe care mulți elevi le experimentează, cum ar fi probleme financiare, presiuni de învățare, dificultăți de relaționare sau sentimente de izolare. Uneori nu este clar ce cauzează aceste sentimente și gânduri.

Semne de avertizare ale depresiei

Ați experimentat deja una dintre următoarele?

Nivel de energie mai scăzut
Senzație de lipsă de speranță
Simțindu-mă fără valoare și vinovat
Somn neregulat sau insomnie
Nelinişte
Modificări ale dispoziției
Dificultăți în luarea deciziilor
Anorexie și scădere în greutate
Plâns frecvent
Senzație de tristețe sau goliciune durabilă
Anxietate
Gânduri de sinucidere sau de moarte

Dacă aceste semne persistă, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră sau consilierului pentru ajutor. Pe lângă consilierul central în managementul vieții al Universității Eötvös Loránd și Facultatea de Informatică, există un centru independent de sprijin pentru studenți, unde personalul de sprijin pentru studenți încearcă să vă ajute cu consiliere individuală, astfel încât schimbările să aibă loc în viața dvs. sau să puteți obține idei noi de rezolvat. cu situația. Informațiile de contact pentru consilierul studențesc pot fi găsite în partea de jos a postării.

Depășirea stării proaste

Poate fi foarte greu să fii motivat atunci când cineva se simte rău și acest lucru poate necesita un efort special. Obținerea unei stări de spirit mai pozitive poate necesita timp, deci este posibil să trebuiască să perseverați. Nu fiți prea aspru cu voi înșivă dacă este greu să vă schimbați la început.

Aceste câteva activități vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit:

Mutare! Exercițiul produce endorfine care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mersul pe jos, joggingul sau câteva flotări în cameră în fiecare zi sunt moduri benefice de a crește exercițiile.
Fii atent la dieta ta! O dietă sănătoasă și echilibrată crește bunăstarea fizică și mentală.
Conectează-te cu ceilalți! A vorbi cu prietenii și familia poate face mult pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Răsfățați-vă! Este important ca fiecare să fie atent la sine și să ne satisfacă nevoile.
Dă-le altora! Fă ceva pentru un prieten sau un străin. Zâmbet! Concentrându-vă în afara dvs., puteți construi relații pozitive cu ceilalți.

Învățarea și gestionarea stării proaste

Cu toții avem tendința de a amâna atunci când suntem cu o dispoziție proastă. Cu toate acestea, lăsarea sarcinilor în ultimul moment poate provoca stres și tensiune inutile și poate duce la depășirea greșelilor sau a termenelor. Iată câteva sfaturi care vă pot fi de ajutor:

Notează-ți sarcinile, termenele și prioritizează-ți sarcinile!
Fă-ți un plan de învățare! Împărțiți-vă sarcinile în sarcini secundare mai mici și mai ușor de gestionat, astfel încât să puteți trece prin ele una câte una!
Incepe! Oriunde, oriunde, nu contează cum!
Începeți cu o sarcină ușoară și apoi treceți la una mai dificilă, odată ce vă scufundați în procesul de învățare!
Nu-ți spune cât de bine trebuie să performezi! Ceea ce contează cel mai mult este să o faci deloc.
Sporiți-vă motivația, răsplătiți-vă!
Electrifiați-vă: fugiți, săriți, cântați!
Ia o pauză! Lăsați-vă timp să vă relaxați dacă vă simțiți obosiți sau stresați, așa că, dacă vă înviorați, veți putea continua mai eficient!