Ajutor, orice fac, sunt un ropi!

Să afirmăm de la bun început: articolele de acest tip nu sunt destinate celor care nu pot slăbi sau se îngrașă din cauza unor probleme metabolice sau hormonale - soluția revine medicilor. Celălalt lucru foarte important de reținut este că tot prostul poate să adune grăsime și atunci nu trebuie să citiți articole despre îngrășare. Trebuie să vă așezați în fața televizorului în fiecare seară, să beți două galoane de cola, să mâncați trei pungi de pensete și apoi să urmăriți cu satisfacție cum pernele încep să acopere frumos corpul persoanei. Dacă, pe de altă parte, cineva nu vrea să se îngrașe, ci să câștige mușchi, întrebarea este mult mai puțin simplă.

Vreau să mă îngraș, dar nu mă duc

Cei care vor să se îngrașe au ceva mai ușor de făcut decât doresc să slăbească, dar nu cu mult. Și nimeni nu va scăpa de mâncarea disciplinată în același mod în care arde grăsimile. Nu jurnalul de alimente. Este un sport. (Deci, probabil că nu atât de mulți oameni vor să se îngrașe imediat.) A câștiga în greutate este cu atât mai ușor decât a pierde în greutate, încât nu este o tragedie dacă cineva uneori (!) Greșește (!) În plus față de cele prescrise alimente. Deoarece construirea musculară este de fapt opusul pierderii în greutate, trebuie să faceți exact opusul a ceea ce ați face cu o dietă decentă pentru arderea grăsimilor.

Bilanț caloric pozitiv

Dacă aportul tău caloric zilnic este mai mic decât ceea ce folosești, corpul tău își va mobiliza rezervele, deci vei pierde în greutate. Dacă soldul este pozitiv, corpul este chemat. devine într-o stare anabolică, așa că începe să se depoziteze. Fie că mușchiul este construit din exces sau un fund uriaș cu piele portocalie depinde de noi. Dacă dieta noastră este dezechilibrată, mâncăm neregulat și mâncăm tot felul de gunoi zaharat, atunci vine părul de temut.

Pe de altă parte, corpul nostru poate fi învățat să folosească excesul de energie pentru a construi mușchi - de aceea și culturistii au devenit atât de mari (desigur, nu vei fi atât de mare pentru că ar trebui să o faci pentru ani). Dacă doriți să vă îngrășați, doza zilnică precalculată trebuie consumată în 5-6 mese, care este regulată, aprox. înseamnă să mănânci la fiecare două ore. Acest lucru este important nu numai pentru că este foarte incomod să zdrobiți doza zilnică în trei părți cu această dietă, ci și pentru că organismul poate fi învățat să nu o păstreze în grăsimi, nu este nevoie de rezerve de urgență, deoarece există întotdeauna suficienți nutrienți.

O mulțime de proteine, chiar mai mulți carbohidrați

Odată ce ai făcut acest lucru, întreabă ce. Oricât de tentant ar părea la început, că „dieta de îngrășare”, dulciurile, pastele obișnuite, produsele de patiserie pot fi uitate foarte repede și aici. Dacă doriți să câștigați o masă musculară relativ pură, trebuie să alegeți ce să mâncați, precum și când să slăbiți. Cerințele de proteine și carbohidrați sunt de obicei calculate pe baza greutății corporale, cu 2g de proteine în general acceptate și 5g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Acesta este ceea ce funcționează pentru toată lumea, puteți încerca mai puțin de atât, unii dieteticieni spun că 1,5 grame de proteine sunt suficiente și 4 grame de carbohidrați sunt suficiente - deși bănuiesc că, dacă cineva are o problemă serioasă de îngrășare, nu va merge mult.

Sport, odihnă și mult somn

Îți place sau nu, nici aici nu vei scăpa de haltere. Mușchii au nevoie de stimuli, trebuie să fie epuizați corect, altfel nu vor crește. Somnul și odihna sunt celelalte lucruri foarte importante care nu trebuie neglijate: contrar credinței, nu crește în timpul antrenamentului, ci în odihnă. Poate că mâncați bine, vă antrenați corect, dar dacă nu dormiți suficient și nu vă relaxați corect, nu veți fi niciodată atât de mari sau de medii pe cât doriți să fiți. Haide.