Ajutor suplimentar rapid pentru forma ta - Iată antrenamentul izometric!

Acum este cu adevărat timpul pentru fuste scurte și rochii oscilante, așa că nu mai poți amâna exercițiile fizice! Wellnesscafe vă prezintă astăzi un tip de antrenament rapid, eficient, gimnastică izometrică! Ce este antrenamentul izometric? Dacă nu îți place să ridici greutăți, gimnastica izometrică este pentru tine! Spre deosebire de câștigul tradițional, aici puteți uita de gantere, de [...]

Ce este antrenamentul izometric?

Dacă nu îți place să ridici greutăți, gimnastica izometrică este pentru tine! Spre deosebire de întărirea tradițională, puteți uita aici de gantere, deoarece mușchii dvs. lucrează unul împotriva celuilalt - acest tip de antrenament crește rapid nivelul de forță și întărește eficient părțile corpului lucrate.!

De ce ar trebui să încercați?

Pe de o parte, deoarece nu aveți nevoie de echipamente sau instrumente, nu trebuie să vă convingeți să mergeți la sală după o zi lungă - puteți face un antrenament izometric oriunde, de la birou la pat. Dacă vă grăbiți în mod constant, ar trebui să alegeți în continuare această formă de mișcare, deoarece deja zece sau douăzeci de minute de exerciții pe zi vă întăresc și vă strâng mușchii. Puteți face exercițiile dimineața, înainte de plecare, dar chiar și ziua în birou și seara, în fața televizorului.!

Pentru cine este recomandată gimnastica izometrică?

Pentru oricine dorește să-și consolideze mușchii - spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, gimnastica izometrică nu pune prea multă presiune pe articulații și tendoane, șansele de rănire sunt aproape nule. În plus, nu aveți nevoie de antrenament și puteți începe să vă exercitați în orice stare de fitness.

Cum se fac exercițiile?

Exercițiile sunt mai simple decât ați putea crede: tot ce trebuie să faceți este să vă tensionați mușchii la maxim și să le păstrați cel puțin cinci până la șase secunde. Când timpul este scurs, relaxați-vă corpul și apoi re-tensionați mușchii de cel puțin nouă până la zece ori. Faceți exerciții de întindere la sfârșitul antrenamentului!

Exercițiul 1: întăriți mușchii umărului, brațului și pieptului!

Cu fața la perete, apăsați ambele mâini pe el. Strângeți-vă tot corpul ca și când doriți să împingeți peretele! Ține-ți mușchii astfel câteva secunde, apoi repetă exercițiul de cel puțin șase sau șapte ori. Apoi apucă o minge între cele două mâini, întinde-ți carisma de parcă vrei să spargi mingea! Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori!

Exercițiul 2: Antrenament pentru fese și coapse!

Stați cu spatele la perete, îndoiți unul dintre picioare, apăsați piciorul pe perete. Strângeți fesele, coapsele și picioarele din spate - ca și cum ați dori să împingeți peretele cu tălpile. Dacă ați făcut acest exercițiu de cel puțin șase ori, stați pe un scaun și purtați o carte groasă între genunchi. Strângeți cele două picioare împreună cât puteți și apoi țineți-le cel puțin șapte până la opt secunde.!

Exercițiul 3: Mișcați-vă mușchii abdominali!

Puteți face acest exercițiu nu numai acasă, ci și la locul de muncă, în autobuz sau chiar pe stradă, întrucât nu aveți nevoie de instrumente pentru a face acest lucru! Strângeți tot aerul din abdomen în timp ce vă strângeți mușchii abdominali cât puteți! Țineți timp de cinci până la șase secunde, repetați exercițiul de șase până la șapte ori, apoi finalizați antrenamentul cu exerciții de respirație.!