Al doilea trimestru - antrenament și mâncare în timpul sarcinii

În primul rând, asigurați-vă că urmați sfaturile medicului dumneavoastră! Următoarele rânduri sunt doar orientative, se aplică unei sarcini sănătoase, fără probleme, dar ar trebui să vă luați în considerare propriile nevoi.

Este foarte important să ai grijă de sănătatea ta și a copilului tău care crește în burtă!

Mișcarea în al doilea trimestru

Această perioadă este ceea ce vă veți bucura cel mai mult în timpul sarcinii. Inconvenientele primului trimestru (cu șanse mari) pentru această perioadă vor scădea sau vor dispărea complet, cetatea va reveni, nivelul tău de energie va crește. Burtica ta va începe, de asemenea, să crească, să apară, dar numai atât de mult încât o porți cu mândrie și nu te „deranjează”.

Mișcarea va fi bună în al doilea trimestru. Fii atent la tine, pentru că, chiar dacă ai făcut sport până acum, corpul tău ar putea avea nevoie de ceva complet diferit acum.
ednek!

Simțiți-vă liber să experimentați, încercați mai multe tipuri de antrenamente, dar nu doriți să vă implicați în lucruri extreme chiar acum. Ce nu poți face cu el: dacă alegi un antrenor cu experiență specializat special pentru viitoarele mame sau dacă mergi la gimnastică maternitate, yoga maternității. Din fericire, aceste antrenamente pot fi găsite în tot mai multe săli de fitness.

Ce asculti?

Așa cum am scris în articolul precedent, utilizarea unui monitor de ritm cardiac este foarte importantă. Evident, nu trebuie să cheltuiți sume astronomice, nu trebuie să fiți hiper-super - măsurați ritmul cardiac și ați terminat. Într-adevăr nu merită economisit pentru acest lucru, deoarece nu simțiți unde vă bate ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Poate crezi că o simți, dar crede-mă: nu o simți.

Așadar, obțineți un monitor de ritm cardiac (chiar ieftin).

Îi spun mereu viitoarelor mele mame că, dacă vin la ciclism în interior fără o oră, nu le voi lăsa să intre la antrenament. 😀

De ce este important? În timpul antrenamentului, ritmul cardiac crește, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac crește pe minut. A ta - și a copilului tău. Dacă ați auzit deja bătăile inimii bebelușului dvs. la oricare dintre teste, este posibil să fi experimentat că acesta are deja o frecvență cardiacă mult mai mare decât dvs. Nu-i pune corpul mic sub o tensiune și mai mare!

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că ritmul cardiac nu depășește 140!

Indiferent de forma de mișcare pe care o alegeți pentru al doilea trimestru, asigurați-vă că nu este obositoare pentru dvs. Dacă este necesar, relaxați-vă în timp ce, dacă este necesar, de mai multe ori. Într-o clasă de grup sau antrenament personal, antrenorul vă va spune oricum acest lucru și vă va asculta. Cu toate acestea, dacă te antrenezi singur, trebuie să faci asta. Nu vă depășiți limitele acum!

La ce te poți aștepta?

De obicei, vă puteți aștepta la o clasă de aerobic la o sală de maternitate. Desigur, cu o muzică puțin mai lentă, fără un steppad, dar folosiți și instrumente diferite aici. Prima jumătate a clasei este dinamică și mișcați practic totul, cu excepția mușchilor abdominali. Stretchingul și gimnastica venoasă sunt, de asemenea, părți foarte importante ale acestor clase.

Antrenamentul coloanei vertebrale pentru femeile însărcinate este mai lent decât versiunea aerobă, dar se mișcă totuși la fel de bine și bine.

Pe lângă practicarea yoga de maternitate, relaxarea joacă și un rol foarte important, precum și construirea de relații cu bebelușul.

Dacă doriți să vă antrenați, să vă mișcați, să vă cunoașteți și să faceți schimb de experiențe cu alte femei însărcinate, „colegii”, nu ezitați să alegeți lecții de grup.

Dacă nu există gimnastică specială pentru viitoarele mame în apropiere, vă puteți simți liber să mergeți la alte antrenamente de grup, dar asigurați-vă că îi spuneți antrenorului că așteptați un copil.!

Și antrenamentul personal va fi cu adevărat eficient din faptul că exercițiile pot fi modelate în funcție de nevoile tale absolute și de nivelul de antrenament.

Dacă jucați sport singur, asigurați-vă că aveți o încălzire completă înainte de antrenament, antrenamentul în sine ar trebui să fie ușor, mai de natură mișcătoare și nu uitați să vă întindeți la final. Evitați mișcările bruște, atât în timpul antrenamentului, cât și al întinderii, deoarece articulațiile sunt mult mai libere și mai instabile în timpul sarcinii.!

Acordați atenție respirației în timpul exercițiilor fizice, respirați uniform, astfel încât dvs. și bebelușul dvs. să puteți obține cantitatea corectă de oxigen.

Și amintiți-vă: apă, apă, APĂ! Bea multe lichide pe tot parcursul zilei, înainte de antrenament, în timpul antrenamentului, după antrenament și, eventual, în loc de antrenament. 😀

Odihnă

Ca și în primul trimestru, calitatea corectă și cantitatea de odihnă sunt foarte importante pentru dezvoltarea fătului. Mișcă-te și relaxează-te mult! Observați dacă doar lenea flirtează cu dvs., dar și dacă sunteți cu adevărat obosiți.

Masă

O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în al doilea trimestru. Mai ales dacă nu ați vrut să mâncați aproape nimic în prima perioadă din cauza greaței sau pur și simplu nu ați rămas în ea.

Bebelușul va începe, de asemenea, să crească frumos, la fel și burtica ta. Urmăriți-vă dieta, astfel încât să nu începeți să creșteți. ☺

Celălalt lucru important este că diabetul gestațional se poate dezvolta în această perioadă - o dietă sănătoasă și consecventă vă poate ajuta să evitați acest lucru.

Bea multe lichide, nu-ți fi niciodată sete! Aveți întotdeauna o sticlă de apă minerală în geantă! Pe măsură ce sarcina progresează, trebuie să acordați o atenție tot mai mare aportului de lichide.

Încă un lucru mic

Am menționat în articolul precedent că atunci când faci sport, asigură-te că toate hainele sunt confortabile! Acum, că burtica începe să crească, este posibil să doriți să obțineți pantaloni de maternitate pentru sport. Dacă sunteți predispus la aceasta, umflarea picioarelor vă poate face și viața dificilă, astfel încât pantofii pot fi și inconfortabili. Un portofel este o soluție blândă pentru acest lucru, dacă alegeți o mișcare în care vă puteți antrena fără pantofi. ☺

Puteți găsi scrierea „introductivă” a seriei AICI.

Și prima parte este AICI.