Alăptarea și nutriția

După naștere, culcat pe perimetru, se pune întrebarea la cele mai însărcinate mame, cum putem scăpa cât mai repede de greutățile colectate în timpul sarcinii? Cu toate acestea, mulți oameni raportează că, atunci când încep să alăpteze, încep să slăbească fără să înceapă nici o dietă. Acest lucru este complet natural dacă consumăm cantitatea și calitatea corectă a alimentelor în funcție de nevoile noastre. Acest lucru se datorează faptului că prepararea laptelui este un proces semnificativ consumator de energie. Această cerință energetică este destinată să fie îndeplinită parțial de 3-500 de calorii din tobă prescrise în recomandările de exerciții, precum și de depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii. Dacă creșterea în greutate a mamei în timpul sarcinii depășește valorile perfect acceptate (aproximativ 9-12 kg), sau a avut și o creștere în greutate înainte de sarcină, este important să luați în considerare câte calorii în plus sunt necesare. (Mulți oameni presupun că experții recomandă o creștere în greutate de 20%. Da, dar care este punctul de plecare? Dacă cineva are o creștere în greutate de 10 kilograme atunci când începe, maris va primi un bonus de 2 kilograme?) Ar trebui să considerați că cauza a creșterii în greutate poate fi, de asemenea, o consecință a retenției de lichide în organism.

Recomandările recomandă, de asemenea, 15-20 de grame de proteine pentru toaletă. Merită, de asemenea, să vă deranjați cu acest lucru, deoarece adevărul despre proteine este că, de obicei, consumăm mai mult decât trebuie. Internațional, intern, dar pe baza propriei experiențe, se poate dovedi că în medie obținem 30-50% din proteinele noastre. Raadasul - în majoritatea cazurilor - proteina care stă la baza este ceea ce face ca proteina sălbatică. Această recomandare este pentru cei care consumă proteine în cantități adecvate, după cum este necesar.

De multe ori apare întrebarea cu privire la cât de mult este afectată compoziția laptelui matern de conținutul de nutrienți al mamei. Copilul primește tot ce are nevoie în timp ce suge? Ei bine, dacă întâlnirile mamei înainte de concepție - și, bineînțeles, după aceea - sunt lipsite de obiceiuri de invadare extravagante, dietactoli la modă, droguri, alcool, țigări, invadare, nevoile reale ale organismului sunt determinate, atunci nu este nimic de îngrijorat. Acest lucru se datorează faptului că natura se asigură că substanțele necesare pentru alăptare sunt stocate de corpul mamei în timpul sarcinii. Deși aceste „rezerve substanțiale” fac ca majoritatea mamelor să fie întristate în perioada de când au fost preparate, corpul lor injectează din acesta substanțele necesare pentru laptele matern. Dacă avorturile spontane și defectele de conducere își câștigă existența pe termen lung, este posibil ca laptele să nu conțină suficiente toxine. (Adevărat, în curând vei opri alăptarea.)

Multe mame care alăptează sunt hotărâte să mănânce orice vor, deoarece bebelușul lor nu are niciun efect asupra acestuia. Această afirmație este în contrast puternic cu toate bunicile noastre. Poate că acordăm mai puțină atenție chiar și în timp ce alăptăm? La ce trebuie să fim atenți? Chiar și fără a cunoaște rezultatele cercetării, putem fi siguri că laptele mamelor bine hrănite este de o calitate excelentă. Cu toate acestea, parfumurile de tutun, alcool, diverse droguri și condimente apar în lapte, la fel cum toxinele degradează calitatea laptelui. Acestea influențează foarte mult proprietățile organoleptice ale laptelui. Dacă „mergem” împreună cu cel mic, vom observa în curând când există ceva în dieta noastră care să nu fie favorabil măgarului. În plus față de țigări, kaven, tean puternic, poate dori ciocolată, cola, dar poate fi și lapte, cacao, jumătăți de citrice sau alte fructe. Ar putea fi un fel de foietaj sau condimente. Dacă copilul este supărat, doarme puțin, își curge burtica, iubește mult, nu suge corect, gândește-te la efortul nostru. Deoarece viața sa mică este limitată aproape exclusiv la an și la somn în perioada inițială, indicațiile sale sunt, de asemenea, legate de acest lucru. Acordând atenție copilului nostru, promovăm o relație mai strânsă cu acesta. Și foarte important, vom înțelege ce doriți.

Se poate face o varietate de lucruri pentru a obține copilului nostru suficient combustibil. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că mesele noastre până la mese sunt variate! Cu toate acestea, să încercăm să păstrăm îndrăzneala în interiorul unei mese! Uitați toată ziua de dietele de o zi, precum și alte diete, uitați de alăptare. Se recomandă să luați câteva mese mici pe zi, dar trebuie evitat un an continuu. Multe mame alăptează doar de fiecare dată când mănâncă ceva. Crede-mă, sistemul nostru digestiv are nevoie de odihnă, la fel ca și noi înșine.
Este o idee bună să vă planificați programul săptămânal în avans. Desigur, acest lucru trebuie făcut zilnic, deoarece conicitatea este foarte importantă. Și asta oferă cel mai mult produsele proaspete. Depozitarea unor cantități mai mari de legume în frigider sau reîncălzirea alimentelor pre-preparate îi va priva de multe toxine. Pregătirea unei mese cu doză dublă poate părea un polenizator de modă veche, dar corpul nostru moare în aditiv. Și în zilele dificile de după naștere, nu există o bunică care să refuze să ajute. Nu se deranjează chiar dacă le încredințăm suficiente sarcini.

Multe băuturi sunt folosite pentru a potoli setea unei mame care alăptează. Iată două lucruri de care trebuie să fii atent. Una este că acestea sunt în mare parte tratamente numai pentru sete pentru sete, cealaltă este că cele mai frecvent consumate băuturi pot fi clasificate ca alimente (băuturi răcoritoare, băuturi zaharate - inclusiv ceai zaharat -, sucuri de băut, lapte și produse lactate).

Deoarece corpul nostru este de cca. 70% din apă și, prin urmare, apă și, pe lângă aceasta, apa de izvor ar fi cea mai potrivită băutură sau ceai fără plumb obținut din aceasta. Cu toate acestea, puțini sunt în măsură să acceseze apa de izvor. Apa de la robinet este inacceptabilă pentru mulți, în principal datorită obiecțiilor lor privind calitatea. În acest caz, poate fi recomandat un filtru de apă. Este disponibil un dispozitiv de filtrare, al cărui preț se întinde pe două până la trei luni în comparație cu apa uscată (aici ne referim la apa uscată efectivă). Acest dispozitiv testează, de asemenea, un serviciu bun mai târziu, când consumul de lichide minuscule iese în evidență.

Cu toate acestea, dacă se preferă resuspendarea apei de cenușă, se preferă soiul fără acid antimic. Acidul carboxilic - oricât de plăcut este pentru mulți oameni - este o povară pentru organism, deoarece trebuie să scape de aportul de acid. Cu selecția, rețineți că apa de nămol conține nămol anorganic, în timp ce corpul nostru este plin de nămol organic. Prin urmare, cumpărați cât mai puțină apă, în special în ceea ce privește sodiul. Se recomandă schimbarea tipului de apă din când în când pentru a evita consumul excesiv de orice substanță.

Mișcarea câștigă din ce în ce mai multă importanță și la femeile care alăptează. Deoarece bebelușul (de asemenea) are nevoie de mult aer proaspăt, cei câțiva kilometri (!) Seta pe zi sunt evidente, ceea ce face, de asemenea, mama să scadă în greutate din corpul ei. (Efectul poate fi crescut dacă purtăm câte o cămilă într-un cangur din când în când.
Trebuie să faceți exercițiile de gimnastică în această perioadă. De asemenea, este foarte activ pentru producția de lapte, dar acidul lactic care se acumulează schimbă și gustul laptelui, iar toxinele eliberate pot pătrunde și în lapte. Exercițiile de gimnastică și hainele care trebuie purtate trebuie efectuate în așa fel încât să poată fi purtate confortabil pe sânii laptelui. Utilizați exerciții teaser jaro după alăptare. Rețineți că exercițiile fizice sunt o activitate care ajută funcțiile fiziologice ale corpului. Este un suporter de bază al proceselor metabolice. Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de o substanță care poate fi furnizată doar în acest fel. De aceea toată lumea are nevoie de ea, chiar dacă greutatea corporală este ideală.

Oricine crede că s-au ratat multe lucruri importante are perfectă dreptate. Am încercat în principal să oferim răspunsul la cele mai frecvente întrebări. Raadasul s-a bazat pe posibilitățile acestei veri. Cu toate acestea, au întrebări, suntem pregătiți să vă contactăm prin e-mail, telefon, personal. Cea mai mare întrebare este, desigur, despre posibilitatea de a pierde în greutate. Deoarece aceasta este o întrebare personală, este dificil să dai sfaturi impecabile. Un lucru este sigur, dacă alăptarea, exercițiul sănătos, aportul adecvat de lichide și exercițiile fizice adecvate nu declanșează pierderea în greutate, merită să imităm ce factori inhibitori împiedică acest proces natural. Din septembrie vom reprograma chaturile de grup mic, dacă vă place, înscrieți-vă prin e-mail.

Zoltanne Torok și Zoltan Torok, mame și tați fericiți ai a trei copii mici