Alcoolul și creatina - modul în care interacționează?

Da, este o întrebare eternă. O primim de nenumărate ori și în magazin, iar antrenorul întreabă de multe ori ca răspuns. Deși nu este o problemă pentru frământătorii reali, dedicați să nu bea în timpul unei cure creative și nu prea multor persoane care oricum nu iau sportul în serios în sânge, acest lucru poate provoca unele dileme. Deci, mai jos, vom vorbi puțin despre efectele alcoolului asupra creșterii musculare, precum și despre ce se întâmplă dacă bei alcool în timpul unui curs de creativitate. Din păcate, nu sunt disponibile rezultate ale cercetării. Nu există dovezi științifice în mâinile noastre că alcoolul afectează în mod direct consumul de creatină de către organism. Cu toate acestea, dacă examinăm mecanismul de acțiune al alcoolului și al creatinei, devine evident că acestea interacționează.

Cum să crească mușchi?

În timpul antrenamentului cu greutăți, de fapt, ne distrugem țesutul muscular - contrar credinței că atunci creștem. Sună înfricoșător, desigur, dar chiar nu este. Acest lucru se datorează faptului că creșterea are loc exact atunci când aceste micro-leziuni se vindecă: când ne odihnim, începe sinteza proteinelor, adică formarea de noi proteine musculare. În locul țesutului muscular rupt, se construiește un țesut muscular nou, mai mare - cel puțin acesta ar fi scopul nostru, trebuie să creăm condițiile pentru asta.

Cum funcționează creatina?

Creatina este produsă în corpul nostru, în ficat, pancreas și rinichi. Se găsește în cantități mai mari în carnea roșie și peștele din natură. Creatina ajută la sinteza ATP, pe care corpul nostru o folosește ca sursă de energie pentru a efectua mișcări rapide, explozive. Magazinele ATP ale organizației sunt foarte limitate, doar câteva secunde de mișcare intensă. Când nivelul ATP scade în corpul nostru, mușchii noștri obosesc. Teoretic, consumând mai multă creatină, putem produce mai mult ATP, amânând astfel oboseala musculară și permițând stoarcerea anumitor repetări suplimentare cu care nu am putut face față până acum. În plus, prin hidratarea mușchilor, creatina creează și un mediu favorabil pentru sinteza proteinelor.

Efectul alcoolului asupra culturismului

Alcoolul are, de asemenea, două efecte negative asupra creșterii musculare. În primul rând, reduce rata de sinteză a proteinelor. Cu toate acestea, aceasta este una dintre pietrele de temelie ale creșterii musculare. Dacă inhibăm acest proces, inhibăm creșterea musculară în sine și facem ca o mulțime de gimnastică să fie o risipă de efort. În al doilea rând, alcoolul afectează efectele anabolice ale insulinei și ale hormonului de creștere. Ambele sunt esențiale pentru sinteza proteinelor după antrenament. În plus, deshidratează și usucă corpul, inhibând astfel efectul hidratant al creatinei asupra celulelor musculare.

Deci creatina și alcoolul acționează unul împotriva celuilalt

Pe de o parte, totuși, luați creatină, care stimulează sinteza proteinelor, apoi beți alcool, care îl inhibă. Prin urmare, este clar că consumul de alcool reduce sau chiar elimină efectele benefice ale creatinei.

Alcoolul provoacă catabolism (descompunere musculară)

Defalcarea musculară apare atunci când ne antrenăm prea tare și/sau corpul nostru nu are suficientă energie și substanțe nutritive pentru a se recupera de la antrenamente. Acest factor este deosebit de inimă atunci când ne simțim beți în timp ce bem în timpul unui tratament creativ. Acest lucru se datorează faptului că atunci când luăm creatină, ne putem antrena mai greu, ceea ce înseamnă, de asemenea, mai multe leziuni ale mușchilor. Dar consumul de mai mult alcool inhibă sinteza proteinelor, cel mai important factor de regenerare. Dacă nu vă puteți regenera în timpul antrenamentului, adică nu puteți reconstrui țesutul muscular deteriorat, puteți chiar pierde în greutate în loc să creșteți. Gândește-te la asta: te antrenezi din nou cu mușchii pe jumătate regenerați, rupți, astfel încât mușchii sunt din nou deteriorați, dar din nou nu se pot regenera și așa mai departe. Un cerc vicios din care este greu să izbucnească, mai ales doar o inimă consistentă, câteva săptămâni de odihnă îl pot face corect.

Concluzie

Deoarece este clar din cele de mai sus că alcoolul și creatina acționează unul împotriva celuilalt, este recomandabil să suspendați consumul de alcool cel puțin pe durata regimului de creatină sau să îl mențineți la un nivel minim. Dacă bem alcool, nu vom putea profita de efectele benefice ale creatinei și, în cel mai rău caz, putem chiar să ne înrăutățim situația. Dacă beți alcool, asigurați-vă că beți suficiente lichide în timpul și după acesta pentru a reduce cel puțin efectul de deshidratare.