Așa că fugi în siguranță în zilele întunecate, de toamnă!

Nu fugi singur!

Chiar dacă sunt doar două - și ambele femei - ele pot fi totuși mai sigure pe drumuri decât dacă ar alerga singure. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai mare este echipa pe care o conduc, cu atât sunt mai siguri. Ca să nu mai vorbim de faptul că mai mulți ochi văd mai mult: pot observa pericolele potențiale mult mai devreme și, dacă unul dintre ei intră în probleme, celălalt poate cere ajutor. Acest lucru este adevărat chiar dacă este „doar” un prejudiciu. Dacă nu există nimeni care să ruleze exact aceeași sumă în același timp, discutați în continuare despre un punct de întâlnire - dacă rulați doar o parte a secțiunii cu un prieten, sunteți în continuare mai sigur.

aleargă

Dacă nu aveți un alergător printre prieteni, alăturați-vă unui club de alergare sau vizitați ambasadorii din zona respectivă - acum sunt din ce în ce mai multe așezări în grupuri care funcționează împreună în mod regulat. Profitați de tehnică De data aceasta, nu vă încurajăm să ascultați muzică în timp ce alergați, dimpotrivă. Când rulați cu căști, este o țintă mai ușoară să auziți nu numai atacatorul, ci și traficul, care este periculos.

Cu toate acestea, vă recomandăm să păstrați telefonul cu dvs. Este bine să îl aveți la îndemână, deoarece puteți solicita ajutor în caz de vătămare sau dacă aveți probleme - vă atacă sau s-ar putea să vă pierdeți. Dar nu vă puteți folosi telefonul doar pentru a efectua apeluri telefonice: există mai multe aplicații care au grijă de noi astăzi. De exemplu, bSafe (gratuit), unde familia dvs. poate urmări unde mergeți. Dacă aveți probleme, puteți ajuta la atingerea unui buton, puteți indica starea curentă a adepților dvs., puteți anunța poliția și puteți face înregistrări video și audio.

Nu trebuie să ai întotdeauna muzică!

După cum sa menționat în punctul anterior: uneori - mai ales dacă alergi pe întuneric - nu asculta muzică, mai ales nu prin căști. Știm că muzica vă motivează și vă ajută să mergeți mai departe atunci când kilometrii sunt cei mai grei, dar nu merită riscul. Dacă muzica exclude complet zgomotele lumii exterioare, nu îi auzi pe cei din jur, nu observi dacă s-ar putea apropia cineva din spate, dar nici nu auzi zgomotul traficului. Acest lucru poate crea nu numai o situație neprotejată, ci și predispusă la accidente.

Dacă nu îl poți suporta fără muzică în niciun fel, pune telefonul în buzunar sau atașează-l la sutienul sport și ascultă fără căști. Îi deranjează pe ceilalți alergători mai puțin decât îi împiedică, deoarece nu îi aud auzindu-se.

Nu fi obsedat de rutină!

Dacă alergi în aceleași zile, la aceleași ore ale zilei sau la aceeași oră în fiecare săptămână, le poți observa cu ușurință, adică le poți urmări mai ușor. În acest fel, potențialii atacatori vor ști și când ajung într-o secțiune în care sunt mai puțini, unde, de exemplu, nu sunt vizibili de pe autostradă - unde sunt mult mai vulnerabili. Schimbați timpul de rulare și chiar traseul. Dacă ați alergat miercuri dimineață până acum, antrenați-vă mai multe marți, invers. Acest lucru nu numai că este mai sigur, dar antrenamentele dvs. pot fi mai eficiente, vă veți plictisi mai puțin dacă îl veți schimba din când în când.

Alegeți patru până la cinci rute de alergare în zonă și selectați la întâmplare pe care să o începeți înainte de antrenament. (Din punct de vedere al eficienței, este mai bine dacă aceste rute sunt foarte diferite: plat, ascendent, asfalt, teren.) Dacă nu sunteți încă familiarizați cu zona, nu explorați aceste rute singur.

Invitați-vă partenerul, mergeți cu bicicleta pe traseele viitoare, cunoașteți cu atenție zona. Și dacă începeți în întuneric, spuneți întotdeauna unei rude, unui prieten, unde să mergeți și cât timp veți fi departe înainte de a alerga.

Fii vizibil!

Nu este o coincidență faptul că majoritatea hainelor de alergare sunt realizate din material viu colorat sau au părți reflectorizante. Acest lucru face mult mai ușor de observat alergătorul, este vizibil și pentru șoferi și bicicliști. Ca să nu mai spun că, dacă aproape „aprinzi” pe secțiunile mai întunecate, ei pot observa mai ușor ceea ce are probleme. Dacă alergați pe întuneric, asigurați-vă că aduceți un far (astfel încât să puteți observa mai ușor o rădăcină proeminentă) sau, dacă este necesar, să purtați o vestă de vizibilitate. Veți găsi o mulțime de accesorii în magazinele de alergare care oferă o vizibilitate bună atunci când sunt montate pe brațe și picioare.

Fii pregătit să lupți!

Uneori nu este suficient să fugi în caz de urgență sau să plângi după ajutor, în cel mai rău caz trebuie să te protejezi, așa că nu strică să știi câteva mișcări de autoapărare. Nu trebuie neapărat să dezarmați și să „neutralizați” atacatorul, în multe cazuri este suficient să câștigați timp pentru a fugi și a cere ajutor. Astăzi, puteți găsi o mulțime de videoclipuri de autoapărare pe portalurile de partajare video, dar cel mai bine este să vă înscrieți la un curs de autoapărare.

În aceste cursuri, puteți stăpâni elementele de bază pentru a vă proteja după doar câteva ori. Încercați Krav în sine, ceea ce nu întâmplător devine din ce în ce mai popular în întreaga lume.