Fugi, înoată, mergi - în apă!

Exercițiul în apă pune puțină presiune pe articulații, dar îmbunătățește funcția inimii, întărește mușchii și oasele, arde calorii și, în același timp, ameliorează în mod eficient stresul acumulat. Deci, îndreptați-vă spre pat, alergați, înotați, mergeți în apă!

aleargă

Înot!
Înotul mișcă întregul corp. Aportul controlat de aer îmbunătățește mușchii respiratori și capacitatea aerobă. Kartempo întărește mușchii tricepsului, umerilor, pieptului și spatelui, tempo-ul piciorului lucrează mușchii picioarelor și răsucirea trunchiului în apă lucrează mușchii abdominali.

Potrivit înotătorului Paul Hutinger, un ritm al piciorului este echivalent cu o distanță medie pe uscat. Potrivit calculelor sale, o înot de doi kilometri folosește adesea la fel de mult din mușchii picioarelor, ca și când ai fi făcut-o pe uscat timp de aprox. 80 de sărituri în lungime, la 5 metri distanță. Iar kartingul puternic contribuie la întărirea oaselor membrului superior. În caz contrar, acest efect poate fi crescut dacă utilizați greutatea/rezistența pentru a face membrul superior mai dificil de lucrat.

Înotul este, de asemenea, excelent ca antrenament încrucișat. Potrivit experților de la Northwestern Institute for Health Research, înotul este recomandat în special pentru încălzirea înainte de alte sporturi (deoarece crește treptat ritmul cardiac și stimulează mușchii) și pentru derivarea post-antrenament (deoarece menține circulația rapidă a sângelui în organism, ajuta la regenerarea muschilor). raceste eficient si ajuta la relaxarea mentala).

Mergeți în apă!
Dar nu poți înota doar în piscină! Pentru cei care nu pot înota, mersul în apă până la talie este recomandat de Clinica Mayo, printre altele, ca exercițiu general de fitness. Ei sugerează că, în timpul mișcării, ar trebui să se efectueze și mersul pe jos al mersului normal, iar mersul pe jos să nu fie mic, ci să se rostogolească de-a lungul tălpii, așa cum facem noi. Dacă încercați să mergeți în apă, asigurați-vă că nu vă înclinați prea mult înainte sau lateral, întinzându-vă mușchii abdominali și încercați să vă mențineți spatele drept în timp ce mergeți. Practica o poate face dificilă de ex. purtând un tricou sau rezistență la palmă.

Potrivit unui studiu al Institutului de Cercetări în Sănătate din Northwestern, înotul de un kilometru arde în medie 4 calorii pe kilogram de greutate corporală. Deci, un bărbat de 75 kg care înoată la o viteză de 20 de minute/km durează aprox. Arde 900 de calorii într-o oră. Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că atunci când merg pe uscat și în apă și înot într-un ritm confortabil, cele trei mișcări au fost efectuate cu aceeași frecvență (intensitate) și în același timp - femeile s-au antrenat 4 x 40 de minute pe săptămână în această mod - nu există nicio diferență semnificativă în cantitatea de calorii consumate. Un alt rezultat a fost că femeile care efectuează oricare dintre aceste trei forme de exerciții au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, în medie 6,5 kg pe parcursul a 3 luni în studiul nostru.

Aleargă în apă!
Experții de la Universitatea din Idaho recomandă alergătorilor care aleargă în apă (și chiar aleargă pe apă pe o bandă de alergat) ca antrenament încrucișat și în caz de răni, deoarece această mișcare poate fi aplicată corpului într-un mod foarte similar cu alergarea cu tensiune minimă pe articulații. Deși cei care au încercat un astfel de exercițiu pentru prima dată au raportat că alergarea în apă s-a simțit mai obositoare decât pe uscat, dacă au fost obișnuiți cu aceasta, a oferit o alternativă de antrenament foarte confortabilă și garantată, fără accidentări, ca alternativă la alergare.

Pentru alergătorii cărora le este greu să reziste vremii calde sau care se încălzesc rapid, se supraîncălzesc ușor în timpul alergării, poate fi un beneficiu suplimentar faptul că apa acționează ca agent de răcire natural în timpul antrenamentelor și împiedică încălzirea corpului.

Și, în cele din urmă, vorbind cu grupul de vârstă senior, aș menționa studiul profesorului Joel Stager de la Universitatea Indiana, care a urmărit 200 de sportivi de înot competitivi pe o perioadă mai lungă de timp și a constatat că înotul regulat, pe distanțe mai mari săptămâna 3.0 - 4, 5 km) întârzie în mod demonstrabil îmbătrânirea și poate întârzia efectele sale adverse nu numai pentru câțiva ani, ci chiar și pentru decenii.
Pe scurt, toată lumea face costume de baie și se îndreaptă spre piscină!

Sursă: Revista American Fitness