șablon gratuit

Nu ne-a luat un minut să obținem un cărucior (numai) înainte ca fiul nostru să se nască, deoarece există câteva modalități mai bune, mai convenabile și mai practice de a ne păstra forma, stilul de viață activ și ocupat ca părinte, în timp ce deja avem copil.suntem implicați și de la început în bucuria mișcării. Dar ce este un cărucior bun? Unde îl pot obține și pentru cât? Unde ne putem antrena? Și cum să te pregătești pentru un semimaraton într-un semestru?

2 ore 18 minute - este momentul în care am organizat primul nostru semimaraton comun în familie în trei cu soțul și fiul meu acum două săptămâni. A fost o experiență atât de incredibilă să trecem împreună linia de sosire - la trei ani după ce ne-am întâlnit într-o cursă de alergare și la un an după ce am putut începe să mă mișc din nou după șapte săptămâni în pătuț. Adevărat, a trebuit să aștept puțin pentru alergarea (căruciorului) pe atunci, dar, din moment ce am rămas activ pe tot parcursul sarcinii și mi-am urmărit conștient masa, abia așteptam să mă întorc la antrenamentele (articulare) cu mare impuls și putere din nou.

Dar este, de asemenea, adevărat că nu aș fi crezut că la un an de la nașterea lui Poldi aveam să facem împreună un semimaraton așa cum am auzit de atâtea ori că nu te poți antrena cu un copil. Această competiție, pe de altă parte, mi-a confirmat încă o dată că copiii sunt parteneri în toate și că ne putem lua timp pentru a face ceea ce ne dorim. Antrenamentul, alergarea (în comun) nu ne este luat, ci ne este adăugat. Suntem mai energici, mai în formă, iar Poldi crește alergând cu noi la prima jumătate de maraton din viața sa la vârsta de un an. Îmi oferă o forță uriașă în viața de zi cu zi (și pentru viața de zi cu zi!) Să știu că ne-am propus să ne antrenăm chiar și atunci când nu eram adormiți, obosiți sau în dispoziție, permițându-mi să alerg cel mai frumos semimaraton din viața mea cu cei pe care îi iubesc cel mai mult.

Și cum ne-am pregătit pentru semimaraton într-un an? Ce fel de cărucior am ales și de unde l-am luat? Cum și unde te poți antrena cu el? Cum a fost competiția? Cum afectează sportul alăptarea? În 9 puncte am încercat să rezum totul pentru cei care doresc, de asemenea, să continue un stil de viață activ și sănătos cu un copil - adică exact cu copilul.

1. Gradualitate

Am întâlnit o mulțime de sfaturi cu privire la când să încep să fug din nou după ce am născut, dar acest lucru poate dura de obicei 3-4 sau chiar 6 luni. Aceasta, desigur, depinde de istoricul alergării mamei, de stilul de viață din timpul sarcinii, de evoluția sarcinii, de metoda nașterii și, cel mai important, de recomandarea medicului, kinetoterapeutul. Mișcarea în sine poate fi reconstruită treptat în viețile noastre după aprobare după 6 săptămâni de control și cu acordul medical, dar alergarea este adesea recomandată pentru mai mult timp.

Personal am început din nou exercițiul cu înot, pilates, exerciții aerobice pe un aparat eliptic (pe care nu l-am oprit până în ultima zi înainte de livrare) după controlul de 6 săptămâni. Cu alergarea și antrenamentul la sală, kinetoterapeutul spitalului a recomandat să aștepte 3 luni - de asemenea, alergând până la 5-6 luni de sarcină, apoi alergând într-un ritm în scădere și, în cele din urmă, mergând într-un ritm alert. După trei luni, am început din nou să fac jogging pe o bandă de alergat, crescând treptat ritmul și distanța. Primele 1-2 luni au fost cam pe scutură (ceea ce, din fericire, a mers cu ușurință, deoarece am făcut antrenamente aerobice de 3-4 ori pe săptămână atât în timpul sarcinii, cât și după 6 săptămâni în pătuț), așa că am alergat pe distanțe mai mari și din nou pași 5-6 luni după naștere., dar nu am forțat și nici nu m-am grăbit cu nimic. Apoi am putea începe să folosim căruciorul în jur (6-7 luni).

2. Alăptați și alergați împreună? da!

Din păcate, există încă o mulțime de concepții greșite despre sportul alăptării până în prezent și mulți oameni din cauza acestor șabloane vechi și dăunătoare nu îndrăznesc să reducă din nou mișcarea. Totuși, așa cum am explicat în detaliu în acest articol, pe lângă o mulțime de cercetări, poate că experiența și exemplele mai practice arată că sportul moderat (adică nu la 2 ore, la nivel competitiv), care nu sunt doar pentru aspect, ci și pentru bunăstare și pentru sănătate și reîncărcare, poate avea un efect mai pozitiv asupra producției de lapte.

Experiența mea personală este că până la vârsta de 6 luni, l-am alăptat exclusiv pe fiul nostru (adică nu am primit altceva decât lapte matern, nici măcar apă în primul semestru) în timp ce făceam antrenamente de 5-6 ori pe săptămână (atât pentru antrenament de forță, cât și de rezistență ). De asemenea, poziția științei este că instruirea susține bunăstarea mamei în multe feluri, atât fizic, mental, cât și spiritual,

Reduce stresul
Ajută la controlul greutății (de exemplu, rămâneți în formă după naștere sau intrați în formă)
Poate ajuta la reducerea și prevenirea depresiei postpartum
Îmbunătățește rezistența osoasă (adică încetinește pierderea osoasă în timpul alăptării!)

Pe de altă parte, sporturi moderate, moderate (necompetitive) pentru bunăstare și fitness general NU influență:

Producția de lapte
Nivelurile de acid lactic din laptele matern nu cresc după antrenamentele de intensitate ușoară sau medie și nu afectează acceptarea de către bebeluș a laptelui
Factori imuni importanți în laptele matern (SIgA, lactoferină, lizozimă)
Minerale importante în laptele matern (calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sare)
Macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) din laptele matern sau densitatea energetică a laptelui matern

Toate cercetările pe care le-am citit au susținut tot ceea ce am experimentat și eu: antrenamentul reduce stresul, crește veselia, toleranța la stres și rezistența, dă rezistență - care sunt foarte utile ca o mamă nouă. În plus, vă ajută să vă mențineți în formă sau doar să vă formați fără a afecta alăptarea (în direcția maximă pozitivă).

(Intrarea mea despre viața sănătoasă în timpul alăptării și concepțiile greșite din jurul acesteia AICI poți citi.)

3. Flexibilitate

Cel mai important aspect atunci când alergi cu un cărucior este că antrenamentul comun este o plăcere pentru toată lumea: atât bebelușul, cât și părintele. Aceasta înseamnă că este nevoie, cu siguranță, de mult mai mult compromis și flexibilitate în planificarea și efectuarea antrenamentelor decât tăierea singură. Deși este posibil să mergi la ea singură oricând și aproape oriunde (aproximativ în orice moment, cum ar fi pe zăpadă sau ploaie), cu un bebeluș este mult mai bine să fii atent la vreme în avans, să începi la momentul potrivit pentru ritmul bebelușului (cu cine: la culcare, înainte de culcare, somn după etc.) de a merge pe un traseu care nu este, să zicem, plin de trecători (atât în interesul său, cât și în interesul nostru, deoarece nimeni nu se pricepe la schimbarea constantă a ritmurilor, ocolirea și „Scuze!”), nu scutură viața de la copil că, dacă bebelușul s-ar putea plictisi de lucru, renunțați la distanța sau ritmul planificat pentru ziua respectivă.

Alergăm cel mai des pe banda rulantă de record din grădina Gesztenyés din apropiere

De exemplu, nu-mi place să rulez pe circuite, dar nu există umflături, oameni, lumini și bănci pe pista record, așa că pentru mine, acesta a fost compromisul numărul unu pe care l-am făcut pentru a mă antrena pe astfel de piste, majoritatea timp, sau du-te la Normafa. Din fericire, nu ni s-a întâmplat ca Poldi să fi indicat că nu renunță la acest lucru - din fericire îi place să alerge împreună de fiecare dată și aproape întotdeauna doarme mult în timp ce privește. Nu avem o agendă strictă, așa că calendarul alergărilor variază, de asemenea, când iese, când vremea este asemănătoare - Am făcut o mulțime de compromisuri și în acest sens, pentru că obișnuiam să fac o alergare în dimineata dupa trezire.

La sfârșitul alergării Normafás. Este chiar bine să folosiți BOB pe teren (sau într-adevăr un cărucior tractor/rulou rutier/Hummer).

Cred că merită să renunți la ego când alergi cu un cărucior, adică să alergi cât de repede poți. Pentru mine, în primele câteva luni, singurul meu obiectiv era să pot alerga împreună într-un ritm confortabil, fără a urmări obiective mari (dar a fost suficient pentru a putea rula cu ușurință semimaratonul într-un ritm slab - a funcționat în cei 6: 30 de kilometri). Deci da, la fel ca totul, o mulțime de lucruri se schimbă în alergare - dar nu oricum, dar cu suficientă flexibilitate, totul poate fi rezolvat.

4. Profită din plin de tot timpul tău

Am îmbrățișat complet spiritul lui Forrest Gump și alergăm și peste tot unde mergem: am fugit la asistentă, la pediatru, să avem grijă de un caz, am plecat la fugă de la cumpărături și am fugit și la sală de fiecare dată cu un cărucior. Trebuie să mergi în multe locuri cu copilul oricum, de ce nu putem să alergăm? După cum a spus un bun prieten de-al meu: de ce am merge pe jos dacă am putea alerga? De exemplu, au încadrat locuri de joacă cu alergare, unde, în plus, chiar și o mamă poate face bine, își face propriile exerciții de greutate în timp ce copilul se joacă.

Alergând cu vedere: Am luat și căruciorul cu noi la Praga

Pe lângă viața de zi cu zi, am profitat și de fiecare ocazie pentru a lucra împreună în timpul călătoriilor. O locație străină este o experiență specială, astfel încât să puteți explora orașul sau peisajul împreună.

O vacanță la Roma nu ar fi fost completă fără o familie condusă. Acest lucru face chiar mai bine explorarea orașului.

5. Siguranța este esențială: cum este un cărucior bun?

Un cărucior obișnuit, inclusiv un bebeluș, nu este sigur să funcționeze, deoarece nu are caracteristicile unui cărucior care aleargă pentru a-l împiedica să fie agitat nesănătos pe drumuri denivelate. Prin urmare, este important să obțineți un cărucior fiabil și în stare bună, care să fie sigur pentru cei mici datorită următoarelor caracteristici:

3 roți
Roți fixe (sau fixe)
Roți mari umplute cu aer (diametru aproximativ 40 cm)
Sistem de suspensie eficient
Amortizor telescopic
Ampatament (ampatament lung)
Unghi înclinat de așezare
Cupola mare (care protejează de soare, ploaie, vânt)
Bandă și frână

Cele două mărci și cele mai cunoscute mărci din așa-numita categorie premium sunt BOB și Thule, iar mărcile din gama medie sunt Jeep, Trille, Schwinn Arrow.

Cred că această imagine este o ilustrare perfectă a uneia dintre cele mai mari diferențe dintre un cărucior „neted” și un cărucior.

6. Cum să alegi un cărucior?

Întrucât am fost absolut siguri că ne-ar plăcea să alergăm cu Poldi, nu ne-am pus la îndoială să amestecăm un cărucior potrivit pentru aceasta. (Apropo, atât BOB, cât și Thule pot fi extinse cu un coș de muzică, astfel încât să poată fi folosite pentru MERCI în prima jumătate a anului - este strict recomandat să alergi peste vârsta de șase luni.)

Așa că am știut că este un cărucior, dar marea dilemă a fost alegerea. În cele din urmă, cu câteva săptămâni înainte de nașterea fiului nostru, am mers la Summer Frussie organizat Aleargă cu un cărucior pentru o zi de deschidere în care ar putea fi testate mai multe tipuri de vehicule. Am făcut jogging cu toți și am avut ocazia să vorbesc și cu Fruzsi. Datorită acestui fapt, s-a decis aici cu siguranță că dorim o mașină marca BOB (cea mai sigură, indestructibilă, fiabilă și, de asemenea, păstrează prețul), dar pentru o lungă perioadă de timp a fost o mare dilemă dacă a fost roata față fixă Utility sau Revoluția planetară. Deoarece prima roată trebuie întotdeauna fixată pentru alergare și nu o folosim cu adevărat pentru a doua, în cele din urmă utilitarul roții fixe a devenit alergător. Problema cu roțile planetare este că pot fi distruse de multe ori și ușor (mai ales într-o categorie de preț mai mică), roata din față scârțâie, cernă, nu poți alerga direct cu ea fără efort, așa că aș recomanda mașina fixă cu roți tuturor.

7. De unde să-l obțineți?

Cu puțin înainte de nașterea lui Poldi, am achiziționat BOB la mâna a doua într-o stare complet nouă (perfectă), pentru o sumă de aproximativ 70-80 de mii de forinți. Căruciorul a Aleargă cu un cărucior BSI care rulează ambasador Am găsit-o pe un grup Facebook anul trecut, dar acum interfața intermediară pentru vânzarea mașinilor second hand este o fussbabakocsival.hu pagina a devenit astfel încât numai vagoanele fiabile și de bună calitate să schimbe mâinile. Putem cumpăra BOB doar din străinătate, dar Thule este disponibil și în unele magazine pentru copii de acasă (

La un preț de aproximativ 17.000 HUF). Pe baza anilor de experiență practică a BOB Frussie, este într-adevăr foarte fiabil și indestructibil, așa că a fost recomandat să-l luăm de la acest brand.

Dacă nu sunteți sigur ce tip să alegeți, dacă vă va plăcea să alergați împreună pe termen lung sau este doar o explozie, vă recomandăm să împrumutați De la frusieni, și încercați câteva zile.

8. Când putem alerga împreună? Și cât timp?

Odată cu începerea alergării căruciorului, este important să așteptați până la scurgerea celor șase luni și ca bebelușul să poată sta și să se țină în siguranță. Am început și cursele comune la vârsta de 6-7 luni și sperăm să avem ocazia până la 3-4-5 ani - atâta timp cât este o plăcere pentru toată lumea. BOB, de exemplu, este un cărucior destul de mare și poate fi încărcat până la 32 kg (Thule până la 34 kg), deci este sigur că va fi bun încă câțiva ani.

9. Obiectiv și motivație

Odată ce ați început să lucrați împreună și să începeți să intrați în practică, poate fi util să vă stabiliți obiective realiste care să vă motiveze în viața de zi cu zi. De aceea ne-am înscris la semimaratonul Wizz Air din septembrie în primăvară, deoarece aceasta a fost doza suplimentară de motivație care ne-a permis să alergăm chiar și atunci când nu aveam chef. Din fericire, Poldi se bucură întotdeauna și se înțelege bine în cărucior, așa că nu a fost greu să colectezi media săptămânală de 35 km, majoritatea am alergat împreună, dar a trebuit să alerg pe o bandă de alergat (în lunile de pregătire media săptămânală a fost de 4 alergări și 1-2 sesiuni de antrenament de forță, uneori piscină). Am renunțat la planul de antrenament riguros pentru demi-maraton și nu am putut face atâtea alergări lungi pe cât mi-aș fi dorit, dar am colectat kilometri în fiecare săptămână fără așteptări de ritm, ceea ce ne-a făcut să ne simțim foarte bine în timpul semimaratonului și am putut să alergăm ușor. 21 km cu 6:30 kilil în 2 ore 18 minute. Dacă nu ați alergat înainte sau începeți acum, stabiliți-ne obiective: primii 5, 10 km de alergare, o oră de alergare continuă, o cursă de 7 km în familie ... există o mulțime de obiective și evenimente din care să alegeți.

10. Concurență

Nu ne-am stabilit niciun obiectiv de timp pentru cursă - tot ce ne-am dorit a fost să alergăm primul nostru semimaraton comun cu bună dispoziție și cu ușurință și am reușit. Multimea am început chiar de la sfârșit, nu ne-am aflat printre oamenii din mijlocul zonei de start. Tumultul din jurul startului nu a fost periculos și am reușit să-l depășim frumos după aceea, am putut merge bine cu căruciorul. Am primit mult sprijin și cuvinte bune atât de la ceilalți alergători de pe pistă, cât și de la fani. Poldi s-a uitat la început când a auzit muzică, a dansat cu mâinile, apoi la cel de-al 3-lea km chiar a fluturat și a dormit aproximativ o jumătate de oră. După aceea, s-a uitat în jur, a zâmbit, așa că, din fericire, s-a distrat și el și a plecat lin în mașină în acel timp. Ce-i cu soțul meu este despre unul ne luam pe rând la fiecare kilometru în spatele căruciorului, cu toate acestea, în ultimii 100 de metri am trecut deja de linia de sosire împreună.

Cred că aceasta este distanța (în timp) pe care copilul o face încă bine - nu cred că am intra într-o cursă pe termen mai lung. Dar am început deja pregătirile pentru următorul semimaraton și, în două luni, familia va alerga din nou împreună. Cine altcineva va fi acolo pentru mutarea K&H! Demi-maraton Balaton în noiembrie?

Te interesează un stil de viață activ și sănătos? Vrei să te formezi (chiar și cu un copil)? Nu sunteți sigur cum să reconciliați un stil de viață conștient de sănătate și părinți? Vrei să dai un exemplu bun copiilor tăi? Urmăriți blogul și Pagina mea de Instagram, unde vă aștept cu conținut actualizat zilnic și sfaturi sau nu ezitați să căutați la adresa de e-mail [email protected] și să lucrați împreună la obiectivele dvs. de stil de viață! Scopul meu este de a ajuta cât mai multe familii să dezvolte un stil de viață activ și sănătos.

Conversații cu fondatorul mișcării Run Stroller, Summer Fruzie
Postări pe blogul site-ului căruciorului (LINK)

-->