Somatotip pierderea de grăsime, Efectul geneticii asupra dezvoltării musculare și pierderea în greutate

Așadar, se pare că alergarea, kilocalorii arse impecabil în avans, poate să nu fie utilă pentru culturisti.

Alergare și culturism. Daune. sau bine?

Dintr-un alt punct de vedere, putem concluziona că joggingul nu numai că elimină excesul de greutate din pierderea de grăsime somatotip, dar accelerează și creșterea masei musculare. Faptul că corpul aerob exercită distrugerea fibrelor musculare este un fapt bine cunoscut.

De aceea, unii sportivi îi resping fără să sugereze că exercițiile aerobice, inclusiv joggingul, îți accelerează metabolismul și, de fapt, aceste pierderi de grăsime somatotip sunt anabolizante naturale. Aderarea la acest punct de vedere al alergării poate fi considerată într-adevăr un adevărat ajutor pentru sportivul care nu face rău.

În realitate, însă, nu totul este la fel de simplu ca la prima vedere. Exercițiile fizice ajută într-adevăr la distrugerea fibrelor musculare și, dacă exagerați fără a lua anumite măsuri, poate afecta pierderea musculară pentru culturist.

Acesta este modul în care pierdeți în greutate, în funcție de tipul de corp

Pentru ca un sportiv să beneficieze cu adevărat de alergare și să combine efectiv alergarea cu culturismul, trebuie să cunoască și să respecte anumite reguli speciale. Exercițiile aerobe necesită o cantitate mare de energie, al cărei furnizor principal este carbohidrații din organism.

Prin urmare, dacă un sportiv aleargă dimineața și seara pentru a pierde în greutate, aportul de carbohidrați ar trebui redus cât mai mult posibil, astfel încât organismul să-și folosească rezervele naturale - depozitele de grăsime - ca combustibil. În acest somatotip pierderea grăsimii pentru a evita pierderea fibrelor musculare este recomandată pentru a crește proporția de proteine din dietă.

Dacă un atlet care pierde grăsime în somatotip vrea să folosească joggingul ca substanță anabolică naturală, dimpotrivă, trebuie să crească cantitatea de carbohidrați din dietă, crescând astfel alimentarea cu energie a organismului. Cantitatea de proteină poate rămâne neschimbată. Acesta este cazul când stratul de grăsime al culturistului nu scade, dar eficiența antrenamentului crește semnificativ.

În plus, joggingul contribuie la o creștere a rezistenței, permițând sportivului să se refacă mai repede după sarcini grele. Care sunt beneficiile joggingului? Îmbunătățirea rezistenței.

LISTA CIFRELOR LISTA TABELELOR

Cursurile de alergare permit organismului să elimine în mod activ toxinele și toxinele pe lângă transpirație și să normalizeze metabolismul. Datorită aportului suplimentar de oxigen, toate somatotipurile de pierdere a grăsimii din corp sunt curățate, inclusiv creierul și țesutul muscular. Acest lucru afectează atât mușchii, cât și sistemul nervos central, sistemul nervos central și, în special, creierul cu somatotip pierderea de grăsime. Funcționarea corectă a sistemului nervos central înseamnă funcție musculară netedă, rezistență ridicată la stresul post-antrenament, creștere musculară mai eficientă și risc redus de accidentare și sindrom de supraentrenament.

Exercițiul aerob este extrem de eficient în accelerarea creșterii fibrelor musculare, creșterea rezervelor musculare și furnizarea de stimuli suplimentari pentru dezvoltarea acestora.

Ai citit-o?

Ca orice alt exercițiu ciclic, alergarea contribuie la îmbunătățirea maximă a rezistenței generale a pierderii de grăsime somatotip. În același timp, sistemele cardiovasculare și respiratorii formate în timpul exercițiilor fizice sunt perfect întărite, circulația sângelui este îmbunătățită și procesele metabolice sunt activate. Tipul de corp fizic determină natura generală a antrenamentului, atât în interiorul, cât și în afara sălii de sport, în toate cazurile în care sunt implicate diferite combinații de antrenament, inclusiv culturism și alergare.

Unde să slăbești mai întâi bărbații?
În legătură cu: Jillian Michaels spune că aceste 6 sfaturi simple vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ca „cea mai mare pierdere” Shutterstock Majoritatea dintre noi ne putem reclasifica structura generală, recunoscând că aceste categorii pot fi găsite în mai multe forme și dimensiuni diferite.
Изредка Шут неожиданно переворачивал весь город кверху дном какой-нибудь шалостью, которая могла быть не просто тщательно спланированной шуткой, но рассчитанной атакой на какие-либо общепринятые в данное время взгляды или образ жизни.
LISTA CIFRELOR LISTA TABELELOR - PDF Descărcare gratuită
Animale existente, de sine stătătoare, de sine stătătoare, de crescătorie -.
Efectul geneticii asupra dezvoltării musculare și pierderii în greutate - Blog GymBeam

Yuri Vlasov a vorbit despre necesitatea coordonării practicilor de culturism cu exerciții care sporesc flexibilitatea și rezistența. Indiferent de definiție, somatotipul nu ar trebui nici măcar să fie considerat fizică, ci un fel de psihologie constituțională a corpului conform teoriei dezvoltate de Shelton și Kretschmer. Teoria se bazează pe următoarele: există trei tipuri fizice principale, printre care există multe tipuri tranzitorii diferite.

Formați-vă corpul în consecință! | NOSALTY

Potrivit lui Shelton și Kretschmer, o anumită psihologie este o parte integrantă a fiecărui fizic, deși este secundară culturismului - cel mai important lucru aici este că tipul de supliment al sportivului determină direcția dezvoltării corpului său și posibilitatea corectării.

Cunoașterea propriului tip de corp permite cea mai eficientă combinație de sală și jogging. Și la prima vedere, se pare că combinația de antrenament de forță și alergare nu va adăuga nimic la ectomorfe, deoarece exercițiile aerobe reprezintă o reducere somatotipă a pierderii de grăsime în grăsimea corporală pe care sportivii subțiri nu o au practic. În același mod, dar într-o măsură mai mică, fibrele de tip mediu funcționează între roșu și alb rapid și lent în timp ce rulează.

Atunci când efectuați exerciții cu greutăți, fibrele rapide și, într-o măsură mai mică, fibrele intermediare sunt, de asemenea, incluse în lucrare.

De asemenea, este important ca endomorfii să alerge imediat după sală. În timpul exercițiilor de masă musculară, aportul total de glicogen este ars, iar singura sursă de energie în timpul alergării este depunerea de grăsime, care este consumată eficient în timpul exercițiului aerob. Momentul corect de rulare este important.

Excesul de arsuri de grăsime subcutanată, în special în timpul alergărilor de dimineață, cu toate acestea, dacă vă antrenați la sală de gimnastică seara, pierderea de grăsime somatotip poate fi combinată cu cursa de dimineață în această ordine. Soluția ideală este de a face ambele antrenamente dimineața cu somatotip pierderea de grăsime.

Dacă acest lucru nu este posibil, mai există două opțiuni. Primul este că rulează atât dimineața, cât și seara după un antrenament de fitness, ceea ce este, fără îndoială, un plus pentru endomorf, dar este posibil să nu fie întotdeauna posibil. A doua opțiune este de a face jogging dimineața în zilele fără forță, somatotip pierderea grăsimii în ziua antrenamentului pentru violență numai după.

ÎN LEGĂTURĂ: 4 Hacks de antrenament pentru amplificatoare pentru femei

Rularea post-antrenament nu trebuie să fie însoțită de accelerații locale, ci trebuie să o rulați în fiecare zi. Este recomandat ca tipul atletic să ruleze într-un singur ritm fără accelerație, drept urmare sarcina cade doar pe fibrele lente și în același timp practic nu consumă glicogen.

În timpul antrenamentului de forță, creșterea crește în principal în fibrele rapide și mai lentă în antrenamentul de alergare. Pentru tipurile de sport, este recomandabil să alternați zilele de curs cu simulatoarele de alergare. Articulațiile genunchiului Cele mai bune operațiuni de slăbire, indiferent dacă faceți parte dintr-unul sau alt tip de compoziție corporală, atunci când combinați jogging-ul și culturismul, amintiți-vă sănătatea articulațiilor genunchiului.

Prin urmare, se recomandă ca ectoformele să funcționeze până la un minut la un moment dat și să se ghemuiască cu maximum două seturi de greutate, somatotip pierderea de grăsime în cinci repetări.

Endoformurile ar trebui să facă jogging pentru câteva minute, iar ghemuirea cu o combinație de antrenament și jogging în sala de sport este recomandată pentru a reduce greutatea ganterei și a le face în până la două abordări.

Culturismul și antrenamentul pentru alergare pot fi combinate numai fără durere doar cu mezoforme, inclusiv tipurile intermediare dintre ele și între celelalte două somatotipuri principale.

Efectul geneticii asupra dezvoltării musculare și pierderii în greutate

Știm că antrenamentul de alergare singur nu vă va permite să creșteți masa musculară, dar va fi util în toate antrenamentele de culturism, deoarece o substanță anabolică naturală promovează și accelerează creșterea musculară.

Drept urmare, toți sportivii sunt recomandați pentru antrenamentul de forță a somatotipului pierderea de grăsime din jogging. Este de la sine înțeles că accentul trebuie pus pe antrenamentul în forță.

Joggingul joacă un rol suplimentar aici și nu ar trebui să implicați prea mult în el pentru a evita pierderea de grăsime somatotip. La pregătirea unui program de exerciții, structura corpului trebuie luată în considerare și nu trebuie uitate caracteristicile proceselor corpului responsabile de refacerea și creșterea fibrelor musculare.

Faptul că atletul a ales somatotipul potrivit pentru pierderea de grăsime garantează că atletul va face progrese semnificative pentru el însuși prin construirea mușchilor de relief de înaltă calitate.