Alergatul este un sport bun după naștere - dar nu pentru toată lumea!

Ați văzut vreodată o mămică alergând cu un cărucior, uitându-se cu melancolie sau mâncând un croissant, poate dormind odihnit? Mii de mame își îmbracă pantofii de alergat în zori, în timpul zilei sau seara, că acum au o jumătate de oră GRATUITĂ acum și se pot deplasa în mașină cu bebelușul și, în cazuri rare, chiar și în aer liber.

Fără îndoială că alergatul este un sport teribil de practic: oriunde și oricând ai nevoie doar de un pantof de alergare bun. Întregul lucru este un lucru foarte simplu, simplu, antic, dar există, de asemenea, aplicații și programe de antrenament interesante, Endomondo, Runtracker și altele, ceea ce îl face o experiență din secolul 21, ușor de planificat, urmărit, partajat și flash în cuib cât am alergat câte calorii am ars și apoi am pus în buzunar like-urile. Comunitățile de susținere sunt organizate, fotografiile sunt făcute înainte și după - ceea ce este minunat dacă doriți să vă încurajați și să inspirați pe ceilalți. Alergarea cu căruciorul va fi astfel atât o experiență veche, cât și o răceală modernă.

În plus, jogging-ul este o viață neplanificată pentru o mamă însărcinată și, cu aceasta, sporturile zilnice pot fi încorporate în el și, dacă o persoană tocmai începe cu un cărucior, nu este nevoie să organizeze o babysitter sau să sară pentru ca cineva să îngrijiți copilul în timpul sportului.

Până în prezent au existat aspecte pozitive, acum să vedem ce altceva trebuie să avem în vedere înainte ca cineva să taie și să strângă cu entuziasm un dinte pentru a începe antrenamentul pentru semimaraton. În ciuda faptului că este teribil de practic și la modă, alergarea nu este din păcate recomandată tuturor, și mai ales nu imediat după naștere. Să vină considerațiile.

1. Corpul tău se poate descurca?

1. În timp ce hormonii din timpul sarcinii și alăptării au încă un efect puternic, din păcate nu merită să începeți o alergare intensă. Hormonul relaxinei produs în acest caz aduce multe modificări în organism: slăbește articulațiile, ceea ce încurajează în sine prudența, ar trebui evitate sporturile care implică vibrații ridicate și mișcări în sus și în jos. În plus, slăbește mușchii pelvisului, care țin organele pelvine (adică uterul și vezica urinară) de dedesubt. Acest mușchi este oricum uzat după naștere, de multe ori inervația lui nu este nici ea perfectă, ar trebui acordat timp pentru regenerare. Așadar, nu merită să ne împovăram cu alergarea și chiar să ne provocăm plângeri pe termen lung.

Există semne că alergarea este prea devreme: mai ales, senzația că „totul se mișcă” în piscina mică în timpul unui antrenament, împreună cu o picurare puternică de urină, poate indica faptul că preferăm să trecem la o plimbare rapidă sau mers pe jos.

Nivelul hormonului relaxin scade continuu după naștere, dacă este însoțit de gimnastică intimă, care întărește părțile slăbite, apoi la 4-5 luni după naștere, este de conceput că ne putem izbi de arhipelag.

2. Nu vă provocați probleme!

Puteți aduna cu ușurință o varietate bună de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor alergând brusc. Efectul hormonal a fost deja menționat, în plus, poziția coloanei vertebrale se schimbă în timpul sarcinii și este nevoie de timp pentru recuperare. De multe ori acest lucru nu merge chiar și fără exerciții speciale - trebuie să vă antrenați mușchii trunchiului.

În timpul sarcinii, talia și umerii avansează, iar pelvisul se deplasează, de asemenea, într-un unghi diferit.

Alergare - cu cât cineva „aleargă” mai rău cu o tehnică de „săritură”, cu atât mai mult - o sarcină grea la fiecare săritură și sosire. Dacă mușchii trunchiului nu sunt suficient de puternici, postura este slabă, atunci întreaga structură a coloanei vertebrale și articulațiile sunt supuse unei forțe suplimentare. Deci, în loc să alergeți, ați putea dori să începeți cu armarea.

3. De asemenea, a fi supraponderal nu ajută

Deși majoritatea femeilor însărcinate vor să slăbească și să scape de kilogramele rămase după sarcină, din păcate, este posibil să trebuiască să găsească o altă modalitate de a face acest lucru inițial. Dacă cineva transportă multe (mai mult de zece până la cincisprezece kilograme) kilograme în plus comparativ cu greutatea ideală înainte de sarcină/greutate, nu merită să începeți alergarea. Acest lucru este valabil oricum pentru toți cei supraponderali, nu merită doar să acordați atenție după naștere. Multe mici mici salturi care alcătuiesc alergarea dăunează aproape tuturor părților corpului: este ca și cum ai alerga cu un rucsac pe spate, dar cu articulații slabe și o postură slabă, slăbită de hormoni - este mai bine să nu te gândești la asta.

Cu o mulțime de kilograme în plus, alegeți ceva mai ușor de început, cum ar fi mersul pe jos sau înotul sau mersul cu bicicleta.