Așa poți fi propriul tău antrenor personal!

A merge la un antrenor personal este un lucru util. Un expert vă poate ajuta foarte mult pentru dezvoltarea dvs. și, în același timp, poate fi un excelent însoțitor în sala de gimnastică. Cu toate acestea, mulți sunt reticenți în a face acest lucru sau pur și simplu nu își pot permite tarifele orare de antrenor. Nu este un secret că majoritatea contarurilor se află astăzi în profesia de antrenor personal, așa că îndoielile apar pe bună dreptate în multe. Îi vom ajuta în scrierea noastră de astăzi. În stilul concis obișnuit, vă rezumăm la ce trebuie să acordați atenție dacă decideți că doriți să fiți propriul dvs. antrenor personal.

Formulați-vă obiectivele

În primul rând, trebuie să găsiți obiective pe care să le puteți lega de anumite perioade. Faceți-vă obiectivul realist și măsurabil. Deci, nu este bine că „Vreau să fiu mare și fibros” sau „Vreau un fund bombă”. Dar este realist că de ex. „În unele practici, ar trebui să fiu cu 10% mai puternic”, să reușesc să „ghemuit de la 8 la 100 kg” sau „să-mi fac bicepsul cu 1 inch mai gros”. THE obiectivele ar trebui să fie de două sau trei luni, întrucât este dificil să se dezvolte măsurabil într-un timp prea scurt și este ușor să se abată de la acesta într-un timp prea lung. Amintiți-vă că adevăratul obiectiv este dezvoltarea, deci, dacă veți obține doar parțial rezultatul dorit, este important să îl experimentați și ca un succes.!

Rămâi motivat

Poate că principalul motiv pentru care oamenii merg la un antrenor personal este să mențină motivația. Nu contează dacă vrei să fii mai musculos sau mai subțire, poate crește rezistența, este mai ușor de realizat atunci când cineva stă deasupra ta sau așteaptă o întâlnire. Dar amintiți-vă, totul depinde de dvs.! Pentru a rămâne motivați, ați făcut deja primul pas în formularea obiectivelor. Un obiectiv realist, precum și vă vedeți în dezvoltarea dvs. vă poate inspira cel mai bine. Cu toate acestea, renunțarea la gândurile negative este o mare provocare pentru mulți. Pentru a face acest lucru, așezați-vă puțin în interiorul dvs. și gândiți-vă la motivul pentru care doriți să vă îmbunătățiți. Luați ceva timp pentru sufletul vostru și mergeți adânc. Dacă aveți motivul onest, memorați acest lucru. De asemenea, vă poate ajuta să vă legați motivația de ceva. De exemplu, compilați o listă de redare a muzicii preferate și ascultați în timp ce vă antrenați. Puneți imagini motivaționale pe birou sau pe telefon. Puteți să le scoateți într-un moment rău și vă veți aminti de ce trebuie să o faceți.

Elaborați un plan de antrenament eficient

Ține un jurnal

Poate părea o murdărie inutilă, dar credeți-mă, sunt mulți care își pot datora succesul. Păstrați un jurnal într-o broșură sau chiar pe mobil! Păstrați întotdeauna o evidență a cât de mult v-ați antrenat (exerciții fizice, greutate, serie, repetare). Cu un jurnal nutrițional, puteți urmări evoluția dietei. Acest lucru face ușor să vedeți corelațiile pentru fiecare schimbare și să creați cea mai optimă combinație de antrenament/nutriție pentru dvs. De asemenea, planificați-vă antrenamentele în avans în calendar, deoarece aceasta este o modalitate bună de a preveni uitarea sau descurajarea.

Învață constant

Fii primul care citește câteva cărți de bază. Cum ar fi „Joe Weider - Biblia culturismului” sau „Arnold Schwarzenegger - Enciclopedia culturismului”. Ele oferă informații de bază vechi, dar valabile și astăzi. Poate doriți și să vă uitați în jurul internetului. Dacă poți, caută în engleză, pentru că astfel mulți antrenori serioși conduc un blog video și astfel poți obține răspunsuri la orice, fără să întrebi. Totuși, ceea ce este important de reținut este să nu folosești planurile de pregătire ale piloților profesioniști! Acest lucru poate suna ciudat, dar ceea ce fac și ceea ce aveți nevoie este o distanță uriașă între ei. Urmați antrenorii sau entuziaștii entuziaști ai fitnessului, care sunt sigur că joacă sport în mod natural și arată rezultate realiste.

Mănâncă după antrenament

Cel mai important punct dintre toate. Știi asta, nu-i așa? forma visului se face în bucătărie? Ca începător, este posibil să nu o luați în serios, dar credeți-mă că este! Este foarte important să aduceți cantitatea și calitatea corectă a alimentelor care se potrivesc bine antrenamentului dumneavoastră. Avem deja multe istorii pentru părerea noastră, dar să spunem din nou: Nu faceți greșeala de a ști totul cu suplimentele alimentare! În zilele noastre, este foarte la modă să consumi pulberi de proteine, rotiri etc., întărite cu mașini de comercializare brutale, dar eficiența lor este foarte scăzută și sunt alimente aproape procesate, aproape artificiale. Cu excepția cazului în care sunteți avansat și nu vă pregătiți pentru o cursă, cu o dietă regulată, o doză de pulbere de proteine pe zi, amestecată cu niște carbohidrați rapidi imediat după un antrenament, va fi suficientă. (Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate, adăugați creatină monohidrat). Mai ales nu le mâncați pe stomacul gol sau la culcare! În majoritatea cazurilor, merită să țineți o dietă de cinci ori pe zi, cu o distribuție adecvată a macronutrienților ca obiectiv. Dacă doriți să fiți siguri, Programul nostru de stil de viață vă poate fi de mare ajutor. Dacă mergeți la un antrenor personal, nu este rău să știți că coachingul și consilierea nutrițională nu merg întotdeauna mână în mână. Ar trebui să vă informați în prealabil.

Regenera

Dacă veți gusta din el în mod natural, vă va fi ușor să vă suprasolicitați. Prin urmare, este important să nu faceți antrenament cu greutăți mai mult de 4 * 90 de minute pe săptămână. Regenerarea este esențială pentru dezvoltare și necesită timp. Odihnește-te mult. dormi cel puțin 6 ore pe zi, dar de preferință 8 ore. Încercați să evitați conștient stresul, deoarece este cel mai mare dușman al regenerării. Pe lângă antrenamentele cu gantere, desigur, puteți face exerciții de întărire cardio sau abdominală/trunchiului în zilele de odihnă. Include, de asemenea, întinderea adecvată, care este, de asemenea, un lucru care ar trebui tratat cu jumătate de inimă de mulți. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre întindere.

Desigur, înainte de cele de mai sus, trebuie să rețineți că descrierea noastră nu este personalizată. Prin urmare, vă recomandăm să mergeți cu siguranță la un antrenor cu adevărat instruit înainte de a începe. Lasă-l să revizuiască din cap până în picioare și, eventual, să ceară un sfat pentru a recomanda o serie de exerciții adecvate fizicului tău. Descrieți exercițiile care trebuie efectuate în avans, astfel încât greșelile pe care nu le-ați vedea pe cont propriu să poată fi dezvăluite.

Mă interesează o alimentație curată și un stil de viață potrivit?

Înregistrați apoi un abonament anual la noi! >>> Programul de stil de viață pentru alimentația curată