Sfaturi pentru schimbarea stilului de viață

Mulți ne-au cerut sfaturi despre cum să trecem cu succes la alimentația curată. Experiența a arătat că majoritatea oamenilor doresc doar să înceapă o schimbare a stilului de viață din cauza lipsei de timp, în timp ce alții o fac, dar după câteva zile înșală din ce în ce mai mult. În multe cazuri, există și o greșeală în minte cu privire la liniile directoare. În postarea noastră de astăzi, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să schimbați stilul de viață pe baza experienței noastre de până acum.

Gradualitatea în schimbarea stilului de viață: ordinea inversă și regula 80/20

Există cei care reușesc să facă o schimbare de stil de viață numai dacă este drastică, dar pentru majoritate, gradația dă roade. S-ar putea să fie buni la metoda de ordine inversă. Deoarece poți face cea mai mare greșeală cu mâncarea seara, pune-ți cina în ordine! De asemenea, este mai ușor, deoarece sunteți deja acasă înainte de culcare și cu siguranță puteți pregăti singuri mâncarea. Asigurați-vă că cina dvs. nu conține prea mulți carbohidrați și grăsimi. O salată, eventual o omletă de albuș de ou sau o carne slabă cu legume ar putea fi bune. Limităm produsele lactate, dar dacă vă place chefirul, îl puteți consuma în această perioadă, deoarece are un efect mai bun asupra florei intestinale noaptea. Dacă sunteți deja obișnuiți să luați o cină sănătoasă, mergeți înapoi cu mesele zilnice. Ia-ți gustările, prânzul, brunch-urile și apoi micul dejun în ordine.

O altă metodă este regula 80/20. Acest lucru înseamnă că vă dați seama de patru mese din 5 și una cu orice obișnuiați. Desigur, aceasta este o masă de înșelăciune, dar este mai ușor să treceți și mai târziu să treceți și la o masă complet curată. Indiferent de metoda pe care o alegeți, vă deplasați în direcția corectă.

În caz de lipsă de timp, creați un program eficient

Majoritatea obiecțiilor provin din stilul de viață grăbit. Cu toate acestea, există aceeași cantitate de timp disponibilă pentru toată lumea. Este un fapt, desigur, că este mai dificil pentru o mamă care lucrează cu mulți copii să își stabilească bine un program decât pentru un singur bărbat, dar este departe de a fi imposibil. Mâncarea curată durează într-adevăr puțin mai mult timp, deoarece de obicei trebuie să pregătiți singuri mâncarea și pentru ingredientele potrivite trebuie să mergeți mai departe, dar credeți-mă, oricine poate face asta! În orice situație, gândiți-vă la rutina zilnică și căutați perioade în care puteți economisi.

Dacă nu aveți suficient timp, merită să economisiți. Cumpărați cantități cât mai mari posibil. Puteți obține majoritatea ingredientelor fără probleme cu o săptămână în avans, deci este suficient să faceți cumpărături mai mari pe săptămână, pe care le completați cu unul mai mic în timpul săptămânii. Simțiți-vă liber să cumpărați legume sau pește congelate rapid, deoarece nu conțin nimic mai puțin substanțe nutritive, așa că nu trebuie să vă întoarceți în fiecare zi. Dacă aveți timp în weekend, faceți cantități mai mari de alimente mai puțin perisabile sau congelate. Cum ar fi piept de pui prăjit, chipsuri de cartofi dulci, ... Poate că doriți să ștergeți porțiunile de terci cu o săptămână în avans, astfel încât trebuie să înmuiați micul dejun doar a doua zi seara.

Stilul alimentar curat necesită altfel un anumit nivel de planificare. De obicei știm din timp care va fi următoarea noastră masă. Pentru mulți, este clar cu câteva zile înainte. Acest lucru, atunci când este practicat, nu provoacă dureri de cap, dar poate fi puțin mai greu pentru începători. De aceea, merită să țineți un jurnal dietetic în primele câteva săptămâni. Dacă obiectivul dvs. nu este doar să vă clarificați dieta, ci și să dezvoltați o dietă într-un anumit scop, ar trebui să vă consultați antrenorul sau consilierul, astfel încât să puteți trage sumele.

Cumpărături curate

Dacă nu cumperi mâncare proastă acasă, nu poți fi tentat. Străduiți-vă să procurați alimente naturale, adică legume, fructe, carne, pește, cereale. Desigur, nu trebuie să excludeți toate produsele procesate, dar trebuie să învățați să citiți etichetele acestora. Când răsfoiți ingredientele, puteți fi adesea surprins, de ex. în multe produse, zaharurile sunt sub formă ascunsă, cum ar fi fructoza, lactoza, maltoza, glucoza, zaharoza. De asemenea, pot conține lucruri rele: ulei de gătit, margarină, ulei de palmier, făină de grâu rafinată, soia, arome, glutamat de sodiu (MSG), aspartam, acesulfam-K, nitriți și nitrați diferiți, grăsimi vegetale hidrogenate, arome, coloranți alimentari ... Cumpărați alimente care nu conțin acestea. De asemenea, asigurați-vă că frigiderul dvs. nu este niciodată gol, deoarece postul nu poate face parte dintr-o dietă curată.

De asemenea, mâncați într-un mod curat pe placul dumneavoastră!

Gustul este întotdeauna individual. Dacă spui că urăști cartofii dulci, atunci degeaba este unul dintre cele mai bune ingrediente curate, nu-l forța. Unii sunt atât de fanatici încât pot mânca chiar și ani de zile ceva ce nu le place cu adevărat. Cred că acest lucru creează tensiuni interne. Din fericire, alimentația curată nu limitează deloc astfel de limite. Caută rețete și ingrediente care să se potrivească gustului tău și vei fi fericit să trăiești așa. O soluție poate fi, de asemenea, să vă convertiți alimentele preferate anterior într-o versiune curată. Dacă știți elementele de bază ale nutriției, îl puteți rescrie cu ușurință în preferințele dvs. anterioare. Nu trebuie să renunți de ex. din carnea prăjită, nu o prăjiți în ulei din abundență, ci într-o foaie de copt cu un conținut minim de grăsime de cocos și alegeți pesmet integral pentru covrigi. Dacă iubești tocană, nicio problemă. Faceți carne slabă cu grăsime de nucă de cocos, mâncați orez sau niște paste întregi organice și, de preferință, nu o mâncați la cină. Puteți face piure de cartofi din conopidă, cartofi prăjiți din țelină etc.… Fii creativ, găsește ingredientele și tehnicile de gătit pentru a-ți înlocui și dezvolta cunoștințele într-un mod curat!

Fiți informat și păstrați-vă motivați!

Din fericire, stilul de viață alimentar curat nu este greu de stăpânit. Aici nu există teorii ale sunetului, de ex. în cazul paleo nutriției. Înțelegând câteva linii directoare, puteți înțelege cu ușurință ideea. Desigur, există loc de îmbunătățire și aici, iar menținerea motivației este, de asemenea, importantă, deci este bine să vă menținem informați. Trebuie să știți că cuvântul răsunător pentru nutriție curată este adesea folosit de companiile care comercializează suplimente nutritive și de culturisti sponsorizați, de asemenea. Cu toate acestea, deseori interpretează greșit acest stil de viață și preferă deseori să consume produse procesate la extrem, interzicând alimentele care conțin carbohidrați (de exemplu, fructele), ceea ce este de fapt contrar filozofiei noastre. Fiind o sursă autentică de alimentație curată autorizată în Ungaria, noi singuri vă oferim cunoștințe pe mai multe suprafețe. Pentru a începe, poate doriți să citiți elementele de bază ale alimentației curate și scrierile noastre despre filosofia alimentației curate. De asemenea, ar trebui să urmăriți pagina noastră de facebook, deoarece suntem activi aici și împărtășim sfaturi zilnic (în prezent, aproximativ 1300 de postări pot fi citite înapoi). Dacă vrei să fii sigur, alătură-te programului de viață Clean Eating! Acestea sunt materialele de cunoaștere care oferă o imagine completă a stilului de viață.