Potrivit unei cercetări, o dietă mediteraneană vă poate ajuta să vă sporiți performanța la sală

Scriitor și expert /

unui

Credeți că dieta dvs. nu vă afectează în mod semnificativ performanța la sală? Cercetarea descrisă mai jos a ajuns la o concluzie diferită.

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Saint Louis, o dietă mediteraneană poate crește performanța atletică în comparație cu dieta medie de tip occidental 1. În articolul nostru, puteți afla diferența esențială dintre dieta „occidentală” și dieta mediteraneană, precum și să aflați cum dieta corectă vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenamente.!

Ce este dieta mediteraneană?

Prin dieta mediteraneană înțelegem o dietă care este în general caracteristică culturii gastronomice a țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană. Aceste diete includ de obicei fructe, legume, semințe, ulei de măsline, cereale integrale și pește. Este în mare parte lipsită de carne roșie procesată, zahăr rafinat, produse lactate, grăsimi saturate și trans. Dieta mediteraneană are o popularitate larg răspândită în rândul persoanelor conștiente de sănătate.

Ce este dieta „occidentală”?

În schimb, dieta medie occidentală include alimente bogate în sodiu, carne roșie procesată, zahăr rafinat, produse lactate, alimente procesate și grăsimi saturate și trans. Aceste diete pot fi asociate cu obezitatea și anumite boli cardiovasculare.

Cercetări privind impactul dietei mediteraneene

Eșantionul de cercetare a constat din șapte femei și patru bărbați care au parcurs de două ori o alergare de 5.000 de metri pe bandă. În primele 4 zile înainte de prima ocazie, au hrănit o dietă bazată pe principiile dietetice ale dietei mediteraneene, în timp ce înainte de a doua încercare, au urmat o dietă de tip „occidental”. Au trecut 9-16 zile între cele două încercări de alergare.

În medie, ei au parcurs distanța de 5.000 de metri cu 6% mai repede după dieta mediteraneană decât după dieta de tip „occidental”.

Edward Weiss, Ph.D., profesor la Universitatea Saint Louis și șef al echipei de cercetare, consideră că dieta mediteraneană poate avea multe beneficii pentru sănătate. Conform ipotezei cercetării, conținutul ridicat de antioxidanți al dietei mediteraneene, conținutul de pH alcalin și conținutul de nitrați pot avea un efect pozitiv asupra performanței sportive.

Efectele pozitive experimentate de participanți la urmarea dietei mediteraneene au dispărut ca urmare a dietei occidentale. Echipa de cercetare consideră că aderarea pe termen lung la dieta mediteraneană maximizează efectele dorite.

Deși eșantionul de cercetare este mic, așa că este nevoie de mai multe cercetări cu o dimensiune mai mare a eșantionului pentru un rezultat general, concludent, se poate presupune că o dietă conștientă și bine concepută vă poate ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele sportive. Dieta ta îți afectează performanța sportivă mai mult decât crezi! Urmați dieta potrivită și atingeți-vă obiectivele de fitness!