Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Oase sănătoase

Masa osoasă maximă (masa osoasă maximă)
Aceasta este masa osoasă la care ajungem până la vârsta de 30-35 de ani. Extinderea sa va fi cheia în viitor, deoarece este unul dintre factorii determinanți ai dezvoltării sau nu a osteoporozei.
Ce masă osoasă maximă obținem depinde de noi: nutriția și stilul nostru de viață din copilărie și adolescență constituie baza pentru starea ulterioară a oaselor noastre.

Factori care influențează formarea osoasă
♣ Aportul de calciu
♣ Alimentare cu vitamina D.
♣ Exercițiu regulat împotriva gravitației

Aportul de calciu
Necesarul zilnic de calciu variază în funcție de vârstă.
♦ Pentru copii: 800-1000 mg
♦ Adulți: 800 mg
♦ Pentru femeile însărcinate și care alăptează: 1200 mg
♦ Vârstnici: 1000 mg
Acest lucru se poate schimba din cauza altor circumstanțe, de ex. dacă beți cafea deoarece cafeaua reduce absorbția calciului, așa că după fiecare ceașcă de cafea, cca. Nevoia crește cu 100 mg.
Cele mai importante surse de calciu sunt laptele și produsele lactate, deoarece zahărul din lapte și proteinele valoroase pe care le conțin ajută în mod eficient la absorbția calciului. Laptele este singurul dintre cele patru grupe alimentare de bază în care raportul calciu-fosfor este pozitiv, adică conțin mai mult calciu decât fosfor. Dacă o persoană mănâncă mult fosfor (de exemplu, carne), acest lucru ar trebui compensat de un aport mai mare de calciu. Cola de ex. poate fi responsabil pentru dezvoltarea osteoporozei deoarece conține mult acid fosforic și aceasta inhibă absorbția calciului.
Alte surse bune de calciu sunt peștele, semințele oleaginoase (în special semințele de mac), unele legume și fructe (cum ar fi broccoli și banane). Cu toate acestea, este important să știm că, deși cantitatea de calciu din unele legume este mare, acidul oxalic din ele inhibă absorbția acestuia.
Tabelul următor rezumă facilitatorii și inhibitorii:

ajută:	inhibă:
aport suficient de proteine	aport excesiv de proteine și grăsimi
lactoză	consum excesiv de fosfor, sodiu, acid oxalic, acid fitic
Vitaminele D și C.	cafea, alcool și cola
mai multe (3-5) mese pe zi	fumat
mișcare regulată	stil de viata sedentar

Alimentare cu vitamina D.
Vitamina D permite absorbția calciului din tractul intestinal. O putem obține în primul rând din lumina soarelui. De aceea facem mult pentru sănătatea oaselor noastre, făcând exerciții în aer liber.

Sport regulat
Mișcarea și activitatea fizică stimulează alimentarea cu sânge a țesutului osos, în urma căreia sunt activate și celulele care construiesc os. Cele mai utile sunt sporturile în poziție verticală, alergatul, săritul, joggingul, mersul pe jos.

PIERDEREA OASEI
Dacă suntem predispuși genetic la aceasta și nu am făcut totul cu stilul nostru de viață și dieta pentru a permite oaselor noastre să se dezvolte în mod optim, se poate dezvolta osteoporoză.
Osteoporoza este de fapt un proces dăunător în care cantitatea de țesut osos scade treptat. Declinul se aplică nu numai mineralelor, ci și componentelor organice ale oaselor.
Lipsa exercițiilor fizice, alimentația și stilul de viață precare, ocupațiile sedentare ajută dezvoltarea bolii.

Factori predispozanți la osteoporoză
♣ predispoziție genetică
♣ nu (femei: oase mai subțiri; efecte hormonale ale menopauzei; posibilă malnutriție în timpul sarcinii)
♣ vârstă (necesarul de calciu crește odată cu vârsta, deoarece absorbția calciului scade în timp ce crește excreția)
♣ Dietele slab alese din diferite diete și diete
♣ fumat, abuz de alcool, cafea, cola, malnutriție
Consumption consumul regulat de anumite medicamente (anumite medicamente elimină calciul din organism, de exemplu, steroizi)

În osteoporoză, datorită proceselor metabolice modificate, pentru ca organismul să absoarbă aceeași cantitate de calciu din dietă și să-l păstreze pentru oase, este necesar să se consume 1200-1500 mg de calciu pe zi.

Conținutul de calciu al unor alimente *:

1 dl sau 10 dkg	1 doză **
lapte, 1,5%	114 mg	285 mg
Brânză trapistă	600 mg	300 mg
mac	968 mg	290 mg
Sardinia	85 mg	128 mg
spanac	133 mg	333 mg
măcriș	113 mg	283 mg

* sursă: software de calcul NutriComp pentru nutrienți

** pe baza recomandărilor de dozare din programul de control al greutății